راهکارهایی برای رهایی از کمردردهای هنگام رانندگی
باشگاه خبرنگاران/ عارف سعيدي رئيس انجمن فيزيوتراپي استان تهران درباره آسيبهايي که هنگام رانندگيهاي طولاني مدت ايجاد ميشوند، اظهار کرد: در اين رانندگيها به ريشههاي عصبي ديسک کمر فشار وارد ميشود، بنابراين درد سياتيک يا ديسکوپاتي (آسيب به ديسک) بروز پيدا ميکند. وضعيت مناسب صندلي راننده هنگام رانندگي وي بيان کرد: رانندگان بايد صندلي ماشين را به فرمان نزديک کنند و دستها را در پايين فرمان قرار دهند، زيرا اگر صندلي راننده عقب باشد و رانندگان دستهاي خود را بالاي فرمان بگذارند در طولاني مدت ديسک کمر آسيب ميبيند و عوارضي مانند آرتروز و فشار به عصب سياتيک ايجاد ميشود. رئيس انجمن فيزيوتراپي استان تهران با اشاره به ضرورت قراردادن يک بالشتک در گودي کمر هنگام رانندگيهاي طولاني مدت افزود: رانندگان پس از هر يک تا ۲ ساعت رانندگي بايد ماشين را متوقف کنند، به مدت پنج تا ۱۰ دقيقه قدم بزنند، حرکات ملايم کششي را ۲۰ مرتبه تکرار و هر بار پنج ثانيه مکث کنند، سپس دوباره به رانندگي خود ادامه دهند و همين ترتيب را تکرار کنند. سعيدي تاکيد کرد: انجام حرکات کششي به سرنشينان خودرو هم پيشنهاد ميشود، زيرا نشستن طولاني مدت کوتاهي عضلات همسترينگ (عضلات پشت ران) را به همراه دارد، اين کوتاهي عضلات فشاري مضاعف را بر کمر و زانو وارد ميکند، بنابراين فرد در معرض ابتلا به آرتروزهاي زودرس کمر يا زانو قرار ميگيرد. حرکات ورزشي مناسب براي مبتلايان به ديسک کمر وي با تاکيد بر پرهيز مبتلايان به ديسک کمر از رانندگيهاي طولاني مدت تصريح کرد: اين افراد بايد پس از هر يک ساعت رانندگي از ماشين پياده شوند، به مدت پنج تا ۱۰ دقيقه قدم بزنند، در حالت ايستاده به سمت چپ يا راست چرخش کمر را ۲۰ مرتبه انجام دهند و هر بار به مدت پنج ثانيه مکث کنند، اين اشخاص همچنين ميتوانند در حالت ايستاده قرار بگيرند، دستهاي خود را بالا ببرند سپس از کمر به سمت عقب خم شوند، مبتلايان به ديسک کمر بايد اين حرکت را ۲۰ مرتبه تکرار و هر بار پنج ثانيه مکث کنند. رئيس انجمن فيزيوتراپي استان تهران گفت: افرادي که دچار ديسک گردن هستند در هنگام رانندگي بايد از گردنبندهاي نرم استفاده کنند، اين گردنبندها نبايد محدوديتهاي حرکتي براي آنها ايجاد کنند و رانندگان بايد بتوانند آيينههاي چپ و راست ماشين را به خوبي ببينند، بنابراين استفاده از گردنبندهاي محکم (فيلادلفيا) به مبتلايان به ديسک گردن پيشنهاد نميشود. سعيدي اظهار کرد: افرادي که دچار ديسک گردن هستند هم بايد موقع رانندگي دستهاي خود را پايين فرمان قرار دهند، زيرا گذاشتن دستها در بالاي فرمان، دردهايي تير کشنده را در کتف ها، بازوها و ساعدها ايجاد ميکند.