بدن شما به کلسترول نیاز دارد؛ چه طور آن را در محدوده سالم نگه دارید؟

بهداشت نيوز/ تجمع بيش از حد کلسترول در بدن به تدريج با بيماري هايي مانند آسيب هاي قلبي، سکته مغزي، مشکلات گردش خون و ... مي شود. حفظ کلسترول در محدوده طبيعي، تنها نيازمند برداشتن 6 گام سالم است: يک برنامه تمريني منظم داشته باشيد: رويه ورزشي منظم يکي از بهترين عادات زندگي براي کنترل سطح کلسترول است. ورزش منظم منجر به حذف چربي در شريان ها مي شود و همزمان به سنتز چربي هاي سالم کمک مي کند. در حالت ايده آل شما بايد حداقل 30 دقيقه ورزش را سه بار در هفته انجام دهيد. مصرف غذاهاي حاوي کلسترول را محدود کنيد: اين مهم است که منابع مضر چربي را شناسايي و آنها را از رژيم غذايي خود حذف کنيد. اطمينان حاصل کنيد که مصرف محصولات حيواني مانند گوشت قرمز، لبنيات پرچرب و کبد را به حداقل برسانيد. از سوسيس، غذاهاي سرخ شده، و هر نوع چربي اشباع يا ترانس اجتناب کنيد. از پخت و پز با روغن هاي گياهي تصفيه شده يا هيدروژنه پرهيز نماييد. اسيدهاي چرب امگا 3 را به رژيم تان اضافه کنيد: اين اسيدهاي چرب به کنترل کلسترول کمک مي کنند و باعث مي شوند چربي ها از شريان ها خارج شوند. اسيدهاي چرب امگا 3 باعث افزايش کلسترول خوب يا همان اچ دي ال مي شوند. اسيدهاي چرب امگا 3 به طور طبيعي در بدن توليد نمي شوند اما از طريق غذاهايي مانند ماهي هاي آب هاي سرد، دانه اي کتان، چيا، کنجد، آفتابگردان، آجيل، جوانه گندم، ساير غذاهاي دريايي مانند ميگو، کلم بروکلي و ... آنها را به بدن رساند. مصرف فيبر را افزايش دهيد: فيبر محلول يک ماده مغذي ضروري است که به کاهش جذب کلسترول در روده کمک مي کند و از انباشتگي آن در خون نيز جلوگيري مي نمايد. اين روند نقش مهمي در عملکرد قلب و سيستم گردش خون دارد. دانه هاي کامل، ميوه ها و سبزيجات، دانه ها و آجيل، لوبيا و ... سرشار از فيبر هستند. کنگر فرنگي را به رژيم غذايي تان اضافه کنيد: سرشار از ماده اي به نام سينارين است که مانع توليد کلسترول مي شود. همچنين به لطف محتواي لوتئولين، يک غذاي عالي براي از جلوگيري از تشکيل پلاک چربي در شريان ها محسوب مي شود. کنگر فرنگي به جلوگيري از افزايش تري گليسيريد کمک کرده و باعث کاهش احتباس مايعات در بدن مي شود. از سيگار کشيدن اجتناب کنيد: سيگار حاوي بيش از 19 ماده سمي است که با عملکردهاي بدن تداخل دارند. سيگار باعث کاهش کلسترول خوب مي شود و سموم آن بر سلامت گردش خون و تجمع چري در ديواره هاي شريان ها تاثير مي گذارند. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد