ترفندهایی ساده برای مقابله با بی خوابی در شب های تابستان
باشگاه خبرنگاران/ بدخوابي در شبهاي گرم تابستاني باعث صدمات جسمي و روحي به سلامت افراد ميشود، اما راهکارهايي ساده براي اين مشکل وجود دارد. در اين روزهاي گرم سال يکي از مشکلهاي شايع افراد بدخوابي و بي خوابي در شبهاي گرم سال است؛ با وجود استفاده از وسايل سرمايشي، اما بسياري از افراد در هواي گرم شبهاي تابستاني دچاربي خوابي و بدخوابي ميشوند. کارشناسان براي رفع اين مشکل شايع راهکارهايي فوق العاده به افراد توصيه ميکنند. افراد سالمند، کودکان، زنان باردار، افراد مبتلا به بيماريهاي قلبي، آسم، آلرژيهاي تنفسي و افراد مبتلا به اختلالهاي عصبي درشبهاي گرم تابستان دچار مشکل بدخوابي و بي خوابي، سردرد يا حتي نوسانهاي خلقي ميشوند. کارشناسان توصيه ميکنند افراد شبها از مصرف نوشيدنيهاي گرم مانند شکلات داغ، چاي يا قهوه خودداري کنند، زيرا سبب بالا رفتن دماي بدن آنها ميشود. خانه انسانها به طور کلي به گونهاي طراحي شده است تا از آنها در برابر آب و هواي سرد محافظت کند به همين دليل در فصل تابستان خانهها گرم ميشوند. بهترين درجه حرارت براي احساس راحتي انسان در زمان خواب بين ۱۶ تا ۱۸ درجه سانتي گراد است، به همين دليل در فصول گرم سال و همزمان با افزايش دما افراد دچار بدخوابي وبي خوابي ميشوند. استفاده از رواندازهاي هاي سبک و تشکهاي پنبهاي سبب کاهش احساس گرما و بدخوابي ميشود، همچنين پوشيدن لباسهاي سبک و نخي هم ميتواند سبب افزايش حالت خواب آلودگي در افراد شود همچنين مطالعه کتاب و روزنامههاي کاغذي و نوشيدن ميزان کافي آب ميتواند سبب جلوگيري از بي خوابي و بدخوابي شود. براي درمان سردرد ناشي از گرماي هوا در تابستان راهکارهاي مختلفي چون مصرف نوشيدني هاي خنک، قراردادن کمپرس آب سرد روي سر، مصرف دارو زير نظر پزشک، پرهيز از خوردن مواد غذايي حاوي ادويه، پوشيدن لباس هاي خنک، سبک و استراحت درمکان هاي تاريک و بدون سروصدا توصيه مي شود. از جمله دلايل بدخوابي ميتوان استرس، اضطراب، افسردگي، استفاده بيش از اندازه از تلفن همراه و ساير وسايل داراي صفحه نمايشگر با نور آبي، سرو صداي بلند محيط، تخت خواب ناراحت کننده به ويژه تشکهاي قديمي و غير استاندارد، مصرف سيگار و قهوه را نام برد. مصرف وعدههاي غذايي سبک و کم کالري، مصرف نوشيدنيهاي خنک، محصولهاي لبني، چون ماست و استفاده از ميوه و سبزيجات تازه در وعده شام ميتواند سبب جلوگيري از افزايش دماي بدن و ايجاد خوابي راحت در افراد شود. استحمام با آب ملايم و سرد، استفاده از سيستمهاي تهويه هواي استاندارد، پوشيدن لباسهاي سبک و راحت، کم کردن لامپها و ساير وسايل روشنايي همگي ميتواند سبب بهبود در خواب و استراحت شبانه شود. در صورت مزمن شدن بي خوابي، استفاده از کمپرس آب سرد، يا قرار دادن کيسههاي آب يخ در کنار فرد در زمان خواب ميتواند مشکل بي خوابي را برطرف کند. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در ايتا https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5 آخرين خبر در بله https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar