دکتر سلام/ سرطان و 11 قانون برای پیشگیری!

عصر ايران/ يک سبک زندگي کم تحرک ميزبان مشکلات سلامت مختلف است که سرطان نيز يکي از آنها محسوب مي شود. حتي فکر کردن درباره بيماري سرطان نيز براي بسياري از ما ترسناک است. با اين وجود، سرطان يکي از بيماري هاي شايع در جهان و از دلايل اصلي مرگ و مير مردم محسوب مي شود. اگرچه سرطان شرايطي سخت و ترسناک محسوب مي شود، اما مطالعات نشان داده اند که تا 70 درصد از موارد سرطان هاي شايع از طريق انتخاب هاي سبک زندگي قابل پيشگيري بوده اند. در ادامه با 11 عامل پيشگيري از سرطان که احتمالا ناديده گرفته مي شوند، بيشتر آشنا مي شويم. رژيم غذايي سالم و حفظ وزن سالم اجازه دهيد با اصول پايه آغاز کنيم. براي کاهش چشمگير خطر ابتلا به سرطان، بايد يک رژيم غذايي متعادل و سالم را دنبال کرده و وزني سالم را حفظ کنيد. اين به معناي مصرف مقادير فراوان از ميوه ها، سبزي ها و غلات کامل و محدود کردن مصرف گوشت هاي چرب، به ويژه نمونه هاي فرآوري شده است. همچنين، قندهاي پالايش شده با بروز التهاب در بدن پيوند خورده اند که مي تواند خطر ابتلا به سرطان را افزايش دهد. پرهيز از غذاهاي فرآوري شده يا بسته بندي شده مي تواند به کاهش مصرف قند کمک کند. تحرک بدني يک سبک زندگي کم تحرک ميزبان مشکلات سلامت مختلف است که سرطان نيز يکي از آنها محسوب مي شود. ورزش کردن مي تواند به تقويت سيستم ايمني بدن انسان کمک کند، التهاب را کاهش دهد و سوخت و ساز بدن را تسريع کند. هر فعاليتي که آثار مواد سرطان‌زا در بدن را محدود کند، مفيد است. کارشناسان انجام حداقل دو ساعت و نيم فعاليت ايروبيک با شدت متوسط در هفته را براي کاهش خطر ابتلا به سرطان توصيه کرده اند. عدم استفاده از تنباکو سيگار کشيدن با عوارض سلامت جدي پيوند خورده است. اين عادت ارتباطي قوي با سرطان هاي ريه، دهان، گلو، حنجره، پانکراس، مثانه، دهانه رحم، و کليه دارد. جويدن تنباکو نيز اقدامي مضر بوده و با سرطان هاي دهان و پانکراس پيوند خورده است. بي ترديد، ترک سيگار دشوار است، اما خوشبختانه روش هاي مختلفي براي ترک اين عادت مضر و مرگبار وجود دارند که پزشک مي تواند بهترين توصيه ها را در اين زمينه به شما ارائه کند. نوشيدن آب تصفيه شده نوشين آب تصفيه شده يکي ديگر از اقداماتي است که بايد در راستاي کاهش خطر ابتلا به سرطان مد نظر قرار دهيد. گاهي اوقات آب لوله کشي تصفيه شده گزينه اي بهتر از آب هاي بطري شده محسوب مي شود. استفاده از دستگاه هاي تصفيه آب در خانه مي تواند احتمال مواجهه با مواد سرطان‌زا و مواد شيميايي مختل کننده فعاليت هورمون ها را کاهش دهد. همچنين، از مصرف هر گونه نوشيدني که در بطري هاي پلاستيکي حاوي BPA نگهداري مي شوند، پرهيز کنيد. ظروف ساخته شده از فولاد ضد زنگ يا شيشه جايگزين هاي بهتري هستند. محافظت از پوست در برابر خورشيد آفتاب سوختگي ها مي توانند خطر سرطان پوست را به ميزان قابل توجهي افزايش دهند. در ميانه روز بين ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر که خورشيد با بيشترين قدرت مي تابد، بهتر است از قرار گرفتن در معرض آن پرهيز کنيد. براي محافظت از پوست خود در برابر نور خورشيد استفاده از کرم هاي ضد آفتاب و لباس مناسب که پوست را پوشش مي دهد، توصيه شده است. نتايج يک مطالعه در اسپانيا نشان داد که استفاده از لباس هايي به رنگ آبي يا قرمز نسبت به لباس هاي سفيد يا زرد رنگ مي تواند محافظت بهتري در برابر نور خورشيد ارائه کند. توجه به رژيم ويتاميني مصرف يک مولتي ويتامين در روز اقدامي راحت و بي دردسر است، اما ممکن است در نتيجه اين کار دريافت بيش از حد برخي مواد مغذي را تجربه کنيد. به عنوان مثال، يکي از اعضاي خانواده ويتامين B به نام اسيد فوليک براي زنان باردار يا آنهايي که قصد دارند باردار شوند، ضروري است، اما مصرف بيش از حد شکل مصنوعي اين ماده مغذي با خطر بالاتر سرطان ها روده بزرگ، ريه و پروستات پيوند خورده است. انتخاب ويتامين ها به صورت جداگانه براي تامين نيازهاي خاص گزينه اي سالم‌تر و بهتر نسبت به مصرف يک مولتي ويتامين است. ايجاد مصونيت برخي عفونت هاي ويروسي مي توانند خطر ابتلا به سرطان را افزايش دهند، از اين رو، ايجاد مصونيت از اهميت ويژه اي برخوردار است. هپاتيت B با سرطان کبد پيوند خورده است. ويروس پاپيلوماي انساني (HPV) نيز يک ويروس منتقله از راه جنسي است که با سرطان هاي دهانه رحم و ديگر اندام هاي تناسلي و همچنين سرطان هاي سلول سنگفرشي سر و گردن پيوند خورده است. يک پزشک مي تواند در تصميم گيري براي انتخاب واکسن هاي مفيد به شما کمک کند. توجه به خطر تلفن هاي همراه کنار گذاشتن گوشي هاي هوشمند در دنياي امروز غيرممکن به نظر مي رسد، اما چندين مطالعه پيوند بين استفاده از تلفن همراه و سرطان مغز به واسطه قرار گرفتن سر در برابر مقادير زياد انرژي فرکانس راديويي را نشان داده اند. با استفاده از اسپيکر تلفن همراه يا يک هدست مي توانيد خطر را به حداقل برسانيد و زماني که تلفن همراه را روي گوش خود قرار مي دهيد نيز سعي کنيد مدت مکالمه کوتاه باشد. زماني که از تلفن همراه خود استفاده نمي کنيد، به جاي اين که آن را در جيب و نزديک به بدن خود حمل کنيد، مي توانيد آن را در يک کيف قرار دهيد. پرهيز از خشک شويي حلال اصلي مورد استفاده در خشک شويي پرکلرواتيلن نام دارد و به گفته آکادمي ملي علوم آمريکا و سازمان حفاظت از محيط زيست آمريکا، کارگراني که به طور منظم با اين ماده در تماس هستند در معرض خطر بيشتري براي ابتلا به سرطان هاي کبد و کليه و همچنين لوسمي يا سرطان خون قرار دارند. بر همين اساس، تماس پوست با پرکلرواتيلن سالم‌ترين انتخاب محسوب نمي شود. بسياري از لباس ها را مي توان به صورت دستي شسته و در مجاورت هوا خشک کرد يا از مواد طبيعي مانند سرکه سيب براي پاک کردن لکه ها استفاده کرد که گزينه اي کمتر سمي محسوب مي شود. پرهيز از سرريز بنزين از باک خودرو سرريز بنزين از باک خودرو نه تنها از نظر مالي مي تواند هزينه اي بيشتر به شما وارد کند، بلکه مهم‌تر از آن مي تواند سلامتتان را در معرض خطر قرار دهد. بنزين در مجاورت هوا به سرعت تبخير مي شود و اين به معناي آن است که مواد شيميايي سرطان‌زا مانند بنزن وارد هوا شده و سپس مي توانند روي پوست بدن شما نشسته يا وارد ريه ها شوند. سخن پاياني همان گونه که در ابتداي اين مطلب اشاره شد، سرطان يک بيماري ترسناک است. اما شما براي مقابله و پرهيز از اين بيماري از قدرت بيشتري نسبت به آنچه فکر مي کنيد، برخوردار هستيد. نکاتي که پيشتر به آنها اشاره شد مي توانند تغييري چشمگير در خطر ابتلا به سرطان ايجاد کنند. با تعهد به يادگيري و تمايل به تغيير در عادات، شما مي توانيد خطر ابتلا به سرطان را به ميزان قابل توجهي کاهش دهيد. جدا از اين عوامل پيشگيري، آشنايي با علائم سرطان ها نيز اهميت ويژه اي دارد. مطالعات نشان داده اند که هرچه سرطان زودتر تشخيص داده شود، احتمال بهبودي و نرخ بقاي بيمار نيز مي تواند به ميزان قابل توجهي افزايش يابد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد