چربی شکم وبیماری که به همراه آن می آید
بهداشت نيوز/ چربي زياد شکم، يک مشکل تقريبا همگاني است اما عوارضي که اين چربيهاي ايجاد ميکنند فراتر از شکل ظاهر و راحت نبودن در شلوار جينتان است؛ در واقع مقدار چربي دور کمرتان ميتواند پيش درآمد طيف گستردهاي از بيماريها و مشکلات براي سلامتي باشد مانند بيماريهاي قلبي و عروقي، ديابت نوع دوم و انواع سرطانها. شايد هم تمام تلاش را ميکنيد تا از شر اين چند کيلوگرم چربي اضافي خلاص شويد اما نتيجهاي نميگيريد. چند عامل اصلي وجود دارد که ميتواند تعيين کند تلاش و تقلاي شما براي کاستن از چربيهاي شکمتان تا چه اندازه تاثيرگزار باشد. غذاهاي اشتباهي ميخوريد تغذيه، بخش مهمي از نبرد شما در برابر چربيهاي شکمتان است. شايد ندانيد غذاهايي هستند که تمايل دارند به عنوان چربي دور کمرتان خودشان را نمايان کنند. مثلا غذاهايي که محتواي سديم بالايي دارند مانند غذاهاي کنسروي، اسنکهاي نمکدار و گوشتهاي دودي شده يا فرآوري شده. غذاهاي سرشار از کربوهيدارتهاي تصفيه شده مانند نان سفيد، شکر، کيکها و کلوچهها نيز چربيهاي شکمتان را بيشتر ميکنند. ضمنا اگر غذاهاي پُر از چربيهاي اشباع شده زياد مصرف کنيد، مانند پنير، خامه و گوشت قرمز پُرچرب، در واقع بدنتان را انباشته از چربي شکمي ميکنيد. خوشبختانه رژيمهايي وجود دارد که به شما کمک ميکنند اين نوع غذاها را حذف کرده و عادتهاي درستتري در تغذيه در پيش بگيريد. مثلا جايگزين کردن کرده با روغن زيتون، استيک با سالمون و خداحافظي با نمکدان سر سفره، تغييرات کوچکي هستند که ميتوانند تاثيرات بزرگ بگذارند. اشتباهي ورزش ميکنيد حتما نقش مهم ورزش در کنترل وزن و سلامتي را ميدانيد و عجيب نيست که ورزش در غلبه بر سايز در حال افزايش ِ دورکمر نيز نقش بزرگي داشته باشد. اما بسياري از آنهايي که مرتبا به باشگاه ميروند و به سختي هم تمرين ميکنند، درگير انجام تمرينات اشتباه هستند. ورزشهاي هوازي مانند پياده روي، دو و دوچرخه سواري، تمرينات بينظيري هستند اما براي اينکه بتوانيد چربيهاي شکمتان را به خوبي هدف بگيريد، بايد ترکيبي از تمرينات هوازي و تمرينات مقاومتي انجام دهيد. دليلش هم اين است که افزايش تودهي عضلاني به شما کمک ميکند کالري بيشتري بسوزانيد. پس اگر چه طرفدار اليپتيکال هستيد يا از رکاب زدن لذت ميبريد، اما حتما تمرينات مقاومتي مانند اسکوات، شنا روي زمين و استفاده از باندهاي مقاومتي را هم در برنامه بگنجانيد. داريد پير ميشويد سن، تنها يک عدد است اما ميتواند تاثير منفي بر عددي که ترازو نشان ميدهد داشته باشد. بسياري از افراد با افزايش سن، از سرعت متابوليسمشان کم شده و کم تحرک ميشوند، اين حالت ميتواند منجر به از دست دادن تودههاي عضلاني شده و چربي بيشتري را در بدنشان انباشته کند. زنان بعد از رسيدن به سن يائسگي بيشتر در معرض تجمع چربي اطراف ميان تنهشان هستند. مطالعات نشان داده افت ميزان استروژن در بدن زنان، موجب دوباره پخش شدن چربي از رانها و باسن، مستقيما به طرف شکم ميشود. اگر ميخواهيد با اين فرم ناخواسته مبارزه کنيد، بايد به تمرينات هوازي مانند پياده روي تند، شنا و دوچرخه سواري همراه با تمرينات قدرتي ادامه دهيد. دليلي وجود ندارد که در اين سالهاي زيبا از عمرتان، اندامي زيبا و ايده آل نداشته باشيد. خيلي استرس داريد خيلي استرس داريد؟ تنها نيستيد. وقتي مدام احساس استرس و پريشاني و اضطراب ميکنيد، تمايلتان به خوردن غذاهاي پرکالري و چاق کننده بيشتر ميشود. زيرا زماني که استرس داريد بدنتان در شرايط «جنگ و گريز» قرار ميگيرد و هورموني به نام کورتيزول ترشح ميشود. کورتيزول در واکنش به استرس، نقش مهمي دارد اما بر خلاف اجدادمان که ندرتا با استرس مواجه ميشدند، ما در زندگي امروز دچار استرس مزمن هستيم و اين يعني واکنش بدن به استرس هرگز خاموش نيست! بنابراين کاملا منطقي است که ميل به غذاهايي داشته باشيم که سريعترين منابع انرژي بوده و عمدتا هم پُر از شکر و چربياند، زيرا اين شيوهي بدن، براي سوخت گيري و تامين منابع ناشي از تحت استرس بودن است. اگر جزو افرادي هستيد که مدام استرس داريد، بايد به دنبال راههاي سالمتري براي مديريت استرس خود باشيد، راههايي غير از خوردن! مانند يوگا، تنفس عميق، مديتيشن، ذهن آگاهي و از همه مهمتر، ورزش کردن. زياد مينشينيد هر روز چقدر مينشينيد؟ احتمالا مقدار زماني که در روز نشسته هستيد خيلي بيشتر از آن چيزي است که فکر ميکنيد و مشکل اينجاست که عواقب اين طولاني نشستنها ميتواند وحشتناک باشد. ساعتهاي طولاني نشستن نه تنها منجر به افزايش فشار خون، بالا رفتن کلسترول، ديابت نوع دوم، مشکلات کمر و کاهش عملکرد ادراک و شناخت ميشود، بلکه ميتواند چند کيلو به وزنتان اضافه کند، مخصوصا تجمع چربي دور کمرتان را بيشتر کند. نشستن باعث سرکوب شدن آنزيمي مهم ميشود که به دفع چربي از خون کمک ميکند. بنابراين اگر هدفتان کاهش سايز کمرتان است بايد از هر فرصتي براي بلند شدن از جاي خود و حرکت کردن استفاده کنيد. استفاد از پلهها به جاي آسانسور، دورتر پارک کرد اتوميبل و استفاده از ميز ايستاده هم راههاي خوبي براي آب کردن چربيهاي شکم هستند. زياد نوشابه رژيمي ميخوريد شايد فکر کنيد با انتخاب نوشابههاي رژيمي به عنوان يک نوشيدني مناسب، از کالري مصرفيتان کم ميکنيد و از وزنتان ميکاهيد. اما تحقيقات نشان داده عکس اين موضوع درست است! مخصوصا وقتي پاي چربي دور کمر به ميان ميآيد. طبق تحقيقات انجام شده، هر چه نوشابهي رژيمي بيشتر مصرف کنيد، وزن بيشتري اطراف شکمتان اضافه خواهيد کرد. پس به جاي نوشابههاي رژيمي بهتر است به دنبال جايگزينهاي بدون کالري باشيد که فوايدي براي سلامتيتان داشته باشند. شايد خوشايندتان نباشد اما بهترين نوشيدني از هر لحاظ، آب است. به اندازهي کافي نميخوابيد کمبود خواب داشتن، مسئلهاي است که امروزه افراد زيادي با آن درگيرند و با وجود اينکه ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه، توصيهاي هميشگي است اما ۴۰ درصد از بزرگسالان نهايتا ۶ ساعت بيشتر نميخوابند. کسر خواب داشتن نه تنها احساس خستگي و بيحالي و پريشاني در بر دارد بلکه تحقيقات نشان داده ميتواند بدنتان را در معرض افزايش چربي در ناحيهي دور کمر قرار بدهد. بنابراين اگر کمبود خواب داشتن براي شما يک امر عادي شده، وقت آن است که تغييري در عادات خود بدهيد و خواب را در الويت قرار دهيد تا بدنتان به ميزان کافي استراحت کرده و از چيزهايي که نيازي به آنها ندارد خلاص شود که مهمترين آنها، چربي شکمتان است. شرايط يک خواب عالي و با کيفيت را براي خود فراهم کنيد و خوب بخوابيد.