چطور بعد از ناهار احساس خواب آلودگی نکنیم؟

مجله ديجي کالا/ يکي از مشکلاتي که بسياري از افراد شاغل با آن درگير هستند،کاهش انرژي و احساس خواب آلودگي بعد از ناهار است. به احتمال زياد شما هم بعد از تمام شدن ناهار و زماني که به ميز کار خود برگشته‌ايد، با خميازه‌هاي متوالي مواجه مي‌شويد و از خود مي‌پرسيد چرا ريتم شبانه روزي بدنتان دچار مشکل شده است. پاسخ اين است: سکوني در ريتم بيولوژيکي بدن وجود دارد که در زمان ظهر و با مصرف غذا به وجود مي‌آيد و باعث احساس خواب آلودگي در فرد مي‌شود. در واقع شروع روند گوارش و هضم است که اين حس را در بدن شما ايجاد مي‌کند. با مصرف غذا سطح قند خون بالا مي‌رود ولي بعد از گذشت حدود يک ساعت از صرف ناهار، قند خون و انرژي بدن به تدريج پايين مي‌آيند. براي اينکه با اين روند بجنگيد و بتوانيد از خستگي و کاهش انرژي خود نجات پيدا کنيد، برخي از اين راهکارهاي ساده به کمکتان مي‌آيند. در وقت ناهار کمي ورزش کنيد انجام فعاليت‌هاي فيزيکي جريان خون را تقويت مي‌کند. اکسيژن مواد غذايي لازم را به بافت‌هاي ماهيچه‌اي بدن مي‌رساند و انرژي بدن را به طور طبيعي افزايش مي‌دهد. يکي از روش‌هاي جلوگيري از خواب آلودگي بعد از ناهار رفتن به سراغ ورزش‌هاي سبک است. چند حرکت کششي ساده انجام دهيد، به جاي استفاده از آسانسور با پله به طبقه مورد نظر برويد و در محل کار کمي قدم بزنيد. اين راهکارهاي ساده مي‌توانند انرژي را به شما بازگرداند. به گفته محققين دانشگاه تورنتو، خوردن بي‌وقفه ناهار و نداشتن استراحت در حين آن، احساس خواب آلودگي و نبود انرژي را بيشتر مي‌کند. به پارک برويد اگر برايتان مقدور است براي انجام حرکات ورزشي به پارک نزديک محل کار خود برويد. يکي از مطالعات انجام شده در اين زمينه نشان مي‌دهد افرادي که در محيطي مانند پارک حضور پيدا مي‌کنند، در تست‌هاي مربوط به حافظه و دقت نتايج بهتري نشان مي‌دهند. طبيعت دقت و توجه غير ارادي ما به اطراف را تقويت مي‌کند، در اين حالت بدون نياز به تمرکز قوي، به اطراف خود دقت بيشتري خواهيد داشت. اين نکته به مغز کمک مي‌کند تا توجه مستقيم خود را نيز بهبود بخشد. شما به همين منوال مي‌توانيد تمرکز مورد نياز براي انجام کار خود در آن لحظه را به دست بياوريد. به همين دليل است که بعد از بازگشت از پارک احساس سبکي و شادابي بيشتري نسبت به قدم زدن در خيابان مي‌کنيد. قهوه را به موقع بنوشيد قهوه يک ماده خوراکي انرژي‌بخش است ولي به زمان نوشيدن آن در روز بايد دقت کنيد. بسياري از افراد تصور مي‌کنند مصرف کافئين در هر ساعتي قبل از شام، مشکلي به وجود نمي‌آورد. ولي مصرف کافئين حتي در ساعات بعد از ظهر هم بدن را تحت تأثير قرار مي‌دهد و بر خواب شبانه اثر مي‌گذارد. مصرف بي‌موقع کافئين چرخه نادرستي را به وجود مي‌آورد که ممکن است باعث احساس خستگي در ساعات عصر شود. آدامس بجويد مطالعات نشان مي‌دهند دانشجوياني که قبل از شروع آزمون و نه در طول آن، آدامس مي‌جوند، نتايج بهتري دريافت مي‌کنند. شما هم مي‌توانيد براي تمرکز بيشتر و دوري از احساس خواب آلودگي آدامس بجويد. البته پيشنهاد مي‌شود زمان جويدن آن را بين ۱۵ تا ۲۰ دقيقه در نظر بگيريد چرا که زمان طولاني‌تر هم باعث کاهش تحريکات ذهني مي‌شود. آب بنوشيد يکي از دلايل خستگي، بي‌حوصلگي و مشکلات تمرکزي، نبود آب کافي در بدن است. روز خود را با يک ليوان بزرگ آب شروع کنيد چرا که در تمام طول شب هيچ ميزان آبي وارد بدن نشده و به همين دليل سطح مايعات بدن کاهش يافته است. در صورت امکان روزي ۸ ليوان آب بنوشيد تا دچار کم آبي بدن و عوارض آن نشويد. به موسيقي گوش دهيد گوش دادن به موسيقي در حين کار مي‌تواند بهره بري را افزايش دهد. تحقيقي در دانشگاه ميامي انجام شد که در آن ۵۶ شرکت کننده براي مدت سه هفته در حين کار به موسيقي گوش دادند. نتيجه نشان داد اين افراد زماني که موسيقي را قطع مي‌کردند، کيفيت کارشان کمتر مي‌شد و زمان بيشتري براي انجام وظايف و کارهاي مختلف نياز داشتند. مصرف فست فود را کاهش دهيد غلات تصفيه شده نان‌هاي ساندويچي و مانند آن به سرعت هضم مي‌شود. اين مسئله افزايش و کاهش ميزان قند خون را سرعت مي‌بخشد و به دنبال آن بر کاهش انرژي نيز تأثيرگذار است. شايد در حين مصرف اين مواد غذايي ابتدا احساس هوشياري کنيد، ولي افت سريع قند خون باعث کسل شدنتان مي‌شود. غذاهايي که بيشتري ميزان انرژي را به وجود مي‌آورند شامل پروتئين مانند گوشت، ماهي، تخم مرغ و کربوهيدرات پيچيده مانند حبوبات و غلات هستند. سبزيجات برگي سبز مانند اسفناج و کلم پيچ حاوي آهن هستند و به کاهش خستگي کمک مي‌کنند کم‌تر غذا بخوريد مصرف حجم زيادي از غذا براي وعده ناهار سرعت هضم و گوارش را کاهش مي‌دهد و باعث احساس باد کردن و ناراحتي مي‌شود. اگر از خانه غذا مي‌بريد، بهتر است ظرف غذاي کوچک‌تري برداريد. چون زماني که ظرف خالي مي‌شود ذهن احساس سيري مي‌کند و با اين کار شما زودتر سير مي‌شويد. اگر هم از رستوران غذا تهيه مي‌کنيد، مي‌توانيد ابتدا نيمي از غذاي درون بشقاب خود را جدا کنيد و سپس باقي مانده را بخوريد. اگر بعد از خوردن اين حجم هنوز احساس سيري نمي‌کرديد، ۲۰ دقيقه صبر کنيد تا پيام سير شدن به مغزتان برسد. وعده ناهار را حذف نکنيد زماني که حجم کار زياد مي‌شود، ممکن است خوردن ناهار به تعويق بيفتد. ولي به هيچ وجه اجازه ندهيد از مصرف مواد غذايي و خوراکي بيش از ۴ يا ۵ ساعت بگذرد. مي‌توانيد از ميان وعده‌هاي حاوي پروتئين و کربوهيدرات پيچيده استفاده کنيد. خوراکي‌هايي مانند هوموس، سبزي، تست نان غلات، کره بادام زميني، ماست يوناني و ميوه گزينه‌هاي مناسبي محسوب مي‌شوند. به ميزان کافي بخوابيد افرادي که به طور ميانگين ۷-۸ ساعت در طول روز مي‌خوابند، بازدهي و عملکرد بهتري دارند. کمبود خواب، باعث مي‌شود ريتم طبيعي شبانه روزي بدن به هم بريزد و گاهي اين اختلال در بعد از ظهر بيشتر شود. طوري که در طول روز احساس خستگي داشته باشيد و در ساعات ظهر اين خستگي افزايش يابد. پس بهتر است خواب شبانه خود را به اندازه کافي برنامه‌ ريزي کنيد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد