چطور گرفتگی عضلات بعد از ورزش را درمان کنیم؟
دونفره/ وقتي بعد از مدتها ورزش ميکنين بعد از انجام حرکات سنگين که منجربه عرق کردن ميشه، بعد از سرد شدن بدن يه دردي تو قسمت عضلاتتون حس ميکنين به طوري که تکون خوردن براتون خيلي سخت ميشه. اصلا نگران نباشين، اين امري طبيعيه و براي همه ممکنه پيش بياد. در مطلب زير نکاتي در اختيارتون ميذارم که با رعايت کردنش ميتونين مقداري از دردش بکاهيد. 1. انجام حرکات کششي حرکات کششي اولين و مهم ترين کار براي کاهش درد ايجاد شده در عضله هاست. وقتي که ورزش ميکنين عضله هاتون ميگيره و اذيتتون ميکنه. ماهيچه دست و پاتونو بکشين و مقداري ماساژ بدين. اين حرکات رو بايد بعد از تموم شدن تمرينات و در زمانيکه ماهيچهه هاتون گرم هستن و انعطاف پذيري بالاتري دارن، انجام بدين. 2. از غلتک هاي فومي استفاده کنين وقتي که بعد از ورزش کردن مقداري درد حس کردين ميتونين با استفاده از غلتک هاي فومي کاهشش بدين. اگه نتونستين غلتک فومي تهيه کنين از توپ تنيس هم ميتونين استفاده کنين. غلتوندن فوم باعث کاهش درد و ريلکس شدن عضلات و همچنين موجب بهبود جريان گردش خون در سراسر بدن ميشه. 3. کربوهيدرات ها فراموش نشن مصرف کربوهيدرات مناسب براي جلوگيري از گرفتگي عضلات کار درست و علمييه. قبل از ورزش يا تمرين شديد، غذاي غني از کربوهيدرات رو فراموش نکنين. علاوه بر اين، اگه تمرينات طولاني داشتين بايد در حين انجام تمرينها هم مواد مقوي بخورين. کربوهيدرات به شکل گليکوژن توي ماهيچه ها ذخيره ميشه تا انرژي رو براي ورزش ذخيره کنه. بعد از ورزش کردن ما ممکنه دچار گرفتگي عضلاني بشيم. عضله هم نياز به کربوهيدرات و انرژي براي آرامش داره. وقتي که سوخت کافي وجود نداشته باشه، و ما به ورزش و انعقاد عضلاتمون ادامه بديم، آرامش عضلات کاهش پيدا ميکنه و گرفتگي اتفاق مي افته. 4. ماساژ يک راه کوتاه و موثر ماساژ دادن شايد مقداري درد آور باشه اما ميتونه ميزان زيادي از دردتون رو کاهش بده. بعد از يه ورزش و تمرين سخت بهترين کاري که ميتونين براي خودتون انجام بدين ماساژ دادنه. ماساژ دادن عميق باعث ميشه روي بافت هاي ماهيچه اي تاثير فوق العاده اي داشته باشه. پس به دنبال ماساژور حرفه اي باشين تا مقداري از دردتونو تسکين بده. 5. يخ مسکن سريع و موثر يخ ميتونه به درمان مفصل متورم و ملتهب کمک کنه. اين کار بيشتر از 48 ساعت بعد از يک آسيب موثره. بلافاصله پس از يک تمرين سخت، با دادن مقداري سرما به عضلات ميتونين التهاب و درد رو از بين ببرين. کمپرس سرد باعث کاهش جريان خون و التهاب و درد ميشه. همچنين بافت هاي آسيب ديده رو خنثي مي کنه، به عنوان يک بي حس کننده موضعي عمل مي کنه. توجه داشته باشين که يخ نبايد به طور مستقيم به پوستتون برخورد کنه. 6. ورزش رو ناگهاني متوقف نکنيد بعد از ورزش کردن، انجام چند حرکت سبک ميتونه مقداري به آروم کردن و رفع گرفتگي عضلاتتون کمک کنه. با انجام اين کار گردش خون تو رگهاتون کم کم به حالت طبيعي بر ميگرده و از کرخت شدن ماهيچه هاي نقاط مختلف بدن جلوگيري ميکنه. وقتي که عضلتون ميگيره سخت ترين کار براتون تکون خوردنه اما بايد بدونين که براتون خيلي مفيده و بايد انجامش بدين. پس سعي کنين به اندازه ي 15 الي 30دقيقه راه برين يا حرکات سبک کار کنين.