برای پیشگیری از پوکی استخوان چه کنیم؟
ميزان/ يک متخصص تغذيه گفت: شکستگي ناشي از پوکي استخوان به راحتي ترميم نشده و گاهي براي فرد از کار افتادگي ايجاد ميکند؛ لذا بايستي از دريافت کلسيم و ويتامين D از همان سنين کودکي غافل نبوده و دريافت سه تا چهار واحد لبنيات در روز بايد مورد توجه قرار بگيرد و اين روند تا سنين کهنسالي ادامه پيدا کند. فرحبخش بيان کرد: جايگاه کلسيم مغز دانه ها و حبوبات با شير قابل مقايسه نيست؛ لذا نمي توان لبنيات را از زندکي حذف کرد. اين متخصص تغذيه و رژيم درماني به افراد توصيه کرد اگر در مصرف شير و ماست دچار مشکلات جسمي مي شوند ، مي توانند دوغ را جايگزين اين مواد لبني کرده و يا غذاهايي مصرف کنند که در آنها کشک به کار ميرود. وي با اشاره به اين مطلب که چربي مانع جذب کلسيم است، ادامه داد: خامه و کره، چربي لبنيات بوده و در تقسيم بنديهاي تغذيه نمي توان آنها را لبنيات تصور کرد. همچنين ويتامين D در متابوليسم کلسيم خيلي موثر است. منابع غذايي در اين زمينه خيلي کارايي ندارند و بعد از چک کردن سطح ويتامين D در بدن توسط آزمايش، افراد مي توانند مکمل هاي دارويي را به صورت قرص و آمپول استفاده کنند. گرچه زرده تخم مرغ، شير و گوشت مقاديري از ويتامين دي را تامين مي کنند اما بايد حداقل روزي نيم ساعت در معرض نور آفتاب موثر باشيم تا ويتامين D لازم را کسب کنيم. دستها، صورت و مقداري از پاها در اين فرايند بايد در معرض آفتاب باشند. نوربخش درباره افرادي که اضافه ورن دارند، نيز خاطرنشان کرد: اين افراد براي پيشگيري از ابتلا به پوکي استخوان بايد اضافه وزن خود را کاهش دهند. البته کاهش وزنهاي سريع نيز باعث پوکي استخوان شده و برداشت کلسيم افراد را مختل مي کند. اشخاص نبايد بدون مشورت با پزشک اين کار را انجام دهند چرا که با از دست دادن شديد آب بدن و يا از بين بردن عضلات، وضعيت استخوان هاي بدن را بدتر مي کنند. بايد از مصرف کافئين و فسفر زياد که توسط نوشيدن چاي و نوشابه صورت مي گيرد، اجتناب کنند چرا که مصرف بيش از اندازه نوشيدني هاي گازدار مي تواند باعث پوکي استخوان شود و بهتر است از منابع لبني به جاي قرص هاي مکمل استفاده کنند. اين متخصص تغذيه و رژيم درماني در پايان اظهار کرد: تمام خانم هاي بالاي 65 سال بايد يک بار در سال سطح کلسيم خود را از طريق آزمايش هاي مربوطه ارزيابي کنند و اگر سطح آن کاهش داشت، داروهاي مربوطه را دريافت کنند. همچنين آقايان بالاي 70 سال هم بايد مورد ارزيابي در اين زمينه قرار بگيرند. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در ايتا https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5 آخرين خبر در آي گپ https://igap.net/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در بله https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar