اگر زود به زود گرسنه میشوید، بخوانید
عصر ايران/ غذا خوردن و تامين سوخت مورد نياز بدن سطوح انرژي شما را تقويت مي کند. اما اگر با احساس گرسنگي مواجه هستيد، گاهي اوقات آنچه به واقع نياز داريد نه غذا بلکه خواب بيشتر است. به گزارش سلامت نيوز به نقل از عصر ايران، آيا براي شما نيز پيش آمده است که بعضي روزها بدون در نظر گرفتن اين که چقدر غذا مي خوريد، احساس سيري و رضايت کامل در شما شکل نگرفته باشد؟ بچندين محرک براي گرسنگي وجود دارند که از مواردي آشکار مانند غذا خوردن ناکافي تا مواردي پيچيدهتر را شامل مي شوند. در ادامه با برخي دلايل شايع احساس گرسنگي هميشگي بيشتر آشنا مي شويم. خستگي غذا خوردن و تامين سوخت مورد نياز بدن سطوح انرژي شما را تقويت مي کند. اما اگر با احساس گرسنگي مواجه هستيد، گاهي اوقات آنچه به واقع نياز داريد نه غذا بلکه خواب بيشتر است. خواب عاملي کليدي در کنترل هورمون هاي اشتها يعني گرلين و لپتين است. خواب کافي به تنظيم گرلين کمک مي کند که هورمون محرک اشتهاي انسان است. اين به معناي آن است که کمبود خواب مي تواند به سطوح بالاتر گرلين منجر شده و گرسنگي و هوس هاي غذايي مداوم را موجب شود که شرايط خوبي براي کاهش چربي هاي اضافه بدن نيست. افزون بر اين، کمبود خواب سطوح لپتين را کاهش مي دهد که هورمون احساس سيري است. انجام ورزش بدون تامين سوخت کافي گاهي اوقات افراد بدون اين که تغييرات لازم در رژيم غذايي خود ايجاد کرده تا سوخت مورد نياز انجام ورزش تامين شود، شدت تمرينات ورزشي خود را افزايش مي دهند. اگرچه مطالعات مختلف نشان داده اند که انجام ورزش براي سرکوب اشتها مفيد است، اما شواهدي نيز وجود دارند که از افزايش اشتها به واسطه ورزش شديد و بلند مدت حکايت دارند. ورزش شديد مي تواند سوخت و ساز بدن شما را تسريع کند، از اين رو، در صورت عدم تامين سوخت مورد نياز بدن ممکن است هرچه بيشتر با احساس گرسنگي مواجه شويد. اگر اين دليل احساس گرسنگي شما است، مصرف غذاهاي تقويت کننده سيري مانند ميوه ها و سبزي هاي سرشار از فيبر را مد نظر قرار دهيد. مصرف کم پروتئين، چربي يا فيبر اگر بدن ترکيبي درست از درشت مغذي ها يعني پروتئين، چربي و فيبر را دريافت نکند، ممکن است با احساس گرسنگي مواجه شويد. پروتئين در مقايسه با چربي ها و کربوهيدارت ها سير کنندهترين درشت مغذي محسوب مي شود. مصرف پروتئين بيشتر سطوح هورمون سيري GLP-1 و پپتيد YY (کاهنده اشتها) را افزايش مي دهد، در شرايطي که سطوح هورمون گرسنگي گرلين را کاهش مي دهد. به همين ترتيب، غذاهاي سرشار از فيبر با فعال کردن گيرنده هاي نشاسته در معده به کاهش گرسنگي کمک مي کنند. اين گيرنده ها سيگنال هايي را به مغز ارسال مي کنند که به مصرف مقدار کافي از غذا اشاره دارند. همچنين، غذاهاي سرشار از فيبر در مقايسه با غذاهاي کم فيبر، سرعت تخليه معده را کند مي کنند و به زمان بيشتري براي گوارش نياز دارند، از اين رو احساس سيري براي مدت طولانيتري حفظ مي شود. مصرف بيش از حد کربوهيدرات هاي تصفيه شده افزون بر کمبودهايي که ممکن است در رژيم غذايي شما وجود داشته باشند، مصرف بيش از حد غذاهايي که احساس سيري را در شما ايجاد نمي کنند، به ويژه کربوهيدرات هاي تصفيه شده، مانند نان ها سفيد و پاستا مي تواند موجب احساس گرسنگي شود. از آنجايي که کربوهيدرات هاي تصفيه شده فاقد فيبر تقويت کننده سيري هستند، بدن به سرعت آنها را گوارش مي کند. اگر به ميزان زياد کربوهيدرات هاي تصفيه شده مصرف مي کنيد، اين مي تواند دليل احساس گرسنگي مکرر شما باشد. افزون بر اين، مصرف فراوان کربوهيدرات هاي تصفيه شده مي تواند موجب افزايش ناگهاني و سريع قند خون و سپس افت سريع و ناگهاني آن شود که اين شرايط مي تواند گرسنگي را تحريک کند. نوشيدن کالري ها جايگزيني ميان وعده ها يا حتي وعده هاي غذايي اصلي با اسموتي ها و شيک ها دير زماني است که روشي محبوب بين مردم محسوب مي شود. اما اگر در تلاش براي مقابله با احساس گرسنگي خود هستيد، بدون در نظر گرفتن اين که چه ميزان کالري مصرف مي کنيد، اين ممکن است بهترين رويکرد براي شما نباشد. غذاهاي مايع و جامد در بدن متفاوت از يکديگر گوارش مي شوند. اسموتي ها، شيک ها، نوشابه ها و نوشيدني هاي کافئيندار محبوب شما بسيار سريعتر از غذاهاي جامد از معده عبور مي کنند، از اين رو، نسبت به فردي که غذاي جامد مصرف مي کند، سريعتر با احساس گرسنگي مواجه خواهيد شد. نوشيدني ها ممکن است گزينه اي راحتتر براي تهيه بوده و در زمان غذا خوردن صرفه جويي کنند، اما اگر قصد داريد احساس سيري و رضايت کامل را تجربه کنيد، بهتر است غذاي خود را بجويد. تشنگي احساس گرسنگي ممکن است به معناي نياز به مصرف يک نوشيدني باشد. گاهي اوقات، احساس تشنگي مي تواند با احساس گرسنگي اشتباه گرفته شود. اگر همواره گرسنه هستيد، نوشيدن يک يا دو ليوان آب ممکن است به برطرف شدن مشکل کمک کند زيرا در واقع تشنه هستيد. در طول روز به ميزان فراوان آب بنوشيد، تا از مصرف بي مورد غذا پيشگيري شود. همچنين، با مصرف مواد غذايي آبرسان مي توانيد احساس تشنگي و گرسنگي را به طور همزمان برطرف کنيد. برخي داروها گاهي اوقات افزايش احساس گرسنگي مي تواند از عوارض جانبي برخي داروها باشد. رايجترين داروهاي افزايش دهنده اشتها شامل داروهاي ضد روانپريشي، مانند کلوزاپين و الانزاپين، داروهاي ضد افسردگي، داروهاي تثبيت کننده خلق و خو، کورتيکواستروئيدها و داروهاي ضد تشنج مي شوند. افزون بر اين، برخي داروهاي ديابت مانند انسولين و تيازوليدينون ها به واسطه افزايش اشتها و گرسنگي شناخته شده هستند. اگر فکر مي کنيد احساس گرسنگي دائمي شما با داروهاي مصرفيتان در ارتباط است با پزشک خود مشورت کنيد. ممکن است جايگزين بهتري براي تامين نيازهاي شما وجود داشته باشد. برخي بيماري ها افزايش گرسنگي مي تواند نشانه اي از برخي بيماري ها نيز باشد. گرسنگي مداوم نشانه اي کلاسيک از ديابت است. اين شرايط به واسطه سطوح بالاي قند خون رخ مي دهد و به طور معمول با علائم ديگر مانند تشنگي شديد، کاهش وزن، و خستگي همراه است. گرسنگي ممکن است نشانه اي از پرکاري تيروئيد، افسردگي، و سندرم پيش از قاعدگي نيز باشد. در صورت مواجهه با احساس گرسنگي پايدار براي بررسي دقيق شرايط به پزشک مراجعه کنيد. استرس استرس به عنوان يک محرک گرسنگي چنان شايع است که گاهي اوقات از اصطلاح غذا خوردن استرسي استفاده مي کنيم. استرس کوتاه مدت در واقع مي تواند موجب از بين رفتن اشتهاي فرد شود زيرا بدن اپينفرين ترشح کرده و وارد حالت جنگ يا گريز مي شود. اما استرس پايدار حتي اگر سطوح آن کم باشد مي تواند اثري متضاد ايجاد کند. غدد آدرنال هورموني به نام کورتيزول ترشح مي کنند و اين هورمون اشتها را افزايش مي دهد. استرس موجب افزايش گرسنگي براي برخي غذاهاي خاص، به ويژه نمونه هاي سرشار از چربي و شکر مي شود. اين مواد غذايي مي توانند به تسکين واکنش استرسي بدن کمک کنند، اما همچنان بهتر است با از بين بردن عوامل استرسزا سطح استرس بدن خود را کاهش دهيد. غذا خوردن بي فکر گاهي اوقات غذا خوردن ممکن است ارتباط چنداني با کاهش احساس گرسنگي نداشته باشد. ممکن است بي حوصلگي، وسوسه خوردن غذايي خاص يا حضور در جمع شما را به اين کار تحريک کرده باشد. همچنين، ممکن است با هوس هاي غذايي موقعيتي مانند هوس خوردن پاپ کوردن حين تماشاي فيلم مواجه شويد يا بسيار سريع غذا خورده و به بدن اجازه ندهيد که متوجه رفع احساس گرسنگي خود شود. آرامتر غذا خوردن و جويدن خوب هر لقمه غذا به بدن و مغز زمان بيشتري براي ترشح هورمون احساس سيري مي دهد و معده پيام پر شدن خود را براي مغز ارسال مي کند. محدوديت هاي غذايي غذا خوردن ناکافي دليلي آشکار براي گرسنگي است. اما گاهي اوقات ممکن است متوجه نباشيد که به ميزان کافي سوخت در اختيار بدن خود قرار نمي دهيد. به عنوان مثال، ممکن است فواصل زماني بين وعده هاي غذايي بيش از حد طولاني باشند يا در آغاز روز وعده هاي غذايي کم کالري مصرف کنيد. اين شرايط مي تواند هوس هاي غذايي جدي، به ويژه براي غذاهاي کم ارزش را به همراه داشته باشد. کنار گذاشتن کامل غذاهاي حاوي شکر يا نمک نيز ايده خوبي نيست. عامل کليدي گوش دادن به بدن، دنبال کردن يک روتين غذايي سالم و انتخاب متفکرانه غذاها است.