بهترین ورزشها برای سنین ۱ تا ۱۰ سال
فيتامين/ اگر فکر ميکنيد بازي و ورزش کودکان فقط وقتي مفيد است که بهصورت حرفهاي انجام شود، بايد بدانيد که نظرتان کاملاً اشتباه است. تحرک، بازي و فعاليتهاي ورزشي براي کودکان در هر سني بسيار مهم و ضروري است؛ زيرا باعث ايجاد نشاط و رشد و تکامل آنها ميشود. براي هر سني يک نوع بازي و ورزش براي کودک مفيد و جذاب است؛ پس بايد ببينيد که کودک شما از چه نوع ورزشي لذت ميبرد. دنياي بچهها پر از ورزشهاي متنوع و هيجانانگيز است، اما مهم اين است که کداميک از اين ورزشها مناسب بچهها در سنين مختلف است؟ با ما همراه باشيد تا با فوايد ورزش کودکان و مناسبترين ورزشها براي بچهها آشنا شويد. فوايد ورزش کودکان کنترل وزن؛ کنترل انرژي؛ کنترل قند خون؛ کنترل فشار خون؛ بهبود عملکرد ريه؛ جلوگيري از خطر ابتلا به سرطان؛ جلوگيري از رسوب چربي در رگها؛ تنظيم رابطه درست بين کودک و اجتماع؛ تنظيم عملکرد دستگاه گردش خون و قلب؛ کمک به ساخت و تقويت اسکلت استخواني. چگونه بهترين ورزش را انتخاب کنيم؟ درباره انتخاب ورزش مناسب براي کودکان بايد گفت که همه ورزشها مفيد است و به حفظ سلامت بچهها کمک ميکند؛ بنابراين مهمترين عامل براي انتخاب بهترين ورزش، در نظر گرفتن علاقه کودک است. زماني که ورزش مورد علاقه فرزندتان را پيدا کرديد، از نظر ايمني نيز شرايط مناسب را برايش فراهم کنيد؛ زيرا اگر هنگام ورزش صدمهاي به آنها وارد شود، ممکن است باعث بروز اختلال در رشد اندامهايشان شود. براي کودکان ورزش حرفهاي خوب است يا تفريحي؟ لازم است اين نکته را يادآور شويم که ورزشهاي دوران کودکي نبايد جنبه رقابتي داشته باشد، بلکه بايد بيشتر به فکر ورزشهايي باشيد که براي کودکتان حالت بازي و تفريح دارد. البته از سنين ۸ يا ۹ سالگي به بعد ميتوانيد به فکر ورزشهاي رقابتي باشيد، اما در سنين پايين بهتر است فعاليتهاي ورزشي به شکل تفريحي انجام شود. ورزش تفريحي، به حفظ سلامت کودکان کمک ميکند و علاوهبر اينکه از نظر روحي به نفع آنها است، ميتواند باعث تقويت عضلات شود و ظرفيت قلبي ريوي کودکان را نيز افزايش دهد. مهارتهاي بنيادي و تعادل کودک مثل دويدن، راهرفتن، پرتابکردن و ليلي کردن از ۱۱ ماهگي شروع و تا ۶ سالگي تکميل ميشود؛ در اين دوره، تشويق و يا اجبار کودک به انجام فعاليتهاي ورزشيِ سنگين، باعث بيانگيزگي نسبت به رشته ورزشيِ مورد نظر ميشود، اعتمادبهنفس او را از بين ميبرد و احتمال دارد که در رشد کودک هم اختلال ايجاد شود. کودکان در سنين پايين چه ويژگيهايي دارند؟ بچههاي بسيار کوچک در اين سن، شروع به يادگيري حرکات اوليه مثل دويدن، گرفتن و پريدن ميکنند. البته آنها براي ورزشهاي ساختاري، بيشازحد کوچک هستند. در اين سن، تشويق به موقع اهميت فراواني دارد. اگر مربي، مدام بر سر کودک فرياد بزند، او بيانگيزه خواهد شد. سعي کنيد مربي را کاملاً بشناسيد و از عملکرد او مطمئن بشويد. بازي و ورزش مناسب اين گروه سني، دويدن و راهرفتن، بازيهاي آبي مثل استخر بادي و بازي با عروسک و ژيمناستيک همراه با مربي حرفهاي است. کودکان ۴ تا ۶ سال چه ويژگيهايي دارند؟ در اين سن، کودکان ميتوانند ورزشهاي جهشي را انجام دهند. اين کودکان، توانايي شرکت در ورزشهاي حرفهاي مثل فوتبال را ندارند. همچنين تواناييِ حرکتي و تعادلي آنها کامل نيست و فقط به مهارتهايي مثل طناببازي و توپبازي توجه دارند. پس، از سن ۶ سالگي، مهارتهاي حرکتيِ کودکان تقويت ميشود. فرزندتان بعد از اين سن ممکن است براي ورزشهاي گروهي آماده باشد. وقتيکه کودک وارد ورزشهاي حرفهاي ميشود، بايد اطمينان حاصل کنيد که فرزندتان در نهايت ميخواهد بازي کند و هرگز او را مجبور به پيوستن در يک تيم نکنيد. بازي و ورزش مناسب اين گروه سني، بالابلندي و ليليکردن، طناببازي و توپبازي، شنا، سهچرخه و دوچرخهسواري با چرخهاي آموزشي است. کودکان ۷ تا ۱۰ سال چه ويژگيهايي دارند؟ در اين سن، اگرچه بهبود تعادل و حرکت بهدست آمده، اما هنوز هماهنگيِ لازم بين چشم و دست، بهوجود نيامده است؛ پس کودک ميتواند بهطور محدود به ورزشهاي سازمانيافته ژيمناستيک و شنا بپردازد. در اين سن بيشتر، تأکيد بر آموزش تکنيک است. ورزشهاي مناسب اين گروه سني، بيسبال، ژيمناستيک، تنيس و دوچرخهسواري است. کودکان ۱۰ سال به بالا چه ويژگيهايي دارند؟ در اين سنين، سطح درکِ کودک و توانايي يادگيري، تعادلي و حرکتي او افزايش مييابد و او ميتواند حرکات پيچيده و تکنيک و تاکتيک را ياد بگيرد و در ورزشهاي سازمانيافته شرکت کند. بايد به کودک اجازه داد که طيفي از ورزشها (تيمي و انفرادي) را امتحان کند. هرچه کودک ورزشهاي بيشتري امتحان کند و به اين نتيجه برسد که در يک رشته ورزشي توانايي خوبي دارد، به همان ميزان لذت بيشتري از آن ورزش خواهد برد. ورزشهاي مناسب اين گروه سني، فوتبال، قايقراني، واليبال، دو و ميداني، ژيمناستيک است، که حرکات بدن را هماهنگ و موزون ميکند. چه ورزشهايي انرژي کودک را تخليه ميکند؟ اگر تصور ميکنيد که فرزندتان انرژي زيادي دارد و بايد او را در کلاسهاي رزمي ثبتنام کنيد تا انرژياش تخليه شود، بايد بگوييم که باورتان اشتباه بهحساب ميآيد. هر فعاليت ورزشي که کودکان انجام ميدهند، ميتواند انرژيشان را تخليه کند و موجب ميشود خواب راحتتري داشته باشند. همچنين باعث تقويت سيستم عضلاني و بهبود ظرفيت قلبي ريوي آنها خواهد شد؛ بنابراين هر نوع فعاليتي براي رسيدن به تخليه انرژي کودکان مفيد است. مراقب اين آسيبها باشيد از مهمترين آسيبهاي جسماني فعاليتهاي سنگين که کودکان را تهديد ميکند، آسيب به صفحات رشد استخوانها است که اين تهديد در دختران از سن ۱۰ تا ۱۴ سالگي و براي پسران ۱۳ تا ۱۷ سالگي است. در اين دوره سني، تمرينات سنگين با وزنه و پريدنهاي مداوم، به صفحات رشد استخوانها آسيب وارد ميکند و چون اين صفحات در اين سنين حالت غضروفي دارد، ملتهب ميشوند و اين امر منجر به بستهشدنِ سريع صفحات رشد استخوانها خواهد شد. نتيجهگيري اهميتدادن به ورزش کودکان، امري مهم و حياتي است؛ زيرا کودک همواره در حال رشد است و رشد مطلوب و همه جانبه او ميتواند در زندگي آيندهاش بسيار مفيد و واقع شود. بيشتر والدين فکر ميکنند کودکي که از صبح تا شب مشغول بازي است، به ورزش کردن نيازي ندارد، در صورتيکه فعاليت زياد از مشخصههاي دوران کودکي است و با افزايش سن، کودک تحرک کمتري خواهد داشت. اگر کودکان بهطور منظم به ورزش نکنند، عادت به اين کار پيدا نخواهند کرد و هرچه بزرگتر ميشوند، به نشستن پاي تلويزيون يا انجام بازيهاي رايانهاي عادت ميکنند. درنتيجه بيشتر افراديکه از دوران کودکي به فعاليت و ورزش عادت ميکنند، در سنين بزرگسالي نيز، عليرغم مشغله زياد، زماني را به ورزش اختصاص خواهند داد. اگر ميخواهيد کودکتان در تمام مراحل زندگياش از سلامتي و تناسب اندام برخوردار باشد، بايد از همين حالا دست بهکار شويد. با تشويق و حمايت شما، کودک به ورزشهاي خاصي علاقهمند خواهد شد.