افزایش طول عمر با ۵ گام ساده
آواي سلامت/ سبک زندگي مي تواند تاثير چشمگيري بر کيفيت زندگي ما در دوران پيري داشته باشد. اين که چه غذاهايي مصرف مي کنيم و به چه ميزان ورزش مي کنيم، بر توانايي جسمي و رواني تاثير مستقيم دارند. شما براي تجربه زندگي طولاني تر و سالم تر مي توانيد ساده ترين دستورالعمل ها را به برنامه روزنانه خود اضافه کنيد:
فعاليت هاي روزمره لذت بخش داشته باشيد: موضوعي را پيدا کنيد که به آن علاقمند باشيد و بخواهيد وقت خود را به آن اختصاص دهيد و از آن لذت ببريد. تحقيقات دانشمندان نشان داده کارهايي که انسان از انجام آنها لذت مي برد تاثير بيشتري در حفظ سلامتي در دهه هاي ۵۰، ۶۰ و ۷۰ زندگي و حتي پس از آن ايجاد مي کند.
ارتباطات تان را قطع نکنيد: اين کار يک منبع شادي و سپري محکم در برابر استرس است. اين منبع پايدار شادي، مي تواند منجر به کاهش مشکلات روحي و جسمي گردد. بودن دوستان در کنار ما تغييرات بيوشيمي مغزمان را تحريک کرده و احساس شادي و آرامش را به سوي ما روانه مي کند. اين احساس همچنين منجر به تقويت احساس امنيت مي شود.
ذهن تان را به جهات مثبت سوق دهيد: ورزشهاي ساده مغزي، چيزي که نورولوژيست ها اصطلاحا به آن نوروبيک (ايروبيک ذهني) مي گويند، شامل ورزشهاي ساده اي است که منجر به رشد سلول هاي مغز شده و آنرا همواره جوان و اکتيو نگه مي دارد. تحقيقات و مشاهدات نشان داده افرادي که به واسطه شغلشان و يا انجام بازي هاي فکري، فعاليت هاي مغزي بيشتري دارند، اين ذخاير مغزي را به تصرف خود در آورده اند. پژوهشگران بر اين باورند که تقويت مغز شباهت هاي زيادي به تقويت عضلات در تمرينات ورزشي داشته و مي تواند فوايد يکساني داشته باشد: مغزي قويتر، تندرست تر و با انعطاف پذيري بيشتر، برابر با طول عمر بيشتر است.
کمتر کالري دريافت کنيد: بشقاب خود را از سبزيجات و ميوه، حبوبات و غلات، پر کنيد و اهميتي به خواکي هاي پر کالري، مانند چيزبرگر، سس هاي خامه اي و گوشت هاي پر چرب ندهيد. کالري کمتر، آنتي اکسيدان هاي ضامن سلامتي بيشتر، زندگي طولاني تر، شاد تر، فعال تر و بدون وابستگي، نتيجه اين کار است. ساکنان اوکيناواي آمريکا، نسبت به افرادي که از يک رژيم غذايي سبک غربي پيروي مي کنند غذاهاي فوق العاده بيشتر و پر حجم تري مصرف مي کنند. اما بيشترين مصرف آنها غلات و محصولات کم کالري است و درصد بسيار ناچيزي از وعده روزانه ايشان را غذاي پر چرب و پر کالري تشکيل مي دهد. اين رويه يعني ترکيبي از خوردن غذاي فراوان با کالري کم که سلامتي و طول عمر را به مردم اين منطقه هديه کرده است. خطر ابتلا به زوال عقل، حملات قلبي، سکته و سرطان نيز در بين اين مردم در پايين ترين حد خود در کل جهان قرار گرفته است.
ورزش را به عنوان واکسن ضد پيري فراموش نکنيد: فيزيولوژيست هاي دانشگاه فلوريدا اعلام کردند که ورزش مهمترين واکسن براي به تعويق انداختن روند پيري است. تخريب راديکالهاي آزاد در افرادي که حرکات ورزشي کم فشار و نرمي را انجام مي دهند، فوق العاده کم و نامحسوس است. در حالي که اين ميزان تخريب در افرادي که تمرينات بدني پر فشار را تجربه کرده اند مقداري افزايش دارد. ورزش نکردن، خطر ابتلا به حمله قلبي را دو برابر مي کند. هيچگاه براي شروع دير نيست. حتي افرادي که تا کنون هيچگونه ورزشي انجام نمي دادند اگر هم اکنون نيز برخي تمرينات مختصر را شروع کنند، بيشترين سود را برده اند.