بینایی خود را با ورزش ساده چشم تقویت کنید
روزياتو/ جز چند ساعتي که شب ها در خواب هستيم، بقيه ي روز را از چشم هاي خود کار مي کشيم و با استفاده از آن ها دائماً در حال خواندن و ديدن اطلاعات از دنيا اطراف مان هستيم. اين مسأله فشاري تقريباً دائمي به چشم هاي ما وارد مي کند و خستگي آن ها هم به همين دليل است. بسياري از مشکلات چشمي به دليل فشار آوردن بيش از اندازه به چشم ها به وجود مي آيند، مثل خشکي چشم، قرمزي چشم ها و تاري ديد. چشم هاي ما گاهي به استراحت نياز دارند و خواب تنها روش براي استراحت دادن آن ها نيست، بلکه تمريناتي وجود دارد که با استفاده از آن ها مي توانيد در ميانه ي روز هم به چشم هاي خود استراحت دهيد و بعد از آن، به خوبي به کارها و وظايف روزانه ي خود ادامه دهيد. در ادامه به چند تمرين بسيار ساده براي چشم ها مي پردازيم که به حفظ و تقويت بينايي کمک مي کنند. اين تمرينات اصلاً وقت گير نيستند و در هر فرصت کوتاهي در طول روز مي توانيد آن ها را انجام دهيد. 1- به مدت ۲ دقيقه، به سرعت و چند باري پلک بزنيد. اين کار به تقويت گردش خون کمک مي کند. 2- روي شيشه ي پنجره يک نقطه بکشيد. از ميان چيزهايي که در منظره ي بيرون پنجره مي بينيد، يک جسم را که در فاصله ي دور قرار دارد در نظر بگيريد. براي چند ثانيه، به اين جسم نگاه کنيد و بعد نگاه تان را روي نقطه اي که روي شيشه کشيده بوديد برگردانيد. اين کار را ۵ بار تکرار کنيد. 3- صاف بنشينيد. به مدت ۵ ثانيه چشم هايتان را محکم ببنديد، سپس آن ها را کامل باز کنيد. اين حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنيد. اين تمرين، ماهيچه هاي پلک را قوي مي کند، گردش خون را تقويت مي کند و به استراحت ماهيچه هاي چشم کمک مي کند. 4- چشم هايتان را چند دقيقه اي ببنديد و به موضوع خوشايندي فکر کنيد تا آرامش پيدا کنيد. سپس کف دست هايتان را آنقدر به هم بماليد تا گرم شوند. کف دست هايتان را روي چشم هايتان بگذاريد. بعد از يک دقيقه، چشم هايتان را باز کنيد. 5- با استفاده از انگشتان تان، پلک بالاي چشم هايتان را به آرامي فشار دهيد. بعد از ۱ تا ۲ ثانيه، انگشت هايتان را از روي پلک هايتان برداريد. اين کار را ۳ بار تکرار کنيد. اين ماساژ مي تواند گردش مايع داخل چشم ها را بهبود بخشد. 6- چشم هايتان را ۲ بار در روز آب بزنيد. صبح ها با آب گرم و سپس با آب سرد، اين کار را انجام دهيد. شب ها، اين کار را برعکس انجام دهيد، يعني اول با آب سرد و سپس با آب گرم، چشم هايتان را بشوييد. 7- يک دست تان را جلوي صورت تان بگيريد، انگشت شست تان را بالا بگيريد و به ناخن آن نگاه کنيد. دست تان را به آرامي به بيني تان نزديک کنيد و بعد دوباره آن را عقب ببريد. اين کار را ۱۰ بار تکرار کنيد. 8- به مدت ۵ ثانيه، چشم هايتان را محکم به هم فشار دهيد. سپس به سرعت چشم هايتان را باز کنيد. اين حرکت را ۱۰ بار تکرار کنيد. 9- چشم هايتان را به آرامي و به شکل مدور بچرخانيد. اين حرکت را ۴ بار در جهت عقب عقربه هاي ساعت و ۴ بار به صورت پاد شاعت گرد بچرخانيد. 10- چشم هايتان را به آرامي و از چپ به راست و از راست به چپ حرکت دهيد. اين کار را ۶ بار تکرار کنيد. 11- چشم هايتان را به شکل علامت بي نهايت حرکت دهيد. اين حرکت را از مرکز علامت شروع کرده و آن را ۳ بار تکرار کنيد.