آیا با دویدن استخوان خود را محکم می‌کنیم؟

پارسينه/ شما مي‌توانيد با دويدن روزانه استخوان‌هاي پاي خود را قوي کنيد. تحقيقات نشان مي‌دهد که شما مي‌توانيد روند پيري اسکلتي را با ورزش کند سازيد. شما احتمالا الان نگران استخوان‌هاستان نيستيد. پوکي استخوان و شکستگي لگن فقط براي مرداني است که چند دهه مسن‌تر از شما هستند، درست است؟ اما بايد نگران باشيد! زيرا آنچه که حالا انجام مي‌دهيد، مي‌تواند تعيين کند که آيا ۴۰ سال ديگر به يک پيرمرد با لگن شکسته تبديل خواهيد شد يا نه. به گفته موسسه ملي بهداشت، استخوان‌هاي شما معمولا تا دهه ۳۰ زندگي تان، افزايش حجم پيدا کرده و سپس بعنوان بخشي از روند پيري. بتدريج شروع به از دست دادن حجم مي‌کنند. در نهايت، استخوان‌هاي شما مي‌توانند ضعيف شده و مستعد شکستگي شوند. اما تحقيقات نشان مي‌دهند که ورزش مي‌تواند به جلوگيري از اين اتفاق کمک کند. دانشمندان دانشگاه ميسوري، بتازگي تراکم استخوان مردان ۳۰ تا ۶۵ ساله را مورد مطالعه قرار دادند. مرداني که در طول زندگيشان، ورزش‌هاي پر برخورد يا تمرينات مقاومتي انجام داده بودند، نسبت به مردان کمتر فعال، داراي تراکم استخوان بالاتر (يکي از عوامل اصلي قدرت استخوان) بودند. دليلش اين است: پاملا هينتون، نويسنده اين مطالعه مي‌گويد استخوان‌هاي شما بطور مداوم در حال بازسازي خودشان هستند. هنگاميکه شما يک نيرو بر استخوان‌هايتان وارد مي‌کنيد (که توسط برخورد در طول فعاليت‌هايي مانند دويدن و پريدن بوجود مي‌آيد) آن‌ها خودشان را وفق داده و قوي‌تر مي‌شوند. حتي تمرين مقاومتي نيز مي‌تواند برخورد ايجاد کند: هينتون مي‌گويد هنگاميکه عضلات شما براي بلند کردن وزنه‌ها منقبض مي‌شوند. آن‌ها در واقع استخوان‌هاي شما را با نيروي زيادي مي‌کشند. او توضيح مي‌دهد که سلول‌هاي استخواني شما، آن نيرو‌ها را احساس مي‌کنند و در پاسخ، سيگنال‌هايي براي ساختن استخوان بيشتر مي‌فرستند. در نتيجه شما مي‌توانيد کاهش طبيعي توده استخواني را که با بالا رفتن سن اتفاق مي‌افتد کند سازيد. يا حتي اين فرايند را معکوس کرده و در بزرگسالي به توده استخواني‌تان بيفزاييد. هينتون مي‌گويد که سازگار کردن استخوان‌هايتان به مقدار زيادي دويدن، پريدن، يا وزنه زدن نياز ندارد. ۵۰ بار طناب زدن، دوي سرعت براي ۱۰۰ قدم، انجام يک تمرين دايره‌اي بالاتنه يا بازي کردن چند دقيقه بسکتبال خياباني، دو تا سه بار در هفته، احتمالا تاثير لازم را بر استخوان‌هايتان مي‌گذارد. او مي‌گويد: اگر شما مشکلات حرکتي يا مفصلي داريد که مانع مي‌شود با خيال راحت بپريد يا بدويد، از تمرينات پر برخورد صرفنظر کرده و فقط تمرين مقاومتي انجام دهيد. مزيتش اين است که عضلات قوي‌تر به شما کمک خواهند کرد همانطور که سنتان بالا مي‌رود، فعال و هماهنگ باقي بمانيد و که باعث مي‌شود احتمال سقوط‌تان کاهش يابد. همانطور که مي‌دانيد، افتادن، يکي از علل عمده شکستگي استخوان در افراد مسن است. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد