بهترین نوشیدنیها برای قبل از خواب
سايت دکتر کرماني/ خواب ناکافي با اضافه شدن وزن ارتباط دارد، انحراف هورموني، احساس گرسنگي روز بعد و مشکلات قند خون و انسولين مواردي از تاثير خواب روي افزايش وزن است. براي اينکه خوب بخوابيد بايد حواستان به آنچه قبل از خواب مي نوشيد باشد. با اينکه مي دانيد دريافت کافئين و قند قبل از رفتن به رختخواب مي تواند براي خوابتان مشکل ايجاد کند، ديگر مواد مغذي مي توانند در ساخت عضله، بهبود ثبات قند خون و چربي سوزي کمکتان کنند. اگر به دنبال کاهش وزن و خوابي راحت هستيد قبل از خواب اين نوشيدني ها را ميل کنيد. شير يک ليوان شير (چه گرم چه سرد) به لطف دوز سالمي از تريپتوفان و کلسيم مي تواند به آرام خوابيدنتان کمک کند. خواب بيشتر به معناي احساس گرسنگي کمتر در روز بعد ( بسياري از افراد کمبود خواب خود را با بيشتر غذا خوردن جبران مي کنند ). پروتئين کازئين شير دير هضم مي شود، بنابراين در تمام طول شب به ساخت عضله کمک مي کند. در نتيجه شير خوردن يعني سوخت و ساز سريعتر و کاهش وزني ساده تر. آب انگور يک ليوان کوچک آب انگور 100 درصد طبيعي کمکتان مي کند خوب بخوابيد و در طول رويا ديدن چربي بسوزانيد.تحقيقات نشان داده ترشح انسولين در شب (به علت دريافت کربوهيدرات هاي ساده مانند آب ميوه) ريتم شبانه روزي بدن را تنظيم مي کند. همچنين يک تحقيق در سال 2015 نشان داد، رسوراترول آنتي اکسيداني که در انگور است، چربي هاي سفيد ذخيره کننده کالري را تبديل به چربي هاي قهوه اي سوزاننده کالري مي کند. چاي بابونه يک فنجان از اين چاي آرامش بخش به افزايش سطح گليسين بدن کمک مي کند. گيليسين يک انتقال دهنده عصبي است که به آرام کردن عصب ها کمک مي کند و مانند يک آرام بخش عمل مي کند. يکي ديگر از تاثيرات بابونه: دماي مرکزي بدن را پايين مي آورد، بنابراين حرارت بدن افت مي کند و خوابيدن برايتان ساده تر مي شود. فقط مطمئن شويد هر چايي که قبل از خواب مي نوشيد بدون کافئين باشد. کفير از شير تخمير شده درست مي شود. اين نوشيدني سرشار از پروتئين روي ميکروبيوم روده تان کار مي کند تا سطح باکتري هاي خوب را افزايش دهد، گوارش را بهبود ببخشد، و کمک کند که ويتامين ها و مواد معدني را بهتر جذب کنيد. حتي تحقيقات نشان داده نوشيدني هاي ماست شکل مانند کفير به بهبود خواب و عملکرد در ورزش نيز کمک مي کند.