نشسته روی زمین غذا خوردن چه فوایدی دارد؟
نمناک/ نشسته روي زمين در وضعيت چهار زانو و غذا خوردن براي دستگاه گوارش انسان خوب است. حرکت رو به جلو و عقب در نتيجه خم شدن براي خوردن غذا و بازگشت به وضعيت طبيعي نشستن به عضلات شکم در ترشح شيره هاي گوارشي کمک مي کند، که براي گوارش سريع و مناسب مورد نياز هستند. استفاده از صندلي به بخشي از زندگي روزمره مردم در نقاط مختلف جهان مبدل شده است. نه فقط در حال کار، بلکه مردم امروزه براي کارهاي ديگري مانند غذا خوردن نيز به نشستن دور يک ميز يا حتي روي نيمکت عادت کرده اند اما در گذشته، مردم هنگام غذا خوردن روي زمين مي نشستند. اگرچه در بيشتر کشورهاي غربي ديگر شاهد چنين صحنه هايي نيستيم، اما در برخي فرهنگ ها همچنان شاهد ادامه آن هستيم. اين سنت باستاني در يوگا و آيورودا، پزشکي سنتي هندي، ريشه دارد و همچنين از فوايد سلامت با پشتيباني علمي برخوردار است. اگر چندان با نشستن روي زمين سفت راحت نيستيد مي توانيد با کمک فرش، بالش يا کوسن شرايط راحت تري را براي نشستن روي زمين فراهم کنيد. در ادامه با برخي فوايد سلامت نشستن روي زمين هنگام غذا خوردن بيشتر آشنا مي شويم. ارائه فوايد حالت هاي نشسته يوگا هنگامي که روي زمين مي نشينيد و غذاي خود را مي خوريد، در حقيقت، نوعي از حالت يوگا را انجام مي دهيد. اين حالت ممکن است سوخاسانا، سواستيکاسانا يا سيدهاسانا باشد. اگرچه اين حالت هاي نشسته به نظر ساده و راحت مي رسند، اما تمرين کردن آنها با هدفي مشخص فوايد سلامت بسياري را ارائه مي کند. در سوخاسانا (حالت چهار زانو) در شرايطي که پاها ريلکس هستند روي زمين مي نشينيد، در شرايطي که ستون فقرات صاف قرار گرفته و قفسه سينه باز مي شود. ساق پاها تقريبا به حالت موازي قرار گرفته و پايين پاها زير زانوي مخالف قرار مي گيرند. اين حالتي پايدار براي انجام کارهاي بالا تنه مانند چرخش شانه و کشش گردن است. در حقيقت، حالت سوخاسانا به خوبي تراز شده شرايط خوبي را براي يک وضعيت آرامش بخش و در عين حال هوشيار براي بدن و ذهن فراهم مي کند. همچنين، اين حالت نشستن به کاهش تنش عضلاني و باز کردن چاکرا (مرکز انرژي) کمک مي کند. به طور خلاصه، هنگامي که در حالت سوخاسانا نشسته و غذا مي خوريد هم وعده غذايي خود را ميل مي کنيد و هم به طور همزمان يوگا نيز انجام مي دهيد. بهبود گوارش نشستن روي زمين در وضعيت چهار زانو و غذا خوردن براي دستگاه گوارش انسان خوب است. حرکت رو به جلو و عقب در نتيجه خم شدن براي خوردن غذا و بازگشت به وضعيت طبيعي نشستن به عضلات شکم در ترشح شيره هاي گوارشي کمک مي کند، که براي گوارش سريع و مناسب مورد نياز هستند. افزون بر اين، اين حالت نشسته امکان آرامش ذهن و اعمال فشار روي قسمت پاييني ستون فقرات را فراهم مي کند که تن آرامي را تسهيل مي کند. همچنين، تنش عضلاني بهبود مي يابد و فشار خون بالا افت مي کند. بنابر آيورودا، پزشکي سنتي هندي، تمامي اين موارد با يکديگر همکاري مي کنند تا از گوارش درست و مناسب غذاي مصرفي اطمينان حاصل شود. گوارش بهينه غذا عامل کليدي براي بدن سالم محسوب مي شود. افزايش طول عمر ايستادن منظم از يک حالت نشسته روي زمين بدون نياز به کمک مي تواند به شکل گيري يک زندگي طولاني تر کمک کند. مطالعه اي که در سال 2012 در نشريه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد، نشان داد که توانايي بلند شدن از يک موقعيت نشسته روي زمين بدون هيچ گونه حمايتي با افزايش طول عمر مرتبط است. بنابر اين مطالعه، بلند شدن از يک وضعيت نشسته نيازمند انعطاف پذيري و قدرت بدني قابل توجه است که براي پرهيز از حوادثشايع، صدمات و زمين خوردن ها نياز هستند. بهبود قدرت و انعطاف پذيري نشستن روي زمين در حالت چهار زانو بدن را قدرتمندتر و انعطاف پذيرتر مي سازد. اين حالت نشسته کشش کفل ها، زانوها و قوزک ها را موجب مي شود. همچنين، انعطاف پذيري در ستون فقرات، شانه ها و سينه را افزايش مي دهد و از اين رو، انعطاف پذيري کلي را بهبود بخشيده و توانايي دفع برخي بيماري ها را افزايش مي دهد. قدرت و انعطاف پذيري بيشتر امکان صاف ايستادن بدون مشکل و بلند کردن اجسام سنگين بدون اين که آسيبي به کمر وارد شود را فراهم مي کند. از سوي ديگر، نشستن طولاني مدت روي صندلي به شکل گيري ضعف و درد در ناحيه کمر، عضلات شکمي ضعيف و کفل هاي سفت و انعطاف ناپذير منجر مي شود. پشتيباني از وضع اندامي صحيح وضع اندامي خوب براي کاهش فشار روي برخي عضلات و مفاصل، به ويژه در ناحيه کمر و گردن، اهميت دارد. نشستن در حالت چهار زانو روي زمين براي غذا خوردن اين امکان را فراهم مي کند تا به طور خودکار وضعيت خود را اصلاح کنيد. هنگامي که در حالت سوخاسانا روي زمين نشسته ايد بايد پشت خود را صاف نگه داريد، ستون فقرات خود را گسترش دهيد و شانه ها را عقب بکشيد. اين حالت به پيشگيري از انواع مختلف درد که به واسطه وضع اندامي بد شکل مي گيرند، کمک مي کند. در مقابل، نشستن طولاني مدت روي صندلي يا نيمکت و قوز کردن روي ميز يا رايانه مي تواند به وضع اندامي ضعيف و ضعف در ناحيه کمر منجر شود. بهبود گردش خون نشستن روي زمين در حالت چهار زانو به منظور غذا خوردن براي سيستم گردش خون انسان نيز مفيد است. هنگامي که روي زمين نشسته ايد، خون راحت تر از طريق قلب به ديگر نقاط بدن پمپ مي شود. همچنين، نشستن روي زمين به سلامت قلب نيز کمک مي کند زيرا فشار اضافي روي اين اندام هنگام غذا خوردن را کاهش مي دهد. با گردش خون خوب اين اطمينان حاصل مي شود که تمام اندام هاي بدن به ميزان کافي اکسيژن و مواد مغذي براي ارائه عملکرد درست خود را دريافت مي کنند. براي افرادي که داراي مشکلات گردش خون هستند نشستن روي زمين در حالت درست هنگام غذا خوردن توصيه شده است. کمک به کاهش وزن هنگامي که روي زمين نشسته و غذا مي خوريد اين شرايط اثري آرامش بخش روي ذهن و بدن شما دارد. بدن آرام بهتر مي تواند روي غذاي مصرفي تمرکز کند که به نوبه خود از پرخوري جلوگيري مي کند. اين به دليل آن رخ مي دهد که عصب واگ عملکرد بهتري ارائه مي کند و سيگنال ها را در وضعيت نشسته بهينه تر انتقال مي دهد. عصب واگ انتقال سيگنال ها از معده به مغز را هنگام غذا خوردن بر عهده دارد و به مغز مي گويد که آيا سير شده ايد يا خير. افزون بر اين، اين حالت نشسته موجب مي شود تا آهسته تر غذا بخوريد. بر همين اساس، معده و مغز از زمان کافي براي تشخيص اين که چه زماني سير شده ايد، برخوردار هستند. همچنين، عمل نشستن و ايستادن از روي زمين تمرين ورزشي خوبي محسوب مي شود. تمامي اين موارد در کننار يکديگر به مديريت وزن کمک مي کنند. ارتقا پيوند خانوادگي نشستن روي زمين هنگام غذا خوردن به همراه خانواده مي تواند روشي جديد براي برقرار ارتباط بين اعضاي خانواده باشد. هنگامي که روي زمين نشسته ايد و هم سطح با فرزندان خود هستيد، برقراري ارتباط با آنها و درک اين که چه احساسات و عواطفي دارند راحت تر است غذا خوردن در حالت نشسته روي زمين مي تواند به بهبود پيوندهاي خانوادگي کمک کند و همچنين وضع اندامي درست به آرامش ذهن و بدن کمک مي کند که به يک زندگي کم يا بدون استرس منجر مي شود. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در تلگرام https://t.me/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar