مزایای ماساژ کف پا را بشناسید

تبيان/ ماساژ کف پا مي‌تواند به آرامش بيشتر کمک کرده و فرد را از دردهاي عضلاني رهايي بخشد. راه‌هاي زيادي براي ماساژ پاها وجود دارد که امتحان آنها در خانه آسان است. براي آگاهي از نحوه درست ماساژ کف پاها و دستورالعمل‌هاي گام به گام آن، ۱۲ تکنيک ماساژ را که در اين مقاله از سايت تخصصي "مديکال نيوز تودي" منتشر شده تا پايان مطالعه کنيد: در اينجا ۱۲ تکنيک ماساژ کف پا ارائه شده است که فرد مي‌تواند براي خود يا افراد ديگر به کار گيرد: ۱) چرخش‌هاي نرمشي: پيچ و تاب‌هاي نرمشي يک راه براي شروع ماساژ پا هستند. از اين تکنيک استفاده کنيد: - دست‌ها را در هر دو طرف پا قرار دهيد. - ابتدا به آرامي سمت راست پا را به جلو بکشيد در حالي که سمت چپ آن را به عقب فشار مي‌دهيد. - سپس سمت راست پا را به عقب فشار دهيد و در همين حين سمت چپ پا را به جلو بکشيد. - اين حرکت پيچشي را از مچ پا تا انگشتان تکرار کنيد. -حرکت چرخشي باعث گرم شدن پا و آماده سازي آن براي ماساژ بيشتر مي‌شود. ۲) ماساژ قوس کف پا: افراد مي‌توانند از ماساژ قوس کف پاها نيز بهره ببرند. از اين تکنيک استفاده کنيد: - با يک دست کف پا را در قسمت انتهاي انگشتان نگه داريد. - با انگشتان دست ديگر، گودي کف پا را مالش دهيد. - اين کار را چند بار از پاشنه پا تا سينه پا تکرار کنيد. ۳) خم کردن انگشتان پا: خم کردن انگشتان پا مي‌تواند انعطاف‌پذيري پا را تقويت کند. از اين تکنيک استفاده کنيد: - پاشنه پا را با يک دست نگه داريد. - همزمان با دست ديگر تمام انگشتان پا را به طور متناوب به سمت عقب و جلو خم کنيد. - اين حرکت را تکرار کنيد، به آرامي فشار را افزايش دهيد و انگشتان پا را تا نهايت محدوده حرکتي‌شان خم کنيد. ۴) وارد کردن فشار عرضي به کف پاها: در اين حالت از قسمت مچ به پايين فشار عرضي به پا وارد شده و اصلاحا پا پهن مي‌شود. از اين تکنيک استفاده کنيد: - هر دو طرف پا را در وضعيتي که روي پا به سمت خودتان باشد با دو دست گرفته و به طرفين بکشيد به طوري که عرض پا از اطراف کشيده شود. - اين حرکت را تکرار کنيد و اجازه دهيد تا عرض پا بيشتر شود. ۵) فشار دادن پاشنه پا: فشار دادن پاشنه پا مي‌تواند به رهايي از تنش در پشت پا کمک کند. از اين تکنيک استفاده کنيد. - روي پا را با يک دست نگه داريد. - انگشت شست دست ديگر را پشت پاشنه پا قرار دهيد. - در اين حالت با انگشت شست بطور مکرر پشت پاشنه را فشار دهيد و سپس رها کنيد. ۶) مشت زدن و ضربه زدن به کف پا: مشت زدن و ضربه زدن به کف پا راهي براي ماساژ پاها از مچ به پايين است. از اين تکنيک استفاده کنيد: - روي پا را با يک دست نگه داريد. - دست ديگر را در حالت مشت کرده کف پا قرار دهيد. - از مشت خود براي ورزيدن و مالش کف پا با فشار متعادل استفاده کنيد. - اين حرکت را از سينه پا تا پاشنه تکرار کنيد. ۷) ماساژ با شست دست: ماساژ با شست دست يکي ديگر از تکنيک‌هاي ماساژ پا است که فرد مي‌تواند آن را براي ماساژ پا از مچ به پايين استفاده کند. از تکنيک زير استفاده کنيد: - پاها را در دست‌هاي خود نگه داريد به گونه‌اي که انگشتان دست روي پا و فقط انگشتان شست‌ دو دست کف پا قرار بگيرند. - سپس از انگشتان شست‌ دست‌ها براي ماساژ دادن هر يک از انگشتان پا با فشار متعادل استفاده کنيد. - بعد به سمت سينه پا حرکت کنيد و اين تکنيک را براي قوزک و پاشنه پاها نيز تکرار کنيد. - حرکت را تا زماني که احساس خوشايندي داريد، ادامه دهيد. ۸) نقاط فشار: نقاط فشار در روي پاها از ديگر تکنيک‌هاي آرامش بخش ماساژ پا است. از اين تکنيک استفاده کنيد: - از يکي از دست‌ها براي تکيه‌گاه پا استفاده کنيد. - از شست دست ديگر براي فشار دادن و رها کردن قسمت روي پا استفاده کنيد. - به طور تدريجي اين حرکت فشار دادن و رها کردن را در تمام قسمت هاي پا از انگشتان تا مچ تکرار کنيد. ۹) ماساژ آشيل پا: ماساژ آشيل پا مي‌تواند به تسکين فشار روي تاندون آشيل کمک کند. از اين تکنيک استفاده کنيد: - تاندون آشيل را با يکي از دست‌ها بين انگشت‌هاي شست و سبابه دست بگيريد. - از يک حرکت فشاري به سمت پايين تا پاشنه پا استفاده کنيد. - اين حرکت را تا چندين مرتبه تکرار کنيد. ۱۰) حلقه‌هاي بالايي و جانبي: حلقه‌هاي بالايي و جانبي يک تکنيک ساده براي ماساژ پا است. از اين تکنيک استفاده کنيد: - کف هر دو دست را پشت مچ پا قرار دهيد به گونه‌اي که انگشتان پا به سمت خودتان باشد. - سپس از انگشتان شست دست براي کشيدن حلقه‌هايي در اطراف قوزک و روي مچ پا استفاده کنيد. - اين حرکات دوراني را از مچ تا روي انگشتان پا ادامه دهيد. ۱۱) ماساژ انگشتان پا: ماساژ انگشتان پا مي‌تواند به تسکين تنش و گرفتگي‌ها در انگشتان کمک کند. از اين تکنيک استفاده کنيد: - با يک دست قوس کف پا را نگه داريد. - با انگشتان دست ديگر هر يک از انگشتان پا را به آرامي بکشيد، بچرخانيد و به سمت خود بکشيد. - از انگشتان خارجي به سمت انگشتان داخلي پاها حرکت کنيد تا به انگشت شست پا برسيد. - اين حرکت را چندين بار تکرار کنيد.