تناسب اندام/ با این ترفند حین پیاده روی چربی بیشتری بسوزانید
فرتاک نيوز/ براي چربي سوزي بيشتر حين پياده روي بايد اصول آن را بلد باشيد تا بهترين نتيجه را بگيريد. براي چربي سوزي بهترين کار ورزش است و در بين ورزش ها ساده ترين و موثرترين آن ها پياده روي، البته از نوع تند آن است. پياده روي از اين رو بهترين ورزش براي سلامت بدن است که تمام اندام هاي بدن را حين حرکت تحت تاثير قرار مي دهد و هميشه امکان پياده روي وجود دارد. شما در مسيرهاي رفت برگشت بين خانه تا محل کار، دانشگاه، مدرسه و ... مي توانيد به راحتي پياده روي کنيد. در اين مطلب قصد داريمترفندي براي چربي سوزي بيشتر هنگام پياده روي را به شما معرفي کنيم. کالري مصرفي در پياده روي شما در يک پياده روي تند که ۳۰ دقيقه طول ميکشد، ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالري، يا با يک ساعت پياده روي ۲۰۰ تا ۶۰۰ کالري خواهيد سوزاند که اين مقدار کالري بستگي به وزن شما دارد. حال اگر بيشتر از ۳۰ دقيقه و بدون وقفه پياده روي کنيد، مقداري از کالرياي که ميسوزانيد، بدن سراغ چربيهاي ذخيره شده رفته و از آنها براي کالري سوزي استفاده ميکند و در نتيجه چربي سوزي اتفاق مي افتد. در ۳۰ دقيقهي اول ورزش، بدن شما قندِ ذخيره شده را به عنوان سوخت مصرف ميکند که اين مصرف بعد از حدود ۳۰ دقيقه افزايش پيدا ميکند. پس از اين ۳۰ دقيقه، بدن براي تداوم روند مصرف سوخت، چربيهاي ذخيره شده را از سلولهاي چربي آزاد کرده و آنها را به عنوان سوخت مصرف ميکند. اين چربي ذخيرهشده، دقيقا همان چيزي هست که ميخواهيد از شر آن راحت شويد! و همين نکته دليل خوبي است که در پياده رويتان استقامت داشته باشيد، پس بهتر است بدون توقف بيشتر از ۳۰ دقيقه پياده روي کنيد. سعي کنيد بيشتر روزهاي هفته حداقل ۳۰ دقيقه پياده روي کنيد تا در مجموع ۱۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالري بيشتر بسوزانيد و وضعيت متابوليسم (سوخت و ساز) بدنتان نيز هر روز بهتر شود. ترفند چربي سوزي بيشتر حين پياده روي براي چربي سوزي بيشتر در حين پياده روي بايد با سرعت متفاوت پياده روي کنيد. شروع پياده روي بايد آرام باشد و پس از 2 دقيقه رفته رفته سرعت پياده روي تان را افزايش دهيد تا ضربان قلبتان افزايش يايد. به مدت 2 دقيقه سرعت پياده رويتان را 2 برابر کنيد و سپس آرام آرام سرعتتان را افزايش دهيد تا ضربان قلبتان شديد تر شود و سرعتتان 2 برابر قبل شود. حال 5 دقيقه با همين سرعت حرکت کنيد. پس از 5 دقيقه شروع به دويدن آرام کنيد و بين 2-4 دقيقه بدويد ( دقت کنيد سرعت دويدنتان نبايد خيلي سريع باشد و کمي بيشتر از سرعت پياده روي باشد). پس از 4 دقيقه به سرعت قبل از دويدن برگرديد و تند راه برويد. به مدت 30 دقيقه اين چرخه دويدن و راه رفتن سريع را تکرارا کنيد. اين تغيير سرعت حين پياده روي سبب مي شود سوخت و ساز بدنتان به شدت افزايش يابد و چربي سوزي بيشتري در بدنتان اتفاق بيافتد.