برای اینکه کالری بیشتری بسوزانیم کدام ورزشها را انجام دهیم؟
ستاره/ براي کاهش وزن و حفظ تناسب اندام و رسيدن به يک سبک زندگي سالم، بايد به انجام ورزش و سوزاندن کالري با ورزش بپردازيد. ورزشهاي مختلفي وجود دارد که براي سوزاندن کالري مي توانيد به انجام آنها بپردازيد. در ادامه به توضيح آنها خواهيم پرداخت. کالري چيست؟ کالري يک واحد اندازه گيري است. ميزان مصرف انرژي را ميتوان به وسيله ميزان سوزاندن کالري محاسبه کرد. بدن شما همواره در حال سوزاندن کالري است و بسته به نوع فعاليت شما اين ميزان متفاوت است. براي افزايش ميزان سوزاندن کالري بايد به انجام فعاليتهاي شديد تري بپردازيد. براي کاهش وزن به اندازه نيم کيلوگرم بايد ۳۵۰۰ کالري بسوزانيد. بنابراين شما براي کاهش وزن مورد نظر خود بايد به صورت دقيق و حساب شده کالري بسوزانيد. حال به معرفي ورزشهايي مي پردازيم که ميتوانند بيشترين کمک را به شما در سوزاندن کالري داشته باشند. تمام اعداد گفته شده در اين مطلب به صورت ميانگين فعاليت بدني در يک ساعت در نظر گرفته ميشود. تعداد اين کالريها متناسب با جنس و سن و سطح تناسب اندام افراد مختلف متفاوت است. ميزان سوزاندن کالري با دويدن با هر ساعت دويدن حدود ۹۰۰ تا ۱۵۰۰ کالري سوزانده مي شود. شما ميتوانيد با انجام اين ورزش ميزان کالري بيشتري نسبت به پياده روي و راه رفتن بسوزانيد و به اندام دلخواه خود برسيد. مزيت ويژه دويدن اين است که تمام عضلات بدن را درگير ميکند بنابراين يکي از مناسبترين ورزشها براي سوزاندن کالري و رسيدن به اندام دلخواه است. ميزان سوزاندن کالري با پياده روي سريع با انجام اين ورزش ميتوانيد حدود ۵۰۰ تا ۹۰۰ کالري در ساعت بسوزانيد. در پياده روي سريع نيازي نيست که با حداکثر سرعت خود حرکت کنيد بلکه با يک سرعت متوسط و در يک بازه زماني مناسب ميتوانيد به سوزاندن چربي و کالري و شکل دادن به عضلات خود بپردازيد. ميزان سوزاندن کالري با ورزش شنا با شنا کردن ميتوانيد حدود ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالري در ساعت بسوزانيد. شنا کردن ورزش نسبتا سنگيني است و به سرعت ميتواند در شما احساس خستگي ايجاد کند. با اين حال ميتواند تاثير زيادي در ميزان سوزاندن کالري و تناسب اندام شما داشته باشد. ميزان سوزاندن کالري با ورزش طناب زدن با طناب زدن مي توانيد حدود ۷۰۰ تا ۱۱۰۰ کالري در ساعت بسوزانيد. در بسياري از ورزشها از جمله بوکس ورزشکاران براي گرم کردن خود از طناب زدن استفاده ميکنند، در صورتي که شما با چند دقيقه انجام دادن اين تمرين متوجه ميشويد که طناب زدن ورزشي فراتر از گرم کردن است. طناب زدن همچنين ميتواند به هماهنگ شدن چشمها و عضلات بدن کمک کند. طناب زدن براي لاغري بسيار موثر است. ميزان سوزاندن کالري در ورزش فوتبال شما در ورزش فوتبال ميتوانيد حدود ۹۰۰ تا ۱۴۰۰ کالري در ساعت بسوزانيد. ورزش فوتبال نيازمند راه رفتن، دويدن و پرش است و همچنين زمين آن داراي ابعاد بزرگي است که باعث تحرک زياد بازيکنان ميشود. بنابراين فوتبال ورزشي بسيار مناسب براي سوزاندن کالري است. ميزان سوزاندن کالري در ورزش هاي راکتي شما ميتوانيد با انجام ورزشهاي راکتي حدود ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالري در هر ساعت بسوزانيد. اين ورزشها براي سوزاندن کالري بسيار مناسب هستند. البته در صورتي که در پاهاي خود دچار مصدوميت شده ايد بهتر است که اين نوع ورزشها را انجام ندهيد. از جمله ورزشهاي راکتي مناسب براي سوزاندن کالري، ميتوان به تنيس اشاره کرد. ميزان سوزاندن کالري در بالا رفتن از پله شما با انجام اين ورزش ميتوانيد حدود ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالري در ساعت بسوزانيد. براي انجام اين حرکت ميتوانيد بجاي پله از تردميل شيبدار استفاده کنيد. کوهنوردي نيز مانند همين ورزش است که با انجام آن ميتوانيد علاوه بر سوزاندن کالري، عضلات پايين تنه خود را نيز تقويت کنيد. ميزان سوزاندن کالري در ورزش بوکس شما با انجام اين ورزش ميتوانيد حدود ۵۴۰ تا ۸۰۰ کالري در ساعت بسوزانيد. اين ورزش همراه با تحرک زياد و مداوم است که ميتواند در سوزاندن کالري و ايجاد فرم مناسب بدني به شما کمک زيادي کند. ميزان سوزاندن کالري در ورزش هاي زمستاني شما ميتوانيد با انجام ورزشهاي زمستاني حدود ۴۳۶ تا ۵۴۴ کالري در ساعت بسوزانيد. ورزشهاي معمول زمستاني مانند اسکي و اسنوبورد سواري ميتوانند در سوزاندن کالري کمک زيادي به شما کنند. ميزان سوزاندن کالري با دويدن روي تردميل تردميل نيز از جمله وسايلي است که با استفاده از آن ميتوان به سوزاندن کالري پرداخت. شما با استفاده از تردميل ميتوانيد ميزان گامهاي خود و همينطور سرعت حرکت خود را نيز تنظيم کنيد. همچنين با انجام اين تمرين به مدت ۲۰ دقيقه و با سرعت حدود ۱۰ کيلومتر بر ساعت ميتوانيد ۲۲۰ کالري بسوزانيد. ميزان سوزاندن کالري دراز نشست دراز نشست از جمله ورزشهايي است که بدن شما در حين انجام آن فعاليت کمي دارد به همين دليل ميزان سوزاندن کالري در آن زياد نيست. ولي اين ورزش براي تقويت عضلات شکمي و تناسب اندام بسيار مناسب است. بطور متوسط فردي با وزن ۸۲ کيلوگرم با انجام ۱۵ دقيقه دراز نشست ۸۴ کالري و در صورت انجام اين تمرين با قدرت زياد در همين زمان حدود ۱۵۱ کالري خواهد سوزاند. سوزاندن کالري بيشتر براي سوزاندن کالري بيشتر ميتوانيد فعاليتها و ورزشهاي خود را با شدت بيشتري انجام دهيد. به طوري که ميتوانيد با انجام يک دقيقه فعاليت شديد دو برابر زماني که يک فعاليت نسبتا شديد انجام ميدهيد کالري بسوزانيد. فعاليت نسبتا شديد فعاليتي است که شما در حين انجام آن ميتوانيد به راحتي صحبت کنيد، ولي در فعاليت شديد به دليل تنفس سريعتر امکان راحت صحبت کردن براي شما وجود ندارند. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در ايتا https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5 آخرين خبر در آي گپ https://igap.net/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در بله https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar