راهکارهای رفع خستگی چشم برای پشت میز نشینها
باشگاه خبرنگاران/ رايانهها به جزئي جدانشدني از زندگي روزمره انسانها تبديل شده اند و دربسياري از شغلها افراد بازه زماني طولاني از وقت خود را پشت کامپيوترها سپري ميکنند. بروز بيماري هاي چشمي يکي از شايعترين علتهاي مراجعه افراد به مطبهاي چشم پزشکي است. ازجمله اين مشکل ها، خشکي چشم، قرمزي و اشک ريزي ازچشم، ريزش مژه ها، تورم پلک، تارديدن اطراف و بالا رفتن نمره چشم است. کارشناسان راهکارهايي براي کاهش خطر فشار چشم و ساير علامتهاي رايج سندرم بينايي در افرادي که پشت کاميپوتر براي ساعتهاي طولاني مينشينند معرفي ميکنند. هر ۶ ماه يک بار به مطب چشم پزشکي مراجعه و از وضعيت سلامت چشمان خود مطلع شويد. درصورت نياز استفاده از عينک طبي يا تعويض عدسي عينک حتماً دراولين فرصت اين کار را انجام دهيد تا مانع از صدمه بيشترچشمان خود شود. تنظيم ارتفاع ميز، صندلي و صفحه مانيتور ارتفاع ميز، صندلي وصفحه مانيتور شما همچنين نور محيط درايجاد آسيب بينايي، سردرد و التهاب چشمها اثرگذاراست. استفاده از ميز و صندلي استاندارد و قرارگرفتن صفحه مانيتور درمقابل چشمها و ميزان کافي نور غيرشديد درمحيط سبب حفظ سلامت چشمها ميشود. افزون برچشمها غيراستاندارد بودن فاصله ميز، صندلي و مانيتور رايانه سبب آرتروزمفصلهاي دست، گردن درد، احساس خستگي و افت کيفيت کاري ميشود. نور ديوارها و استفاده از پوشش ضد انعکاس برروي صفحه مانيتور از ترکيبي از نورهاي آفتابي و مهتابي درمحيط کارخود استفاده کنيد و از کار کردن در محيطي با نور بسيارشديد يا کم پرهيز کنيد، زيرا سبب فشاربه چشم و التهاب ميشود. رنگ ديوارها نيز در ايجاد انعکاس برروي صفحه مانيتور اثر گذاراست. ميتوانيد از پوششهاي ضد انعکاس نور برروي مانيتور رايانه خود استفاده کنيد و به اين ترتيب مانع از خستگي و اشک ريزي چشمها شويد. درخشش بيش از اندازه ديوارها و استفاده از رنگهاي روغني براق هم ميتواند با انعکاس برروي صفحه مانيتور سبب ايجاد خستگي چشمها شود به همين دليل توصيه ميشود درمحيطهاي اداري از رنگهاي غير روغني، کاغذ ديواري و يا ترکيبي از چوب و ساير مواد استفاده شود تا کارمندان دچار خستگي چشم در زمان کاربا رايانه نشوند. دقت درانتخاب عينک مناسب براي کار با مانيتور رايانه در صورتي که از عينک طبي در زمان کار و مطالعه استفاده ميکنيد، حتماً عينک انتخابي شما داراي پوشش ضد انعکاسي AR باشد. اين پوشش به کاهش ميزان نور منعکس شده از صفحه نمايش مانيتور کمک ميکند. وقت خود را صرف بازيهاي رايانه نکنيد ارزش سلامت شما چشمان شما بيش از اين است که افزون برکار روزانه مدت زمان طولاني را صرف انجام بازيهاي رايانههاي يا سرگرم شدن درشبکههاي اجتماعي نصب شده برروي گوشيهاي تلفن همراه هوشمند کنيد. در بازههاي زماني غيرکاري به ورزش، استراحت، قدم زدن يا مطالعه کتابهاي کاغذي بپردازيد تا اعصاب چشم هايتان سالم بمانند. پژوهشها نشان ميدهند نور آبي HEV منتشرشده از وسايل ديجيتال ميتواند سبب آسيب به بافت شبکيه چشم افراد و ابتلا به بيماريهاي چشمي، چون دژنراسيون ماکولا شود. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را فراموش نکنيد بنابراين قانون که چشم پزشکان آن را توصيه ميکنند پس از هر ۲۰ دقيقه کاربا رايانه حداقل به مدت ۲۰ ثانيه به فضاي ۲۰ فوتي (۶ متر بيشتر) نگاه کنيد تا دچارخشکي چشم نشويد. درخريد وسايل الکترونيکي جديد دست و دلبازباشيد اگر با مانيتور قديمي کار ميکنيد به ويژه از نوع CRT حتماً آن را تعويض و از مدلهاي جديد مانند LCD استفاده کنيد. فناوريهاي جديد داراي استانداردهاي بهتري براي محافظت ازچشم هاهستند و به اين ترتيب آسيب کمتري به چشمهاي شما ميرسد. همچنين با بررسي دفترچه راهنماي مانيتور يا مطالعه درسايتهاي اينترنتي ميتوانيد بهترين تنظيمات براي ميزان نور دهي مانيتور را پيدا کنيد و به اين ترتيب به سلامت چشمان خود کمک کنيد. اندازه صفحه مانتيور از ۱۹ اينچ به بالا براي سلامت چشمها توصيه ميشود، زيرا ابعاد کوچکتر ازاين مقدار ميتواند سبب فشار به چشم براي مشاهده اطلاعات و به تدريج بالا رفتن فشارخون چشم و بيماريهاي ناشي ازآن شود. اندازه متنها را بزرگ کنيد اگر مشغول به تايپ يا خواندن مطالب هستيد با استفاده ازقابليت بزرگنمايي داخل برنامههاي رايانه، ابعاد فونتها را بزرگ کنيد به اين ترتيب چشم شما کمتر دچار خستگي، قرمزي واشک ريزي ميشود. استفاده از قطره اشک مصنوعي فقط با اجازه پزشک بسياري از افراد که دچارخشکي چشم ميشوند بلافاصله با مراجعه به داروخانه با تهيه قطره اشک مصنوعي سعي در مقابله با اين مشکل ميکنند. کارشناسان هشدار ميدهند استفاده از قطره اشک مصنوعي تنها در موارد خاص، باتجويز پزشک و براي بازه زماني محدود امکان پذير است و استفاده بي رويه از اين دارو خود ميتواند سبب عارضههاي سلامت درافراد شود. محققان اعتقاد دارند يکي از دلايل خشکي چشم افراد پلک زدن بيش از اندازه آنها در زمان کار با رايانه است. پلک زدن واکنش طبيعي بدن درزمان خشک شدن لايه بيروني چشم براي مرطوب نگه داشتن آن و جلوگيري از برخورد ذرات مختلف با چشم است. اما زماني که پلک زدن بيش از اندازه روي دهد ديگر غدد اشکي چشم توانايي مرطوب کردن بخش بيروني چشم را ندارد. کارشناسان توصيه ميکنند افراد درمحل کار از دستگاههاي تهويه هوا استفاده کنند که سبب افزايش رطوبت نسبي ميشود. آرايش چشمها عاملي جدي براي خستگي چشمها برخي ازبانوان درتمام طول روز آرايش چشم مانند خط چشم، ريمل يا حتي مژه کاشت دارند که اين سبب سنگين شدن پلک و احساس خستگي و قرمز شدن چشمها ميشود. ورزش و تغذيه مکملهاي کمکي براي سلامت چشمها با انجام ورزش منظم، قدم زدن هردو ساعت يک بار درمحل کار پس از کار با رايانه و مصرف مواد غذايي سالم حاوي کاروتنوئيد ميتوانيد به سلامت چشمان خود کمک کنيد. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در ايتا https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5 آخرين خبر در بله https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar