تصمیمهای سلامتی برای سال جدید
برترين ها/ در ابتداي سال جديد تقريبا همهي ما تصميم ميگيريم به طريق آدم بهتري باشيم و هدفهايي براي خود تعيين ميکنيم که مطمئنا سلامتي جزء مهمي از اين اهداف است. اما درصد کمي از ما طي سال به اين اهداف پايبند ميمانيم و در آن موفق ميشويم. پيگيري هدف کار سختي است، اما غيرممکن نيست. اگر نسبت به اهميت نعمت بزرگ سلامتي آگاه باشيم، طي اين مسير برايمان سادهتر هم خواهد شد. وزن کم کنيد بيشتر افراد قصد کاهش وزن دارند و همين نشان ميدهد نسبت به اهميت وزن سالم آگاهند، اما آن را کار سختي ميدانند. پيش از هر چيزي نبايد انتظار داشته باشيد زود نتيجه بگيريد و توصيه ميکنيم دنبال راهکارهاي فوري نباشيد. هر چيزي را که ميخوريد يادداشت کنيد و يک سيستم حمايتي براي خود در نظر بگيريد. داشتن پشتيبان بسيار مهم است، زيرا زمانهايي خواهند بود که خسته شويد و به دنبال بهانهاي براي کنار کشيدن از رژيم غذاييتان باشيد، و درست در همين مواقع به افرادي در کنار خود نياز داريد که هدفتان را به شما يادآوري کنند، انگيزه بدهند، تشويقتان بکنند و ياورتان باشند. ارتباطات خود را حفظ کنيد احساس ميکنيد مدتهاست ارتباط و معاشرتتان با دوستان و اقوام کم شده؟ براي سلامتيتان هم لازم است که دوباره ارتباط گرمتري با آنها برقرار کنيد. تحقيقات نشان ميدهد افرادي که روابط اجتماعي محکمي دارند، بيشتر عمر ميکنند. در واقع روابط کم و محدود، درست مانند اعتياد به الکل و مواد مخدر به سلامتيتان آسيب ميزند و حتي ممکن است از چاقي و ورزش نکردن هم خطرناکتر باشد. از هر فرصتي براي تماس برقرار کردن و معاشرت و ديدار با دوستان و آشنايان استفاده کنيد. سيگار را ترک کنيد بارها امتحان کردهايد و نشده؟ هيچ اشکالي ندارد، براي رسيدن به موفقيت، بارها و بارها تلاش لازم است. سعي کنيد راهي پيدا کنيد که مناسب شما باشد. فوايد ترک سيگار را حتما ميدانيد و نيازي به يادآوري نيست، اما اين را هم در نظر بگيريد که با ترک سيگار چه هزينهي زيادي تبديل به پس انداز خواهد شد. ترک عادت سيگار کشيدن يکي از سختترين کارهاست، اما اگر ارادهتان جدي و محکم باشد، بزرگترين قدم را برداشتهايد. پس انداز کنيد با ايجاد تغييراتي سالم در سبک زندگي خود، پول پس انداز کنيد. تصميم بگيريد تا محل کارتان پياده برويد يا دوچرخه سواري کنيد. به جاي باشگاه رفتن، خودتان در خانه ورزش کنيد. قبل از رفتن براي خريد، يخچال و کابينتها را بررسي کنيد تا فقط چيزهايي که لازم داريد را خريداري کنيد، نه اضافهتر. بيهدف به فروشگاه رفتن باعث ميشود انتخابهاي ناسالم و غيرضروري کنيد و هم پولتان را هدر بدهيد و هم به سلامتيتان لطمه بزنيد. استرستان را کم کنيد کمي فشار و استرس هيچکس را نميکُشد و در واقع به نفعمان است، اما اگر استرس، مزمن و هميشگي شود زمينهي را براي انواع بيماريها فرام ميکند. ساعات کاري طولاني، کم خوابي، عدم تحرک، تغذيهي نادرست و وقت صرف نکردن در کنار خانواده و دوستان ميتواند استرس را بيشتر کند. استرس بخش جدايي ناپذير زندگي ماست، اما ريلکسيشن و خواب کافي و ارتباط اجتماعي و سفر و ... نيز بايد بخشي از زندگي ما باشند، چون سزاوارشان هستيم و به آنها نياز داريم. به ديگران کمک کنيد بيشتر ما فکر ميکنيم براي شاد بودن فقط بايد روي خودمان تمرکز کنيم و به علاقه منديهاي خودمان بپردازيم، اما از اين غافليم که وقتي به ديگران کمک ميکنيم و آنها را شاد ميکنيم هم شاد و راضي ميشويم. شادي به نفع سلامتي است و پژوهشها نشان دادهاند افرادي که احساسات مثبتتري نسبت به ديگران دارند، ۲۰ درصد کمتر از بقيه ممکن است دچار بيماري قلبي شوند. ضمنا احساسات و هيجانات مثبت، شما را صبورتر و خوش فکرتر ميکند. مهارتي جديد ياد بگيريد فرقي نميکند چند سال داريد، در کلاسي که دوست داريد ثبت نام کنيد و مهارتي که به آن علاقه منديد ياد بگيريد تا هم عملکرد حرفهايتان بهتر شود و هم اعتماد بنفستان تقويت شود. ضمنا در اين کلاسها دوستان جديدي نيز پيدا خواهيد کرد و قدرت مغزتان را افزايش خواهيد داد. مطالعات نشان دادهاند افرادي که در سنين بالا، در دورههاي آموزشي شرکت ميکنند، ريسک آلزايمر را پايين ميآورند. الکل را کنار بگذاريد مصرف الکل بر فرارسانهاي عصبي مغز اثر گذاشته و ميتواند ريسک افسردگي، از دست دادن حافظه و يا حتي صرع را افزايش بدهد. افرادي که عادت به نوشيدن الکل دارند، بيشتر مستعد ابتلا به بيماري قلبي، کبدي، فشار خون بالا، سکته مغزي و مشکلات ذهني و حتي سرطان دهان، گلو، کبد و سينه هستند. بيشتر بخوابيد حتما ميدانيد يک خواب خوب شبانه تا چه اندازه انرژي بخش و سرحال کننده است، اما خواب خوب، بيشتر از آنچه فکرش را بکنيد براي سلامتي سودمند است. کمبود خواب منجر به افزايش ريسک چاقي و ديابت نوع دوم ميشود. خواب براي تقويت حافظه مهم است و نبايد بابت نيازتان به خواب احساس بدي داشته باشيد. سفر کنيد لذت سفر ميتواند تا مدتها بعد از اتمام سفر باقي بماند. خيلي از افراد دچار يکنواختي و روزمرگي ميشوند و نميتوانند خود را از اين حالت نجات دهند، انگار همه چيز کسل کننده و يکجور ميشود. اما سفر کردن به شما اجازه ميدهد کمي ماجراجويي کنيد و تغييري در زندگيتان ايجاد کنيد، نيازي نيست کاري که ميکنيد خارق العاده يا پُرهزينه باشد. هر کاري که به شما احساس نشاط و انرژي بدهد و براي برگشتن به زندگي روزمره شارژتان کند خوب است. سفر کردن شيوهي خوبي براي کشف کردن، هيجان آفريدن و يادگرفتن و تجربه کردن است که به نفع جسم و روحتان خواهد بود. چکاپ ساليانهتان را انجام دهيد خيلي از افراد مخصوصا خانمها از چکاپهاي روتين ساليانهي خود طفره ميروند و از معاينههاي پزشکي پيشگيرانه فرار ميکنند. چک کردن فاکتورهايي مانند فشار خون، کلسترول، وزن و ... نبايد ناديده گرفته شوند، چون تصويري از وضعيت سلامتيتان ارائه ميدهند. تست پاپ اسمير و ماموگرافي از تستهاي لازم براي خانمها هستند که بايد هر سال انجام شوند. سابقهي پزشکي خانوادهتان را بدانيد دانستن سابقهي پزشکي خانوادهتان يکي از بهترين مراقبتها در زمينهي سلامتي است. شما بايد نسبت به بيماريها و مشکلات سلامتي مشاهده شده در خانوادهتان مطلع باشيد تا ريسک فاکتورهاي مربوطه را کنترل کرده و سبک زندگي سالمتري متناسب با شرايط خود در پيش بگيريد. روزهاي تعطيل، ناهار طول هفته را آماده کنيد بيشتر اوقات کمبود وقت براي پختن و تهيهي غذا باعث ميشود سراغ غذاهاي فوري يا آماده شده برويم. از پيش درست کردن غذا يکي از بهترين راههاي اجتناب از غذاهاي ناسالم و دريافت مواد مغذي است. ضمنا در هزينهها نيز صرفه جويي خواهيد کرد. هر دو سه ساعت چيزي بخوريد حذف وعدههاي غذايي يا گرسنگي کشيدن هيچ کمکي به کاهش وزنتان نميکند و ضمنا باعث پُرخوري در وعدههاي بعدي نيز ميشود. به جاي گرسنگي کشيدن، اسنکهاي سالمي تهيه کنيد و در طول روز هر دو تا سه ساعت از آنها بخوريد تا انرژيتان يکنواخت باشد و احساس گرسنگي نکنيد. بدون ضد آفتاب بيرون نرويد سرطان پوست، شايعترين سرطان است. هر چند قرار گرفتن در معرض نور خورشيد، براي ساختن ويتامين D. در بدن ضروريست، اما اگر زياد در معرض پرتوهاي مضر خورشيدن قرار بگيريد، مستعد سرطان پوست خواهيد شد. حتي در ماههاي زمستان نيز بايد هر روز از ضد آفتاب استفاده کنيد. همچنين عينک آفتابي با کيفيت به چشم بزنيد، چه هوا آفتابي باشد و چه ابري. زياد آب بنوشيد شايد توصيه به نوشيدن هشت ليوان آب در روز براي همهي افراد کاربرد نداشته باشد، مهم اين است که بدنتان را هيدراته نگه داريد. هيدراسيون بدن نه تنها عملکردهاي فيزيکي مانند گوارش را در سطح مطلوبي نگه ميدارد بلکه احتمال اينکه به دليل تشنگي احساس گرسنگي کنيد نيز کمتر ميشود. سر درد و احساس خستگي و بيحالي نيز از عوارض کم آبي بدن ميتوانند باشند.