تناسب اندام/ بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی بیشتر

الو دکتر/ يکي از بهترين راه هاي چربي سوزي و لاغري، پياده روي است اما اينکه بهترين زمان براي پياده روي چه زماني است و يا چطور و چقدر بايد پياده روي کنيد تا چربي سوزي داشته باشيد هم بسيار مهم است. اين مطلب همه چيز را در اين باره به شما خواهد گفت. چقدر پياده روي کنيم تا چربي سوزي داشته باشيم؟ براي کاهش وزن خوب است که تقريبا هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقيقه پياده روي تند بکنيد. مي‌توانيد بعضي روزها بيشتر و بعضي روزها کمتر پياده روي کنيد، اما به‌طور کلي بايد حداقل ۱۵۰ دقيقه (دو ساعت و نيم) در هفته پياده روي کنيد. البته مي‌توانيد زمان پياده روي‌تان را به بخش‌هاي ۱۰ دقيقه‌اي يا بيشتر تقسيم کنيد. وقتي بعد از گرم کردن بدن به مدت ۳۰ دقيقه تندتر و بي‌وقفه پياده روي مي‌کنيد، چربي بيشتري مي‌سوزانيد. اگر پياده روي را تازه شروع کرده‌ايد، اوايل کار زمان‌هاي کوتاه‌تري پياده روي کنيد و سپس به‌طور تدريجي و پيوسته اين زمان را افزايش بدهيد. شايد هم بهتر باشد در آغاز، يک روز در ميان پياده روي‌ کنيد و هربار به زمان پياده روي خود بيفزاييد. دويدن بهتر است يا پياده روي؟ دويدن و پياده روي هر دو براي کاهش وزن بسيار مفيد است اما برنامه و زمان آنها بايد با هم متفاوت بوده تا بيشترين تاثير را در کاهش وزن و چربي سوزي داشته باشد .پياده روي يک ورزش مفرح براي کاهش وزن مي باشد . داشتن يک کفش راحت براي اين ورزش شاد کفايت مي کند اما بايد بدانيد در پياده روي شما کالري کمتري نسبت به دويدن ميسوزانيد اما اين ورزش براي سلامتي قلب و فشار خون و عضلات بسيار مفيد است اما دويدن ورزشي است که سوخت و ساز بدن شما را بالا ميبرد و در تناسب و لاغري پاها و عضلات ران و باسن بسيار موثر است . به علت انکه در هنگام دويدن شما کالري زيادي مي سوزانيد سريعتر هم به کاهش وزن ميرسيد . شما در پياده روي براي سوزاندن کالري و چربي سوزي بايد برابر با دويدن وقت بيشتري بگذاريد . پياده روي چند کالري مي سوزاند؟ مارتيکا هينر عضو انجمن بهداشت و سلامت در خصوص ميزان کالري که در هنگام پياده روي مي سوزانيم مي گويد: مقدار کالري که بدن شما در پياده روي مي سوزاند بستگي به وزن و سرعت پياده روي شما دارد. افرادي که وزن بيشتري دارند کالري بيشتري را هم مي سوزانند به دليل اينکه انرژي بيشتري احتياج دارند تا بتوانند خود را در فضا حرکت دهند.براي مثال حمل کردن يک بسته بار 150 گرمي نسبت به يک بار 100 گرمي احتياج به تلاش بيشتري دارد.براي زن و مردي که در حال انجام فعاليت مشابه مي باشند به طور معمول مردان سريع تر به نتيجه مي رسند. اگر هر دوي آنها 3 مايل را پياده روي کنند به دليل اينکه مردها از وزن بيشتري برخوردارند کالري بيشتري در بدنشان مي سوزدو نسبت به يک زن مقدار بيشتري از وزن خود را از دست مي دهد. اما هر کسي مي تواند مصرف انرژي خود را با مرتب کردن گام هايش کاهش دهد. بهترين زمان پياده روي براي چربي سوزي وقتي صبح‌ها ورزش مي‌کنيد بدن شما تمايل بيشتري براي چربي سوزي دارد، به ۲ دليل: پايين بودن سطح قند خون، بدن را مجبور مي‌کند به دنبال منابع ديگري براي تأمين انرژي بگردد، بنابراين از ذخاير چربي به‌عنوان سوخت استفاده مي‌کند. ميزان هورمون‌هايي که چربي سوزي را تسريع مي‌کنند (مانند کورتيزول) صبح‌ها بالاتر است. نتايج تحقيقات نشان داده است کساني که صبح‌ها ورزش مي‌کنند، تمايل بيشتري به پيگيري تمرينات‌شان دارند و بهتر مي‌توانند به برنامه‌ي ورزشي خود پايبند بمانند و براي مدت طولاني آن را ادامه‌ بدهند. براي بعضي‌ها ورزش کردن در صبح راحت‌تر است چون بعد ازظهرها خسته‌اند و تمايلي به تمرين و ورزش ندارند. شما چه زماني بيشتر چربي مي سوزانيد مطالعات و تئوري‌هاي گوناگون مفيد است و مي‌توانيد براي کسب آگاهي درباره‌ي بهترين زمان تمرين‌ از آنها بهره ببريد اما بايد بدانيد تشخيص بهترين زمان براي شما به عهده‌ي شخص شماست. در اين بخش درباره‌ي نکاتي صحبت مي‌کنيم که در اين تصميم‌گيري به شما کمک مي‌کنند: سعي کنيد صبح‌ها کمي ورزش هوازي انجام دهيد (مثلا ۱۰ دقيقه پياده‌روي) و ببينيد نتيجه چگونه است و چه حسي داريد. اگر فکر مي‌کنيد مي‌توانيد براي مدت طولاني انجامش دهيد، سعي کنيد دوي آهسته را هم به مدت ۳ تا ۵ دقيقه به برنامه‌تان اضافه کنيد. اگر با معده‌ي خالي ورزش کرديد و احساس خستگي يا ضعف داشتيد، اول صبحانه بخوريد و بعد ورزش کنيد. سعي کنيد ياد بگيريد چطور قند خون‌تان را با غذا کنترل کنيد. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در تلگرام https://t.me/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar