سوپر غذاهای مؤثر برای درمان سردرد

بهداشت نيوز/ ميليون ها نفر در سراسر دنيا از سردردهاي مزمن و ميگرن رنج مي برند. سردرد عوامل مختلفي دارد و اغلب باعث سرگيجه، ناراحتي از ناحيه چشم، خستگي، سرگيجه، احساس ناگواري در سيستم گوارشي و غيره مي شود. درمان هاي زيادي براي سردرد وجود دارد، از انواع دارو ها تا راهکار هاي خانگي و يوگا. به طور کلي متخصصان پيشنهاد مي کنند براي رفع سردرد و جلوگيري از وقوع آن، لازم است افراد در سبک زندگي خود، تغذيه ونحوه مديريت استرس تغييراتي به وجود آورند. به عقيده آن ها، يکي از موثرترين راهکارها براي جلوگيري از وقوع سردرد و درمان آن، رعايت يک رژيم غذايي و سالم است که در اين مطلب برخي از سوپرخوراکي هاي مفيد در اين راستا را به شما معرفي مي کنيم. سوپرخوراکي هاي درمان سردرد: سالاد اگر صبح ها با سردرد ضربه اي بيدار مي شويد، ممکن است سردرد شما ناشي از کم آبي باشد. يکي از بهترين راهکار ها براي آبرساني به بدن، مصرف سالاد است. برگ هاي اسفناج و کاهو مقادير زيادي فيبر و آب در خود دارند و به خوبي در تامين آب بدن به شما کمک مي کنند. از ميان انواع کاهو، کاهوي سردسيري گرچه حاوي مواد مغذي کم تري است اما بيشترين ميزان آب را دارد. سبزيجات برگ سبز، مثل کلم ها و اسفناج نيز باف ترد و پرآبي دارند که مي توانند در انواع سالاد مورد استفاده قرار گيرند. اسفناج را در ميان سبزيجات، به عنوان دکتر ميگرن مي شناسند. اين سبزي مغذي در کاهش فشار خون موثر است و به همين دليل به رفع سردرد هاي مزمن کمک مي کند. اسفناج مقدار زيادي آب، منيزيم و ماد مغذي ديگري دارد که براي سلامت کلي بدن مفيد است. چندين مطالعه باليني از سوي موسسه ملي بهداشت آمريکا نشان مي دهد که منيزيم به دليل تاثيري که بر گيرنده هاي سروتونين و ديگر انتقال دهنده هاي عصبي مي گذارد، مي تواند درمان خوبي براي ميگرن باشد. خيار نيز در ميان سبزيجات، گزينه خوبي براي تهيه سالاد است. اين خوراکي از خانواده سبزيجات منبع غني از آب است و با طعم و بوي مطبوع خود مي تواند به راحتي با مواد ديگر ترکيب شود و سالادي خوشمزه براي شما باشد. قهوه در حد اعتدال، قهوه مي تواند درمان موثري براي سردرد هاي ضربه اي باشد. کافئين موجود در قهوه باعث باز شدن عروق خوني مي شود و فشار خون را کاهش مي دهد. اگر سردرد شما مربوط به آلرژي هاي فصلي باشد نيز قهوه راهکار خوبي براي رفع آن به شمار مي رود. قهوه مي تواند آنتي هيستامين در خون آزاد کند و واکنش هاي آلرژيک را تا حد زيادي خنثي کند. مطالعات زيادي نشان مي دهند که قهوه قدرت زيادي براي مبارزه با آلرژي دارد و اين امر، به دليل آنتي اکسيدان يا فيتوکميکال هاي موجود در اين خوارکي طبيعي است. قهوه، اين نوشيدني خوش طعم و خوش عطر، يک غذاي گياهي محسوب مي شود و از سلول هاي بدن در برابر راديکال هاي آزاد که موجب بيماري و بروز علائم پيري مي شود، محافظت مي کند. موز موز يکي از بهترين خوراکي ها براي دران يک سردرد شديد است. موز حاوي مقدار زيادي منيزيم است که باعث تمدد رگ هاي خوني مي شود و سردرد را به اين ترتيب تسکين مي دهد. موز همچنين منبع غني از پتاسيم است که بخش مهمي از تعادل الکتروليتي ( تعادل مايعات در بدن) را به عهده دارد. نوشيدن مايعات الکلي و کم ابي، تعادل مايعات را در بدن شما بر هم مي زند و ممکن است باعث بروز سردرد شود. موز، به علاوه عوارض جانبي سردرد مثل سرگيجه، خستگي و دردهاي عضلاني پس از تمرينات ورزشي را کاهش مي دهد. غذاهاي تند اگر سردرد شما ناشي از حساسيت فصلي يا آنفولانزاست، حتما غذاهاي تند را امتحان کنيد. مصرف ادويه هاي تند، باعث انقباض مي شود که فشار سينوسي را کاهش مي دهد و راه هاي هوايي را باز مي کند. چيلي در ميان ادويه هاي تند، سرشار ار ويتامين E و مواد مغذي است که باعث تمدد رگ هاي خوني و بهبود جريان خود در بدن مي شود. مطالعه اي از سوي موسسه ملي بهداشت آمريکا نشان مي دهد که ويتامين E، به عنوان يک عامل پيش گيري کننده در جلوگيري از سردرد هاي قاعدگي در زنان بسيار موثر است. نان سياه نان کامل، يک غذاي عالي براي افراد مبتلا به ميگرن است. دانه هاي کامل فراوري نشده، کربوهيدرات کمتري دارند و مي توانند در عين حال انرژي لازم را براي بدن به خصوص براي فعاليت هاي فيزيکي فراهم مي کند. مطالعه اي در سال 1983 بر روي 88 کودک مبتلا به ميگرن شديد در بيمارستان کودکان لندن انجام شده، که نشان مي دهد يک رژيم غذايي بر پايه کاهش کربوهيدرات و نان کامل، تاثير مثبتي بربيماري آن ها داشته است. به طوري که 78 کودک ديگر ميگرن را تجربه نکردند و 4 کودک هم بهبود نسبي يافتند. سيب زميني از بهترين گزينه هاي غذايي براي بهبود سردرد، مي تواند سيب زميني و البته پوست آن باشد. سيب زميني منبع خوبي از پتاسيم است و براي جلوگيري از بروز سردرد بسيار موثر است. سيب زميني و پوست آن، از پتاسيم غني هستند و به حفظ تعادل الکتروليتي بدن کمک زيادي مي کنند. ماست داشتن يک ميان وعده سالم، مثل ماست مي تواند در درمان ميگرن و سردرد شما بسيار مفيد باشد. کلسيم موجود در ماست و مواد مغذي ديگر در اين خوراکي سالم، براي بدن حياتي است و خماري ناشي از سردرد را کاهش مي دهد. محققان دانشگاه منچستر در مطالعه اي نشان مي دهند که مصرف 4.4 اونس ماست در روز، التهابات سردرد و نفخ را کاهش مي دهد. به طور خاص، اين مطالعه نشان مي دهد که مصرف ماست تا 78 درصد به دليل وجود باکتري هاي پروبيوتيک در بهبود عملکرد سيستم گوارش موثر است. بادام بادام يک ميان وعده عالي براي مبتلايان به ميگرن است. بادام حاوي تريپتوفان، اسيد آمينه اي است که به توليد سروتونين کمک مي کند و همچنين حاوي منيزيم است و باعث تمدد رگ هاي خوني مي شود. منيزيم موجود در بادام درد فيزيکي و استرس ناشي از سردرد را کاهش مي دهد و بنابراين، يک داروي ضد تنش است. بادام همچنين حاوي سيلسين زيادي است که با درد مبارزه مي کند و يک مسکن طبيعي به شمار مي رود. هندوانه هندوانه آبرسان قدرتمندي است و به سرعت بدن را هيدراته مي کند. گفتيم که يکي از عوامل بروز سردرد کم آبي است که هندوانه، اين ميوه خوشمزه تابستاني خاصيت رطوبترساني زيادي دارد. قارچ قارچ حاوي ويتامين B2 است که ريپوفلاوين نيز ناميده مي شود. اين ماده مغذي نقش موثري در تامين انرژي سلولي دارد و به همين دليل به کاهش سردرد کمک مي کند. ريپوفلاوين همچنين بدن را به توليد گلبول هاي قرمز تشويق مي کند. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد