وضعیت سلامتی خود را بدون نیاز به دکتر چکاپ کنید

شعار سال/ با چند فرمول ساده براي چکاپ شخصي بدن مي توانيم از بروز بيماري ها پيشگيري کنيم: 1- به خودتان نگاهي بيندازيد: هر ۳ يا ۴ ماه خودتان به شخصه يا همراه با يکي از اعضاي خانواده نگاهي به پوست دست، پوست‌سر، نوک انگشتان، اطراف ريشه ناخن و زير بغل خود بيندازيد. بروز هرگونه تغيير شکل با تغيير رنگ در خال‌ها يا روي پوست و ظهور لک‌هاي قرمز به اين معني است که لازم است با پزشک متخصص مشورت کنيد. 2- علائم خستگي را جدي بگيريد: آيا معمولا بدون ساعت زنگ‌دار نمي‌توانيد صبح‌ها بيدار شويد؟ بعد از ظهرها احساس خستگي مفرط مي‌کنيد؟ بعد از ظهر معمولا چرت مي‌زنيد؟ اگر جواب شما به هر يک از اين سوالات مثبت است، احتمالا دچار کمبود خواب هستيد پس توصيه مي‌کنيم شب‌ها ۸ ساعت کامل بخوابيد و اگر با اين وجود باز هم دچار کم‌خوابي بوديد به پزشک مراجعه کنيد. 3- بعد از ۵۰ سالگي هر سال يک بار قد خود را اندازه بگيريد: انجام اين کار به ويژه به خانم‌ها براي پيشگيري از ابتلا به ناراحتي‌هاي ماهيچه‌اي اسکلتي مثل پوکي‌استخوان توصيه مي‌شود. کوتاه شدن قد مي‌تواند خود نشانه کمبود مواد معدني در استخوان‌ها باشد و لازم است در رابطه با آن پس از انجام آزمايش تراکم استخوان با پزشک مشورت کرد. 4- به رنگ ادرار توجه کنيد: روشن بودن او را به آن معني است که شما در سلامت کامل به سر مي‌بريد اما اگر رنگ ادرار تيره يا بدبو شد به اين معني است که شما به اندازه کافي آب نمي‌نوشيد. اگر بعد از نوشيدن مقدار کافي آب اين حالت همچنان باقي بود، لازم است با پزشک خود مشورت کنيد. اگر رنگ ادرار شما زرد روشن است شايد به دليل مصرف ويتامين B موجود در مکمل‌هاي غذايي يا مولتي‌ويتامين‌ها باشد، پس خيلي نگران نشويد. 5- بعد از ورزش نبض خود را چک کنيد: طبق تحقيقي که اخيرا در مجله پزشکي انجمن آمريکا به چاپ رسيده است احتمال بروز سکته قلبي طي ۱۰ سال در زناني که پس از ورزش کردن ضربان نبض آنها پايين‌تر از حد معمول است ۲ برابر بيش از اين احتمال در ساير زنان است. به شما توصيه مي‌کنيم حتما يک تست ورزش‌ بدهيد. (۲۰ دقيقه پياده‌روي تند يا دو)**و شمارش نبض خود را ۱۵ ثانيه بعد از متوقف کردن فعاليت داشته باشيد. عدد به دست آمده به علاوه ۴ تعداد ضربان قلب شما را نشان مي‌دهد. بعد ۲ دقيقه استراحت کنيد و مجددا شمارش نبض خود را داشته باشيد و آن را با ۴ جمع کنيد. عدد به دست آمده دوم را از عدد اول کم کرده و اگر عدد جديد کمتر از ۵۵ بود، با پزشک خود تماس بگيريد. 6- اگر مبتلا به ديابت هستيد، مراقب پاها‌يتان باشيد: پاهاي افراد مبتلا به ديابت معمولا دچار خشکي، پوسته‌پوسته شدن، زخم و عفونت مي‌شود. از آنجا که احساس درد در اين افراد کمتر است، لازم است بيشتر مراقب پاهاي خود باشند و روزانه به آنها نگاهي انداخته و آنها را چک کنند. 7- به طور مرتب فشار خون خودتان چک کنيد: متخصصان پيشنهاد مي‌کنند از ۱۸ سالگي به کمک دستگاه‌هاي سنجش فشارخون خانگي فشارخون خود را اندازه بگيريد. اين باعث مي‌شود سريعا متوجه افزايش فشارخون خود بشويد و به پزشک مراجعه کنيد. 8- از نظر قلبي چکاپ کامل بدهيد: به شرطي قلب و عروق سالمي خواهيد داشت که از آن مراقبت کنيد. در صورتي که گمان مي‌کنيد امکان احتمال سکته قلبي در شما وجود دارد مثلا مبتلا به چاقي هستيد، ورزش نمي‌کنيد، سيگار مي‌کشيد، کلسترول خون‌تان بالاست، فشارخون بالا داريد يا مبتلا به ديابت هستيد، به پزشک مراجعه کرده و از او بخواهيد يک چکاپ کامل قلب شامل آزمايش خود، نوار قلب، اندازه‌گيري فشارخون، تست ورزش و… براي شما تجويز کند. 9- شانه سرتان را هر روز صبح نگاه کنيد: اگر احساس مي‌کنيد ريزش موي‌تان زياد شده از پزشک بخواهيد يک آزمايش خون برايتان تجويز کرده و ميزان آهن خون‌تان را چک کند. جالب است بدانيد کمبود آهن مي‌تواند يکي از دلايل ريزش مو باشد. کم‌کاري تيروييد هم از جمله ديگر دلايل آن است. 10- شيوه زندگي سالم را رعايت کنيد: ميوه و سبزيجات سالم و تازه بخوريد. به اندازه و مرتب ورزش کنيد و استراحت را از ياد نبريد. تغذيه درست، استراحت کافي و اکشيژن‌رساني به بدن ۳ کليد طول عمر است. مراقب باشيد تمامي گنج‌هاي به دست آمده به کمک اين ۳ کليد را با مصرف زياد شکلات، سيگار کشيدن و نوشيدن الکل به باد ندهيد. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در ايتا https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5 آخرين خبر در آي گپ https://igap.net/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در بله https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar