دکتر سلام/ ورزش کنید تا از اضطراب خلاص شوید
بيتوته/ ورزش کردن بهترين شيوه براي کاهش وزن، حفظ تناسب اندام و تقويت قواي جسماني است. اما فوايد ورزش به اين موارد محدود نمي شود. دانشمندان ورزش را داروي ذهن مي دانند و اثرات مثبت فعاليت بدني بر مغز ثابت شده است. در ادامه مروري داريم بر فوايد ورزش براي مغز. ۱- به رشد مغز کمک مي کند با بالا رفتن سن، توليد سلول هاي مغزي جديد کاهش پيدا مي کند و در حقيقت بافت مغز کوچک مي شود. اما ورزش احتمالا مي تواند اين روند را معکوس کند. تحقيق بر روي اسکن مغزي گروهي از افراد ۶۰ تا ۷۰ ساله نشان داد بعد از ۶ ماه انجام تمرينات هوازي تناسب اندام، اندازه ي مغز آن ها افزايش قابل توجهي پيدا کرد. اما چنين تأثيري در گروه ديگري که تنها تمرينات کششي انجام مي دانند ديده نشد. محققان به اين نتيجه رسيدند که بهبود آمادگي قلبي عروقي حاصل از ورزش هاي هوازي منجر به کم شدن تغييرات مغزي ناشي از افزايش سن در افراد سالخورده مي شود. انجام ورزش هاي قلبي باعث مي شود خون و در نتيجه اکسيژن بيشتري به مغز برسد (مغز ۲۰ درصد از کل اکسيژن بدن را مصرف مي کند). ۲- هورمون هاي سازنده ي مغز را افزايش مي دهد ماده ي شيميايي اي که به آن فاکتور نورون زاي مشتق شده از مغز يا BDNF مي گويند، به رشد و تکثير سلول هاي مغزي کمک مي کند. اين مسأله به ويژه در مورد هيپوکامپوس صدق مي کند، يعني ناحيه اي از مغز که مسئوليت عمده ي عملکرد حافظه را بر عهده دارد و در برابر کاهش اندازه ي مغز در اثر افزايش سن بسيار حساس است. هر چه بيشتر ورزش کنيد مقدار بيشتري از ماده ي BDNF در مغز شما توليد مي شود. ۳- با افسردگي و اضطراب مقابله مي کند افسردگي کار پردازش اطلاعات در مغز را کند مي کند، تمرکز و تصميم گيري را دشوارتر کرده و باعث تضعيف حافظه مي شود. در خصوص افسردگي هاي شديد، پزشک معالج احتمالا داروهاي ضد افسردگي تجويز مي کند. اما در مورد افسردگي هاي خفيف تر، ورزش کردن مي تواند به تقويت روحيه کمک کند. ورزش توليد سروتونين و دوپامين در بدن را افزايش مي دهد. اين دو ماده ي شيميايي براي احساس شادي ضروري هستند. همچنين با انجام ورزش مقدار بيشتري از اندورفين در بدن توليد مي شود که احساس خوشي به وجود مي آورد. ۴- تأثيرات اضطراب را کم مي کند بعضي هورمون ها مثل BDNF مغز را جوان مي کنند اما هورمون هايي هم هستند که باعث پيري مغز مي شوند. يکي از اين هورمون ها، کورتيزول يا همان هورمون اضطراب است. کند شدن فرآيند تفکر، پراکندگي افکار و فراموش کاري، از تأثيرات اضطراب هستند. انجام ورزش سطح کورتيزول را کاهش مي دهد و کمک مي کند بتوانيد منسجم فکر کنيد. همچنين محققان معتقدند ورزش به ساخت سلول هاي مغزي در ناحيه اي از مغز به نام شکنج دندانه دار کمک مي کند. شکنج دندانه دار بخشي از ناحيه ي هيپوکامپوس مغز است که در ايجاد خاطرات جديد نقش دارد. در زمان تجربه ي اضطراب، سلول هاي مغزي اين بخش کاهش مي يابند.