نگران فراموشی در دوران پیری نباشید

باشگاه خبرنگاران/ در طول روز مسائل مختلفي را بايد به ذهن بسپاريم؛ از قبوض و برنامه‌هاي کاري تا مسائل شخصي و زندگي خانوادگي. با افزايش سن ممکن است اين به خاطر سپردن دچار فرسايش شود که با اين روش‌ها مي‌توانيد حافظه‌تان را تقويت کنيد. در هر سن و سالي ممکن است وسايل‌تان را جايي بگذاريد که نتوانيد به راحتي آن را پيدا کنيد. با افزايش سن اين امر به مراتب بيشتر از دوره‌هاي سني ديگر اتفاق مي‌افتد و احساس مي کنيد ذهن‌تان دچار فرسايش و به عبارت ديگر پيري شده است. اگر در ميانسالي يا سالمندي قرار داريد و فکر مي‌کنيد قدرت ذهني‌تان کاهش يافته، مي‌توانيد از روش‌هاي زير براي تقويت حافظه استفاده کنيد. تصوير آنچه مي خواهيد را بکشيد يادداشت‌برداري از برنامه و کارهاي روزانه، نوشتن خاطرات و تجريبات کاري و زندگي مي‌تواند به تقويت حافظه کمک مي‌کند. علاوه بر اين به گزارش sciencealert، يکي از روش هاي تقويت حافظه در سالمندان نقاشي کشيدن است. بر اساس اين گزارش گرچه يادداشت برداري از کارها در طول روز يا هفته بسيار مي‌تواند در تقويت حافظه سالمندان کمک کند اما به گفته محققان، نقاشي کردن بيش از هر روش ديگري در تقويت حافظه سالمندان تاثير دارد. اين شيوه يادآوري، به‌ويژه به مبتلايان زوال عقل که تجربه کاهش سريع حافظه و عملکرد زباني دارند، کمک مي‌کند تا راحت‌تر بتوانند چيزهاي مختلف را به ياد بياورند. نقاشي‌کردن عملکردهاي متفاوتي از مغز را فعال مي‌کند که بخش حافظه هم جزئي از آن به شمار مي‌رود و در آن از روش‌هاي مختلفي براي نشان‌دادن اطلاعات بصري، فضايي، کلامي و معنايي و حرکتي يک کلمه استفاده مي‌شود. با اين کار شما مي‌توانيد به‌طور موثرتري از نواحي مختلف مغز استفاده کنيد و درنتيجه، منجر به تقويت عملکرد‌شناختي و حافظه مي‌شود. تغيير مسيرها ممکن است بازنشسته شده‌ايد و ديگر هر روز به محل کار نرويد، اما براي خريد مايحتاج روزانه و کارهاي شخصي نياز به بيرون رفتن داشته باشيد، سعي کنيد هر روز يک مسير جديد را تا خانه طي کنيد تا تغيير مسيرها به تقويت حافظه‌تان کمک کند. همچنين اگر عادت داريد هميشه از ماشين شخصي براي رسيدگي به کارها استفاده کنيد، گاهي از وسايل حمل‌و‌نقل عمومي، پياده‌روي يا دوچرخه استفاده کنيد. حدس زدن به جاي نگاه کردن به غذا يا خوراکي‌ها از بو يا مزه آنها به اسمشان پي ببريد. حدس زدن‌ها يک تمرين خوب براي تقويت حافظه است. باغبان شويد کار کردن با گل و گياه به تقويت حافظه کمک مي‌کند. براي شروع با چند گلدان آغازها کنيد؛ برنامه داشتن براي رسيدگي به آنها مي‌تواند به درگير کردن ذهن‌تان کمک کند. همچنين مي‌توانيد به مرور باغچه‌تان را بزرگ‌تر کنيد و حتي سبزيجات خوراکي را نيز پرورش دهيد. دايره ارتباطات گسترده زندگي کردن سالمندان در يک خانه به تنهايي و حتي تنها زندگي کردن در يک اتاق از منزل فرزندان‌شان در کند شدن حافظه‌شان مي‌تواند اثرگذار باشد. به هر ميزان آنها با افراد بيشتري در تماس باشند در تقويت حافظه‌شان اثرات بهتري دارد. ارتباط با دوستان، گفت‌و‌گو و مرور خاطرات دوره جواني‌شان موجب مي‌شود که دايره واژگان زيادي را بکار ببرند. ممکن است براي نسل جديد تصميمات و صحبت‌هاي افراد سالمند تاريخ گذشته به نظر برسد، از اين رو عموما در تصميم گيري‌ها و برنامه‌هاي خانوادگي آنها را مشارکت نمي‌دهند. تجربيات سالمندان در هر زماني مي‌تواند راه گشا باشد. علاوه بر اين قرار دادن سالمندان در دايره تصميم‌گيري، مشورت و مشارکت دادن آنها مي تواند در تقويت حافظه آنها بسيار مفيد باشد. قصه گفتن را از سالمندان بخواهيد؛ قصه گفتن آنها موجب مي‌شود هر بار داستان را با کلمات جديدي بازتعريف کنند و اين کار به ثابت شدن کلمات در ذهن شان کمک مي‌کند. بازي، اخبار و فيلم‌هاي تکراري ديدن فيلم‌هاي تکراري و به‌خاطر نگه‌داشتن ديالوگ‌هاي شخصيت فيلم مي‌تواند در تقويت حافظه کمک کند. همچنين ديدن اخبار در طول روز و تحليل‌هاي پس از آن با ساير اعضاي خانواده نيز موثر است. بازي‌هاي فکري و ذهني؛ شطرنج و پازل هاي چند تکه، حفظ اشعار و قرآن و حتي خواندن آنها را نيز نبايد فراموش کرد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد