دکتر سلام/ 5 راه برای ورزش دادن به مغزتان
تبيان/ مغز شما هم درست مانند ساير قسمتهاي بدنتان به ورزش نياز دارد. ورزش مغز کمکتان ميکند در کنار جسمي سالم، زندگي سالم و طولاني داشته باشيد. همهي آدمها مثل هم پير نميشوند و اين شامل مغز هم ميشود. تغييرات اجتناب ناپذيرند: تودهي مغز، قشر سفيد، سيستم فرارسانهاي عصبي و حافظه، همه و همه به مرور زمان دستخوش تحولاتي خواهند شد؛ اما قدمهايي وجود دارد که براي بهبود سلامت مغز و عملکرد آن ميتوانيد برداريد. اصول در مورد سلامت مغز نيز مانند سلامت ساير قسمتهاي بدن بايد با عادات خوب شروع کنيد. * روزانه آب کافي بنوشيد. بيشتر بدن شما از آب تشکيل شده است. * رژيم غذايي متعادلي داشته باشيد. * به طور منظم ورزش کنيد. * استرستان را کنترل کنيد. * الگوي خوابتان منظم باشد. به مغزتان توجه کنيد هرچند مغز شما مانند قلب و دو سر بازويتان عضله نيست، اما باز هم ميتوانيد آن را ورزش بدهيد تا با افزايش سن، هوشيار بمانيد. * ارتباطات اجتماعيتان را حفظ کنيد. شايد به نظر کار مهمي نيايد؛ اما ارتباطات قوي اجتماعي موجب کاهش ريسک زوال عقل، کاهش فشارخون و استرس ميشود. * ليستي از چيزهايي که ميخواهيد يادتان بمانند تهيه کنيد. اين ليست ميتواند شامل خريد هفتگي، پرداخت صورتحسابها، اسم دوستان و ... باشد. سپس يک ساعت يا بيشتر اين ليست را از خود دور کنيد و ببينيد چه چيزهايي از اين ليست به يادتان مانده است. اين تمرين را به طور مرتب انجام دهيد. * با اعداد بازي کنيد. در ذهنتان مسائل رياضي حل کنيد، بدون کاغذ و قلم. براي چالش برانگيزتر کردن اين تمرين ميتوانيد هنگام پيادهروي اين کار را انجام دهيد. * يک مهارت جديد ياد بگيريد. نواختن يک ساز را ياد بگيريد، در کلاس آشپزي شرکت کنيد، يک زبان جديد فرا بگيريد، رقص ياد بگيريد، به کلاس نقاشي يا مجسمهسازي برويد يا به يک فعاليت ورزشي جديد بپردازيد. فقط سعي کنيد چالشي جديد براي خود درست کنيد که ذهنتان را فعال کند. ارتباطات اجتماعيتان را حفظ کنيد. شايد به نظر کار مهمي نيايد؛ اما ارتباطات قوي اجتماعي موجب کاهش ريسک زوال عقل، کاهش فشارخون و استرس ميشود * بازيهاي فکري انجام دهيد. چند بار پيش آمده با جدول سودوکو يا جدول کلمات متقاطع روبرو شدهايد يا پازلي به هم ريخته ديدهايد اما با آن سرگرم نشدهايد؟ اشتباه ميکنيد! بايد اين بازيها را جدي بگيريد. بازيهاي فکري، ذهنتان را فعال ميکنند. اگر به دنبال بازيهاي فکري جديد هستيد ميتوانيد از وبسايتهايي که به طور آنلاين، امکان بازي را برايتان فراهم ميکنند استفاده کنيد. يک سري بازي فکري روي گوشي موبايلتان نصب کنيد تا هر وقت فرصت شد با آنها بازي کنيد. نکتهي آخر اينکه فعال باشيد، با ديگران تعامل داشته باشيد و وارد اجتماع شويد، نه اينکه ساعتها جلوي تلويزيون بنشينيد. فعاليت بدنيتان را به طور منظم ادامه دهيد و در کنار جسم فعال، ذهنتان را فعال و جوان نگه داريد تا نه تنها عمرتان بيشتر شود بلکه کيفيت زندگيتان نيز بالا برود.