باشگاه خبرنگاران/ رژیم لاغری صحیح و اصولی باید متنوع و متعادل باشد، برای داشتن یک رژیم هفتگی مناسب با فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک، گفتگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید. برای مشاهده قسمت چهاردهم اینجا را کلیک کنید.

فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک اظهار کرد: همه افراد به ویژه اشخاصی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند، باید حتی در خانه و با کمترین امکانات و هزینه، نرمش‌ها و حرکت‌های کششی انجام دهند، زیرا ورزش نقشی موثر در افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن، کاهش وزن افراد و شادابی پوست دارد.

این دکترای تغذیه و رژیم درمانی گفت: ما در رژیم لاغری میوه‌ها را متنوع در نظر گرفته‌ایم تا نیاز افراد به همه ویتامین‌ها و ریز مغذی‌ها تامین شود، اما در صورت دسترسی نداشتن به این میوه‌ها می‌توان میوه‌های دیگر را که قیمتی مناسب دارند و موجود هستند، مصرف کرد.

وحید یادآوری کرد: مقدار کالری روزانه افراد بستگی به سن، جنس، تفاوت‌های فردی و فرهنگی اشخاص، حالات روانی و شرایظ فیزیولوژیکی و زیستی بدن دارد، ما برای هفته هفتم رژیم لاغری روزانه هزار و ۶۰۰ کیلو کالری انرژی برای مرد و زن در نظر گرفته‌ایم.

رژیم روز اول
صبحانه: نان تافتون (یک چهارم) یا لواش (نصف نان دور گرفته) + یک قاشق چایخوری حلوا شکری

میان وعده: یک عدد سیب

ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود؛ مرغ کباب شده (۲ قطعه هر کدام به اندازه نصف سینه) + نان لواش (نصف نان) + سالاد (یک بشقاب)

میان وعده عصرانه: یک عدد پرتقال

شام: یک لیوان آب ۲۰ دقیقه قبل از غذا میل شود؛ ماکارونی با نخودفرنگی (یک و نیم کفگیر) + ماست (یک کاسه)

قبل از خواب: یک لیوان شیر+خرما

رژیم روز دوم
صبحانه: شیر (یک لیوان) + کیک یزدی (یک عدد)

میان وعده: ۲ عدد کیوی

ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود؛ کوفته هویچ + یک کاسه ماست + نصف لواش کامل + دوغ (۲ لیوان)

تذکر: (هویچ، گوشت چرخ کرده، کمی برنج و لپه) سهم شما ۱ عدد کوفته اندازه یک کف دست

میان وعده عصرانه: ۲ عدد لیمو شیرین

شام: یک لیوان آب ۲۰ دقیقه قبل از غذا میل شود، سیب زمینی و تخم مرغ (یک عدد سیب زمینی کوچک و یک عدد تخم مرغ + کره (یک قاشق مرباخوری) + نان تافتون (یک چهارم نان) + سالاد (یک بشقاب) یا سبزی خوردن (یک بشقاب سبزی خوری)

قبل از خواب: یک لیوان شیر+خرما



رژیم روز سوم
صبحانه: یک کف دست نان سنگک + یک قاشق غذاخوری عصاره مالت + یک لیوان شیر

میان وعده: یک عدد سیب

ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود؛ هویچ پلو (یک و نیم کفگیر) + ماست (یک کاسه ماست خوری) + سبزی خوردن (یک بشقاب سبزی خوری)

میان وعده عصرانه: یک عدد موز

شام: یک لیوان آب ۲۰ دقیقه قبل از غذا میل شود؛ کوکو سبزی (یک کف دست) + نان تافتون (یک چهارم نان) + سالاد

قبل از خواب: یک لیوان شیر+خرما

رژیم روز چهارم
صبحانه: نان بربری (یک کف دست) + کره (۲ قاشق مربا خوری) + مربا یا عسل (یک قاشق غذاخوری)

میان وعده: یک عدد پرتقال

ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود؛ سبزی پلو یا باقلا پلو با مرغ (یک کفگیر پلو + نصف سینه یا یک ران متوسط) + سالاد (یک بشقاب)

میان وعده عصرانه: یک عدد گریپ فروت

شام: یک لیوان آب ۲۰ دقیقه قبل از غذا میل شود؛ سوپ کلم و هویچ (۲ بشقاب سوپ خوری + ۲ قاشق غذاخوری سبوس) + نان سنگک یا بربری (یک کف دست) + ماست کم چربی (یک کاسه ماست خوری)

قبل از خواب: یک لیوان شیر + خرما

رژیم روز پنجم
صبحانه: یک کف دست نان تافتون+ یک قاشق چایخوری حلوا شکری

میان وعده: یک عدد میوه

ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود، لوبیا پلو (یک کفگیر) + سالاد (یک بشقاب)

میان وعده عصرانه: یک عدد میوه

شام: یک لیوان آب ۲۰ دقیقه قبل از غذا میل شود، نان و پنیر و سبزی (به اندازه ۲ قوطی کبریت پنیر کم چرب و یک بشقاب سبزی خوری) + نان سنگک یا بربری (۲ کف دست)

قبل از خواب: یک لیوان شیر + خرما

رژیم روز ششم
صبحانه: شیر (یک لیوان) + کیک یزدی (یک عدد)

میان وعده: یک عدد لیموشیرین

ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا آب گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود؛ ماهی (یک قطعه ماهی به اندازه نصف کف دست بزرگ با ۲قاشق غذاخوری روغن مایع در آب و روغن پخته شود) + نان لواش (نصف نان) + سالاد (یک بشقاب)

میان وعده عصرانه: یک عدد پرتقال

شام: یک لیوان آب ۲۰ دقیقه قبل از غذا میل شود؛ خوراک مرغ (یک سوم سینه مرغ + انواع سبزیجات به دلخواه (آب پز شده) + نان لواش (نصف نان) + سالاد (یک بشقاب) یا سبزی خوردن (یک بشقاب سبزی خوری)

قبل از خواب: یک لیوان شیر + خرما



رژیم روز هفتم
صبحانه: ۳ عدد بیسکویت ساده + شیر (یک لیوان) + گردو متوسط (یک عدد)

میان وعده: یک عدد گریپ فروت

ناهار: یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا آب گریپ فروت یا آب پرتقال نیم ساعت قبل از غذا میل شود؛ خوراک ران مرغ آب پز (نصف بالای ران) + گوجه فرنگی (۲ عدد) + سالاد (یک بشقاب + جوانه گندم ۲ قاشق غذاخوری) + نان لواش (نصف نان)

میان وعده عصرانه: لیموشیرین

شام: یک لیوان آب ۲۰ دقیقه قبل از غذا میل شود؛ آش جو یا آش رشته (یک بشقاب سوپخوری) + ماست (یک کاسه ماست خوری)

قبل از خواب: یک لیوان شیر + خرما




ما را در کانال «آخرین خبر» دنبال کنید