به هیچ وجه از پیادهروی روزانه غافل نشوید!
آواي سلامت/ بهبود گردش خون، کاهش خطر ابتلا به بيماري آلزايمر و داشتن يک زندگي طولاني تر نيز با داشتن يک برنامه ريزي براي پياده روي منظم ميسر است. در اينجا ۱۰ مزيت پياده روي براي بدن شما بيشتر معرفي شده است: سوزاندن چربي: قدم زدن بيشتر با افزايش ميزان متابوليسم بدن، چربي بيشتري را مي سوزاند و تحقيقات نشان مي دهد پياده روي براي از بين بردن چربي شکمي که با افزايش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي در ارتباط است، بسيار موثر است. افزايش سوخت و ساز بدن: پياده روي با شدت متوسط و براي يک مدت زمان طولاني مي تواند سوخت و ساز بدن شما را تنظيم کند و در کنترل وزن تاثير مثبت داشته باشد. تقويت پاها: پياده روي براي استخوان ها مفيد است. تحقيقات نشان مي دهد زناني که يائسگي را پشت سر گذاشته اند و تقريبا يک و نيم کيلومتر در روز پياده روي دارند، چگالي استخوان هاي کل بدنشان نسبت به زناني که مسافت هاي کمتري را مي پيمايند بالاتر است. همچنين پياده روي براي کاهش سرعت از دست دادن استخوان هاي پا نيز بسيار موثر است. بهبود فرايند هضم: قدم زدن منظم براي هضم آسان مواد غذايي دستگاه گوارش را تحريک مي کند و مطالعات نشان داده اند که پياده روي بخصوص بعد از غذا در هضم زودهنگام آن مفيد است. بعلاوه راه رفتن بعد از غذا، خطر بيماري هاي قلبي عروقي و ديابت را نيز کاهش مي دهد. کاهش علائم افسردگي: پياده روي علائم افسردگي را تسکين مي دهد. ۳۰ دقيقه پياده روي، ۳ تا ۵ بار در هر هفته به مدت ۱۲ هفته، علائم افسردگي را حدود ۴۷ درصد کاهش مي دهد. جذب بهتر ويتامين دي: پياده روي در طبيعت و در روزهاي آفتابي ميزان سنتز ويتامين دي از طريق نور خورشيد را افزايش مي دهد و اين روند براي سلامت استخوان ها ضروري است. پيشگيري از ديابت نوع ۲: پياده روي از ديابت نوع دو پيشگيري مي کند. برنامه هاي پيشگيري از ديابت نشان داده اند که ۱۵۰ دقيقه پياده روي در طي هفته و کاهش فقط ۷ درصد از وزن بدن (حدود ۵ تا ۷ کيلوگرم) مي تواند تا ۵۸ درصد خطر ابتلا به ديابت را کاهش دهد. خواب بهتر شبانه: اگر مشکل در خواب شبانه داريد، اين را بدانيد که قدم زدن قبل از خواب به شما در تجربه خواب خوب شبانه کمک مي کند و آنهم با افزايش توليد ملاتونين، يعني هورمون مرتبط با بهبود فرايند خواب. جلوگيري از بيماري قلبي: پياده روي قلب شما را نيرومند مي سازد و چون نوعي ورزش هوازي به شمار مي رود، منجر به افزاش ضربان قلب و بهبود گردش خون مي شود. مطالعه اي که در اين خصوص بر روي تعدادي پرستار خانم انجام شد، نشان داد افرادي که ۳ ساعت يا بيشتر در طول هفته پياده روي داشتند، در مقايسه با زناني که پياده روي نداشتند، ۳۵ درصد کمتر دچار مشکلات قلبي شدند. خلق و خوي بهتر: پياده روي باعث افزايش توليد اندروفين، هورمون مرتبط با خلق و خوي بهتر مي شود.