اگر استخوان‌هایی ضعیف و شکننده دارید، این رژیم غذایی را امتحان کنید

باشگاه خبرنگاران/ شکستگي استخوان‌هاي بدن در هرسني امکان پذير است، بروز شکستگي تنها مخصوص سالمندان نيست اما مراقبت نکردن از استخوان‌ها، داشتن رژيم غذايي ناسالم و بي تحرکي مي‌تواند آن‌ها را در معرض پوکي و افزايش خطر شکستگي قرار دهد. شکستگي استخوان يکي از دلايل اصلي مرگ سالمندان در دنياست زيرا پس از شکستگي به ويژه درناحيه لگن فرد نمي‌تواند مانند گذشته به فعاليت اجتماعي خود بازگردد و معمولاً دچار نوعي معلوليت و به دنبال آن افت کيفيت زندگي مي‌شود. به دليل دگرگوني‌هاي هورموني و يائسگي بانوان بيشتر از مردان درمعرض خطر پوکي استخوان و شکستگي قرار دارند. اگر دچار شکستگي استخوان شده‌ايد يا استخوان‌هاي ضعيف و شکننده‌اي داريد راهکار‌هاي زير از جمله رعايت رژيم غذايي مديترانه‌اي مي‌تواند سبب تقويت استحکام استخوان‌ها شود. رژيم غذايي مديترانه‌اي شامل ميوه، سبزي، آجيل، روغن زيتون، ماست و انواع ماهي است. پژوهش‌هاي دانشمندان دانشگاه بولونياي ايتاليا و دانشگاه وست آنجليا نشان داده است رعايت رژيم غذايي مديترانه‌اي از بروز پوکي استخوان در افراد و شکستگي جلوگيري مي‌کند. پيش‌تر اهميت داشتن رژيم غذايي مديترانه‌اي براي سلامت قلب، درمان آلزايمر و جلوگيري از ابتلا به انواع سرطان به اثبات رسيده است دانشمندان در اين پژوهش به مدت يک سال برروي بيش از ۱۱۵۰ داوطلب آزمايش انجام داده اند و تراکم استخوان آن‌ها را قبل و پس از تنظيم رژيم غذايي مورد بررسي قرار داده‌اند. اين داوطلبان در بازه ۶۵ تا ۷۰ سال و از کشور‌هاي انگلستان، فرانسه، هلند و لهستان بوده‌اند. نتيجه اين پژوهش نشان داد، آن دسته از داوطلبان که دچارپوکي استخوان بوده اند دراثر مصرف خوراکي‌هاي موجود در رژيم غذايي مديترانه‌اي از تراکم استخوان بالاتري برخوردارشده اند. در رژيم غذايي مديترانه‌اي تاکيد بر مصرف ميوه، سبزيجات، حبوبات، دانه‌هاي آجيل، ماهي و گوشت کم چرب و چربي‌هاي غير اشباع، چون روغن زيتون است. خوراکي‌هاي منع شده در اين رژيم غذايي گوشت قرمز پرچرب، غذا‌هاي فرآوري شده، انواع شيريني و نان حاوي جوش شيرين است. شايع‌ترين نوع شکستگي‌ در بزرگسالان کارشناسان اعلام کرده‌اند يکي از اصلي‌ترين استخوان‌هاي بدن که ترميم آن پس از شکستگي به بازه زماني طولاني حتي تا ۱۲ ماه نياز دارد استخوان فمور، يکي از شايع‌ترين شکستگي‌ها در بزرگسالان است. محققان به افراد توصيه مي‌کنند براي حفظ سلامت استخوان‌هاي خود از دوران جواني رژيم غذايي سالم داشته باشند، انجام ورزش به ويژه پياده روي و دو مي‌تواند سبب تقويت استخوان‌ها شود. ازجمله مواردي که سبب آسيب به تراکم استخوان‌ها مي‌شود؛ کم تحرکي، چاقي واضافه وزن، خوردن نوشابه‌هاي شيرين گازدار، دريافت نکردن ميزان کافي نور خورشيد، بي توجهي به سابقه خانوادگي و زمينه‌هاي ژنتيکي، بي توجهي براي مراجعه به پزشک پس از بروز هرگونه آسيب ديدگي در استخوان ها، کمبود ويتامين D و بي توجهي به نوسان‌هاي هورموني پس از يائسگي دربانوان است. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در ايتا https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5 آخرين خبر در بله https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar