دکتر سلام/ عاداتی که موجب گردن درد میشوند
عصر ايران/ در شرايطي که آدامس جويدن مي تواند استرس را تسکين دهد، اما فعاليت مداوم فک مي تواند به گردن درد و سردرد منجر شود. هفت مهره که بلوک هاي سازنده استخواني ستون فقرات هستند در ناحيه گردن قرار دارند. اين مجموعه به نام مهره هاي گردني شناخته مي شود. استخوان ها، رباط ها، و عضلات گردن از سر پشتيباني مي کنند و امکان حرکت را براي آن فراهم مي کنند. درد در قسمت گردن يک شرايط پزشکي شايع است. هر گونه ناهنجاري، التهاب، يا آسيب مي تواند موجب گردن درد يا خشکي آن شود. در ادامه با برخي دلايل گردن درد بيشتر آشنا مي شويم. به ارسال پيام هاي متني اعتياد داريد وضع اندامي بد يکي از دلايل اصلي گردن درد است. هرچه زمان بيشتري را در حالتي که گردن به سمت جلو يا پايين کشيده شده است، همانند زمان کار با تلفن همراه، سپري کنيد، مهره هاي قسمت پاييني گردن بايد سختتر کار کنند. اين شرايط استرس بيشتري را به عضلات قسمت بالايي پشت بدن وارد مي کند زيرا در تعادل حرکات سر نقش دارند. براي پيشگيري از فشار اين چنيني بر گردن، تلفن همراه را هنگام کار تا حد امکان هم سطح با چشم هاي خود نگه داريد. همچنين، هنگامي که پشت ميز نشسته ايد مستقيم به جلو نگاه کنيد. چشم هاي شما بايد به قسمت بالايي نمايشگر خيره شود. در صورت نياز با قرار دادن يک پايه يا چند کتاب زير نمايشگر ارتفاع آن را افزايش دهيد. در ادامه با برخي از دلايل اصلي گردن درد بيشتر آشنا مي شويم. فوق العاده استرس داريد استرس دردي در گردن شماست. تنش عضلاني يکي از واکنش هاي بدن به عوامل استرسزاي روزانه است. آگاهي خود را درباره اين که استرس چگونه مي تواند بر سلامت شما تاثيرگذار باشد، افزايش دهيد و اقدام هاي لازم را در راستاي کسب آرامش انجام دهيد تا گردن شما نيز سپاسگذار اين شرايط باشد. انجام يوگا و مديتيشن از جمله بهترين گزينه هايي هستند که مي توانيد مد نظر قرار دهيد. تکنيک هاي تنفس عميق نيز از ديگر گزينه هاي مفيد براي کاهش استرس هستند. سيگار مي کشيد اگر گردن شما مشکل آفرين شده است، سيگار کشيدن مي تواند يکي از دلايل اصلي احساس درد در اين قسمت از بدن باشد. سيگار کشيدن بيماري انحطاط ديسک را تسريع مي کند. مواد شيميايي موجود در سيگار موجب سخت شدن شريان ها مي شوند و جريان خون به استخوان ها و ديسک ها کاهش مي يابد که دريافت ناکافي مواد مغذي را به همراه همراه دارد. وضعيت خواب خوبي نداريد براي اين که صبح بدون گردن درد از خواب بيدار شويد بايد اين قسمت بدن را هنگام خواب شبانه در طبيعيترين وضعيت ممکن حفظ کنيد. از حالت هايي که سر به طور قابل توجهي به سمت جلو، عقب يا طرفين خم مي شود، پرهيز کنيد. به طور ويژه، افرادي که روي شکم مي خوابند نسبت به اين نوع از گردن درد آسيب پذير هستند زيرا سر آنها به طرفين مي چرخد. اگر مستعد گردن درد هستيد به پشت خوابيدن اجازه مي دهد متکا از سر و گردن محافظت کند. شما مي توانيد از متکاهاي فومي که به خوبي از گردن پشتيباني کرده و به حفظ همترازي آن با ستون فقرات کمک مي کنند، استفاده کنيد.