جذاب ترین ها

لاغری در یک ماه با رژیم شیر!

بروزرسانی 1397/07/01 - 17:0

نبض ما/ تحقيقات نشان مي دهد، رژيم شير مي تواند به لاغري سريع کمک کند. ولي نقطه ضعف اصلي اين رژيم اين است که بايد تنها شير بنوشيد که اين کاري خسته کننده و مضر براي سلامتي شماست. بنابراين ما رژيم سنتي شير را تغيير داده ايم و فهميده ايم که چگونه با رژيم شيري متعادل تر از نظر غذايي، همان ميزان وزن را کم کنيد. اين رژيم جديد شير به از دست دادن چربي، به دست آوردن عضلات ورزيده، افزايش سطح استقامت و سلامت شما کمک مي کند. رژيم جديد شير به نظر برنامه بهتري مي آيد؟! ادامه مطلب را بخوانيد تا بيشتر در مورد اين رژيم بدانيد.

رژيم شير به چه صورت است؟ مي دانيم که شير يک منبع غني از کلسيم است. کلسيم عامل محرک در متابوليسم چربي است که در نهايت به از دست دادن چربي کمک مي کند. محققين در دانشگاه تنسي در ناکسويل دريافته اند که هر چه سلول چربي، کلسيم بيشتري داشته باشد، چربي بيشتري مي شود. همچنين شير داراي يک هورمون ضد گرسنگي بنام پپتيد است که سبب مي شود براي مدت بيشتري احساس سيري کنيد. شير کم کالري و غني از پروتئين است. در رژيم جديد شير، نياز است که غذاهاي سالم مانند سبزيجات، ميوه، پروتئين، کربوهيدرات هاي پيچيده و چربي هاي سالم مصرف کنيد. اين مواد غذايي حاوي ساير مواد مغذي که در شير وجود ندارند، است و به شما در کاهش وزن، بدون آسيب رساندن به سلامتي تان، کمک مي کند. بهترين راه لاغري ، سوزاندن کالري هاي مصرفي است، بنابراين بايد ورزش کنيد. اين کار به شما در کاهش وزن بيشتر و ساختن توده عضلاني، کمک مي کند. اکنون که مي دانيم اين رژيم چگونه کار مي کند، بياييد نگاهي به برنامه رژيم 4 هفته اي بيندازيم، در اين مطلب با برنامه دو هفته از رژيم آشنا مي شويد.

جدول رژيم شير در هفته اول در هفته اول رژيم، محدوديت هاي کمتري در عادت هاي غذايي و فعاليت هاي روزانه شما وجود دارد. اينگونه بدن تان به تغيير روش زندگي عادت مي کند. در زير، جدول رژيم هفته اول را مي بينيم: صبح زود (7:30 صبح) 1 فنجان آب گرم با آب نصف ليمو صبحانه (8:30 الي 9 صبح) · 1 فنجان شير بدون چربي+ 1 عدد پنکيک موز يا · املت+ 1 فنجان شير بدون چربي+ 1 عدد نان چند غله ناهار (12 الي 12:30 ظهر) · سالاد تن ماهي يا · 1 عدد ساندويچ برگ کلم بعد از ظهر (3:30 الي 4 بعد از ظهر) 1 فنجان شير بدون چربي شام (7 عصر) · سبزيجات گريل شده و پنير سويا يا · سالمون گريل شده با سبزيجات قبل از خواب (9:30 شب) 1 فنجان شير بدون چربي با نصف قاشق چايخوري زردچوبه

چرا اين برنامه اثربخش است؟ آب گرم با آبليمو به زدودن سموم و بهبود حرکات روده کمک مي کند. يک صبحانه کامل شما را در طول روز پر انرژي و فعال نگه مي دارد. خوردن يک ناهار سبک سبب مي شود که بعد از آن احساس رخوت نکنيد. نوشيدن يک فنجان شير بعد از ظهر سبب برطرف شدن گرسنگي تان تا زمان شام مي شود. خوردن سبزيجات همراه با يک منبع خوب پروتئين براي شام به ساختن ماهيچه ها و تأمين انرژي بدن کمک مي کند. نوشيدن يک فنجان شير با زردچوبه قبل از خواب به بهتر خوابيدن در طول شب و سرحال بيدار شدن در صبح، کمک مي کند.

جايگزين ها در زير، ليستي از غذاهاي جايگزين در هفته اول را مشاهده مي کنيد: آبليمو _ سرکه سيب پنکيک موز _ کوينولا (گنه گنه) املت _ سموليناي گياهي(گندم دوروم) نان چند غله _ 1 عدد پرتقال سالاد تن ماهي _ سالاد مرغ دلمه برگ کلم _ فلافل سبزيجات سبزيجات گريل شده _ سبزيجات پخته شده پنير سويا _ نخود آب پز ماهي سالمون _ ماهي مکرل زردچوبه _ پودر دارچين تنها با سالم غذا خوردن، نمي توان وزن کم کرد و ورزش کردن هم لازم است. در اينجا برنامه ورزشي براي هفته اول را مشاهده مي کنيد.

برنامه ورزشي هفته اول چرخش گردن _ 1 ست 10 تايي (در جهت و خلاف جهت عقربه هاي ساعت) چرخش شانه _ 1 ست 10 تايي (در جهت و خلاف جهت عقربه هاي ساعت) چرخش بازو _ 1 ست 10 تايي (در جهت و خلاف جهت عقربه هاي ساعت) کرانچ پهلو _ 2 ست 10 تايي (پهلوي چپ و راست) چرخش بالاتنه _ 1 ست 20 تايي چرخش قوزک پا _ 1 ست 10 تايي (در جهت و خلاف جهت عقربه هاي ساعت) لانچ به جلو _ 1 ست 10 تايي پروانه – 2 ست 30 تايي دو در جا – 5 دقيقه چمباتمه _ 1 ست 10 تايي چمباتمه جهشي _ 1 ست 10 تايي برپي _ 1 ست 10 تايي کرانچ _ 1 ست 10 تايي نکات کاربردي با استفاده از روغن زيتون يا روغن سبوس برنج پخت و پز کنيد. هميشه قبل از ورزش کردن، بدن خود را گرم کنيد.

در انتهاي هفته اول رژيم شير چه حسي خواهيد داشت؟ اگر اين رژيم را براي يک هفته ادامه دهيد، پر انرژي تر و فعال تر خواهيد بود. اگر فرد چندان فعالي نباشيد، ممکن است عضله درد بگيريد. اما نگران نباشيد، اين درد با ورزش منظم از بين مي رود. خواب بهتري خواهيد داشت، قادر به تمرکز بيشتر خواهيد بود و به دنبال هفته دوم از رژيم شير خواهيد بود. پس بياييد ادامه دهيم.

جدول رژيم شير در هفته دوم صبح زود (7:30 صبح) 1 فنجان چاي سبز با ¼ قاشق چايخوري پودر دارچين صبحانه (8:30 الي 9 صبح) · 1 فنجان شير بدون چربي+ نصف ليوان ميوه + 2 عدد بادام يا · 1 فنجان شير بدون چربي+ 1 عدد تخم مرغ جوشيده + 4 عدد بادام ناهار (12 الي 12:30 ظهر) · سوپ خيار + 1 عدد نان تست چند غله يا · ماهي پخته شده با گوجه گيلاسي و اسفناج در سس پونه کوهي و سير بعد از ظهر (3:30 الي 4 بعد از ظهر) 1 فنجان شير بدون چربي شام (7 عصر) · قارچ گريل شده و سبزيجات يا · سوپ رقيق مرغ قبل از خواب (9:30 شب) 1 فنجان شير بدون چربي با نصف قاشق چايخوري زردچوبه

چرا اين برنامه اثربخش است؟ چاي سبز و دارچين از احساس گرسنگي و بزرگ شدن سلول هاي چربي جلوگيري مي کند. يک صبحانه خوب شامل شير، چربي هاي سالم و کربوهيدارت به شما در حفظ تعادل PH بدن کمک کرده و التهاب را کم مي کند. ناهار بايد سبک باشد. سالاد خيار بدون خامه بخوريد. ماهي پخته منبع خوبي از پروتئين و اسيد چرب امگا 3 است. يک شام سبک و مغذي بخوريد و روزتان را با نوشيدن يک فنجان شير گرم به پايان برسانيد.

جايگزين ها در زير، ليستي از غذاهاي جايگزين در هفته دوم را مشاهده مي کنيد: چاي سبز _ قهوه سياه دارچين _ فلفل سياه ميوه _ آبميوه تازه بادام _ فندق يا گردو تخم مرغ جوشيده _ املت سفيده تخم مرغ سوپ خيار _ سوپ قارچ نان چند غله _ نان گندم گوجه گيلاسي _ کلم بروکلي اسفناج _ کلم پيچ سير _ دانه زيره سبز پونه کوهي _ گشنيز قارچ گريل شده _ پنير کاتيج گريل شده سوپ رقيق مرغ _ سوپ عدس زردچوبه _ پودر دانه رازيانه با وجود اينکه سالم غذا مي خوريد، اما نياز به ورزش کردن هم داريد. در اينجا برنامه ورزشي براي هفته دوم را مشاهده مي کنيد.

برنامه ورزشي هفته دوم چرخش گردن _ 1 ست 10 تايي (در جهت و خلاف جهت عقربه هاي ساعت) چرخش شانه _ 1 ست 10 تايي (در جهت و خلاف جهت عقربه هاي ساعت) چرخش بازو _ 1 ست 10 تايي (در جهت و خلاف جهت عقربه هاي ساعت) کرانچ پهلو _ 2 ست 10 تايي (پهلوي چپ و راست) چرخش بالاتنه _ 1 ست 20 تايي چرخش قوزک پا _ 1 ست 10 تايي (در جهت و خلاف جهت عقربه هاي ساعت) دو در جا – 5 تا 7 دقيقه طناب زدن _ 2 ست 50 تايي برپي _ 1 ست 10 تايي پروانه _ 1 ست 20 تايي لانچ جهشي به جلو _ 1 ست 10 تايي شنا سوئدي _ 1 ست 10 تايي کرانچ _ 1 ست 10 تايي حرکت بالا رفتن از کوه _ 1 ست 10 تايي نکات کاربردي 20 الي 30 دقيقه قبل از هر وعده غذايي، يک ليوان آب بنوشيد. در انتهاي هفته دوم رژيم شير چه حسي خواهيد داشت؟ در انتهاي هفته دوم بدن آب خود را از دست داده و احساس نفخ کمتري خواهيد داشت. دستگاه گوارش تان عملکرد بهتري خواهد داشت و در نتيجه، متابوليسم تان افزايش مي يابد. در اين زمان، عاشق ورزش کردن خواهيد شد. با اين وجود، براي رسيدن به وزن ايده آل خود، بايد رژيم هفته سوم را شروع کنيد. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در ايتا https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5 آخرين خبر در بله https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar