برای درمان پرخوری چه باید کرد؟
مجله اينترنتي تناسب اندام/ اگر داريد خودتان را به کشتن ميدهيد تا وزنتان کاهش پيدا کند، و اگر شما جزو آن دسته از افرادي هستيد که خيلي اشتها داريد و از غذا خوردن هم لذت ميبريد، يکي از عواملي که بايد با آن دست و پنجه نرم کنيد پرخوري است. در اين راهنما ترفندهايي را برايتان جمع آوري کردهايم که در اين زمينه به شما کمک خواهد کرد. هر لقمهتان را بشماريد پيش از اينکه شروع به خوردن کنيد، هر چيزي که روي ميز غذاست را بررسي کرده و آنچه که ميخواهيد بخوريد را براي خودتان قسمت کنيد. بخاطر داشته باشيد که اندازهي هر پرس يک کليد است! فقط آنچه که بنظر ميرسد سالم است را انتخاب نکنيد اگر خودتان را از غذاهاي لذيذ محروم کنيد، به ولع ميافتيد و در نتيجه پرخوري ميکنيد. متأسفانه من از تجربهي شخصيام در اينباره ميگويم! بشقابتان را با ميوه و سبزيجات پر کنيد اينکه هميشه ابتدا بشقابتان را با ميوه و سبزيجات پر کنيد و جاي کمتري براي غذاهاي پر کالري بگذاريد ايدهي خوبي است. کوچکترين بشقاب ممکن را استفاده کنيد به اين خاطر ميگوييم کوچکترين بشقاب ممکن را استفاده کنيد، چرا که بعيد بنظر ميرسد دوباره آنرا از غذا پر کنيد. البته ميدانم که اين کار کمي دردآور است. آرام باشيد اگر ميتوانيد بين هر لقمه چنگال يا قاشق خود را زمين بگذاريد. آرام غذا خوردن به شکم شما فرصت خواهد داد که به مغزتان بگويد «ميدوني چيه؟ من ديگه پر شدم!» ۲۰ دقيقه پس از زماني که شروع به غذا خوردن ميکنيد، مغزتان پيغامي مبني بر اينکه ديگر بس است، دريافت ميکند. پس کافيست تا غذا خوردنتان را ۲۰ دقيقه طول دهيد تا متوجه شويد که واقعاً نياز به هيچ ترفند ديگري نداريد! از پشت ميز بلند شو، آنجا ديگر چيزي براي خوردن نيست وقتي دست و جيبهايتان، يا اگر خيلي اميدوار باشيم همان بشقاب کوچکتان را پر کرديد، از غذاها دور شويد. من مطمئنم که در اغلب موارد، ما غذاهاي لذيذ که در دسترسمان است را بدون اينکه فکر کنيم ميخوريم. پس بهترين راه اين است که از اين وسوسه خودمان را دور کنيم. از نه گفتن نترسيد اگر چيزي که از شما ميخواهند، چيزي نيست که چشمتان دنبالش باشد، هيچ مشکلي نيست، فقط بگوييد نه! خوردن، به اين معني نيست که بخاطر خواست ديگر خودتان را پر از غذا کنيد! خوردن براي تأمين انرژي مورد نياز بدن است. به احساساتتان توجه کنيد خيلي از ما براي اينکه احساس راحتي کنيم از غذاها استفاده ميکنيم، که البته اين کار در دراز مدت ميتواند استرس زا هم باشد. مراقب خودتان باشيد، و از چيزهايي که ميخوريد آگاه باشيد. خود آگاهي ميتواند به شما کمک کند تا براحتي از خير يک ميز پر از غذا و نوشيدني بگذريد. خودتان را گرسنه نگاه نداريد اين طبيعي است که با کمي احساس گرسنگي به مهماني برويد، اما سعي کنيد تا پيش از هر وعدهي غذايي احساس گرسنگي شديد نکنيد. در غير اينصورت نه تنها به مصرف بيش از اندازه گرايش پيدا خواهيد کرد، بلکه سوخت و ساز بدنتان نيز کاهش پيدا خواهد کرد، که تمام فداکاريهايتان را از بين خواهد برد. شلوارهاي چسبانتان را در کمدتان رها کنيد پوشيدن لباسهاي گشاد براي پنهان کردن شکمتان، چيزي است که حقيقتاً به شما اجازهي خوردن بيش از اندازه ميدهد! البته نبايد لباسهاي چسبان و بدن نما هم بپوشيد، اما لباسهايي استفاده کنيد که هميشه از اضافه وزنتان شما را آگاه کند. پوشيدن چنين لباسهايي به شما کمک خواهد کرد تا پيش از اينکه سراغ بشقاب سوم يا چهارم برويد دوباره فکر کنيد. آب فراوان بنوشيد يکي از راحت ترين راهها براي جلوگيري از افراط در خوردن، اين است که آب فراوان بنوشيد. نوشيدن آب زياد علاوه بر دفع سموم، به شما کمک خواهد کرد تا سريعتر احساس سيري کنيد. فقط به مهمانيها توجه نکنيد براي جلوگيري از پرخوري تنها نبايد در مهمانيها هواستان را جمع کنيد. بين مهمانيها و پارتيهايي که ميرويد، سعي کنيد غذاهاي سالم بخوريد. غذاهايي سالم با مقادير زيادي از غلات کامل، سبزيجات، ميوهجات و پروتئين. هميشه ورزش کنيد خيلي خيلي اهميت دارد که از ورزش کردن دست بر نداريد. ورزش علاوه بر اينکه به کاهش يا کنترل وزن شما کمک ميکند، ميتواند فشار خون شما را نيز کنترل کرده و استرسهايتان را کاهش دهد. واقع بين باشيد احتمالاً ميخواهيد چند ده کيلويي وزن کم کنيد. پس به خودتان زمان دهيد و براي حفظ وزنتان و کاهش تدريجي آن تلاش کنيد. به اين ترتيب دربارهي زمانتان آسان بگيريد تا به اهدافتان برسيد. دربارهي برنامههايي که داريد اجتماعي باشيد خيلي راحت است، برنامههايتان را به همه بگوييد! در اين صورت به احتمال خيلي بيشتري به برنامهتان خواهيد چسبيد. پس اهدافتان را توييت کنيد، در فيسبوکتان بنويسيد و حتي در وبلاگتان آنها را پست کنيد. بسيار خب، اين هم از اين. به خاطر داشته باشيد که از اين پس ديگر همه چيز به خودتان بر ميگردد. همچنين از ياد نبريد چيزي که همهي ما آنرا فراموش ميکنيم جلوگيري از افزايش وزن است! من توصيه ميکنم که به خودتان زمان دهيد و بدون اينکه خودتان را غرق کنيد، از خوراکيهاي متنوع هم لذت ببريد.