آواي سلامت/ تحقيقات نشان مي دهد که شما مي توانيد با تغيير در شيوه زندگي و عادات غذايي، در کمتر از يک هفته شاهد کاهش سايز شکم خود باشيد: دو نوع فيبر مصرف کنيد: يک راه براي خلاص شدن از مشکلاتي از قبيل نفخ و يبوست، مصرف غلات کامل در وعده صبحانه است. محققان دانشگاه تورنتو بر اين باورند که مصرف دو نوع فيبر محلول و نامحلول در يک زمان، فرايند هضم و حرکات روده را تنظيم مي کند. روزانه يک سوم فنجان غلات سبوس دار را همراه با شير، ماست و يا آب ميوه هاي طبيعي مصرف کنيد. مصرف سديم را کاهش دهيد: سيدم باعث احتباس آب و ساير مايعات در بدن مي شود و شما را دچار نفخ يم کند. توصيه ها بر اين است که روزانه بيش از 1500 ميلي گرم سديم نخوريد. شما بايد هنگام خريد، به ميزان سديم روي برچسب مواد غذايي دقت کنيد. به ميزان کافي پتاسيم بخوريد: غذاهاي سرشار از پتاسيم مانند موز و سيب زميني به بدن کمک مي کند که آب و مايعات احتباس شده از بين بروند. شما مي توانيد تعادل سديم -پتاسيم بدن را با افزايش مصرف پتاسيم به ميزان 4700 ميلي گرم در روز، بازگردانيد. روزانه مي توانيد يک سيب زميني پخته شده با پوست، يک موز متوسط، يک پاپاياي متوسط، يک فنجان آب گوجه فرنگي، يک دوم فنجان اسفناج پخته شده و يا يک پرتقال متوسط بخوريد تا تعادل سديم-پتاسيم در بدن تان حفظ شود. شيرين کننده هاي مصنوعي را نخوريد: يکي از مهمترين دلايل نفخ و يبوست، مصرف شيرين کننده هاي کم کالري و بدونقند است. اين شيرين کننده ها به راحتي هضم نمي شوند. باکتري ها در روده بزرگ آنها را تحريک کرده و باعث ايجاد گاز و حتي اسهال مي شوند. اين شيرين کننده ها شامل سوربيتول، مانيتول، زايليتول و لسيتول نبايد روي برچسب ماده غذايي باشد که شما خريداري مي کنيد. آب بيشتري بنوشيد: نوشيدن کافي آب يک راه موثر ديگر براي صاف کردن و کوچک کردن سايز شکم است. روزانه حداقل 8 ليوان آب بخوريد چون در صورت کم آبي بدن، شايد تمام تلاش هاي شما براي کوچک کردن سايز شکم بي فايده باشد. ميوه ها و سبزيجات غني از آب نيز راه ديگري براي جبران کم آبي بدن است. براي رساندن آب کافي به بدن به قهوه و چاي متوسل نشويد. ماست پروبيوتيک بخوريد: عدم تعادل باکتري ها در روده شما مي تواند سيستم گوارش را کند کرده و شما را دچار احساس نفخ نمايد. با اين حال ماست هايي که حاوي باکتري هاي زنده هستند و تحت عنوان پربيوتيک شناخته مي شوند، مي توانند اين روند را متوقف کنند. باکتري هاي زنده باعث افزايش تحرک روده شده و در نتيجه يبوست را نيز کاهش مي دهند. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد