6 راهکار ساده برای اینکه قند خونتان را کنترل کنید
دينو/ اگر سطح قند خون شما نوسان زيادي داشته باشد، اين احتمال وجود دارد که به ميزان بيشتري حس گشنگي شديد داشته باشيد يا در بيشتر مواقع احساس خستگي کنيد. اما چرا اين اتفاق ميافتد؟ تقريبا با خوردن هر چيزي قند خون افزايش پيدا ميکند. قند يا گلوکوزي که در مواد غذايي وجود دارد در نهايت وارد سيستم گردش خون ميشود. اگر ميزان گلوکز موجود در چيزي که ميخوريد زياد باشد، سطح قند خون به يکباره افزايش پيدا ميکند. در اين مواقع بدن مجبور ميشود انسولين بيشتري توليد کند تا قند خون دوباره با سرعت بيشتري به سطح طبيعي بازگردد. اين نوسان زياد و سريع قند باعث بروز حس گشنگي شده و تاثيرات مضري بر هورمونها و سيستم گوارش ميگذارد. همچنين احتمال ابتلا به ديابت را نيز افزايش ميدهد. به همين دليل بهتر است تا با رعايت مواردي که در ادامه ميبينيد، سطح قند خون خود را کنترل کنيد. صبحانه را فراموش نکنيد حتما بارها شنيدهايد که صبحانه مهمترين وعده غذايي است. پيشنهاد ميشود روز خود را با خوردن مواد غذايياي که داراي پروتئين هستند شروع کنيد. اين مواد به شما کمک ميکنند تا کمتر احساس گشنگي داشته باشيد و سطح قند خون نوسان نداشته باشد. به همين خاطر بهتر است تا از موادي مثل پنير، تخم مرغ، خامه، گردو و ساير مواد پروتئيني در وعده صبحانه استفاده کنيد. به اندازه کافي فيبر مصرف کنيد اگر در رژيم غذايي شما به ميزان زيادي فيبر وجود دارد، بدنتان به زمان بيشتري براي هضم اين مواد نياز دارد. به اين ترتيب روند افزايش قند خون با شيب کمتري انجام ميشود. سبزيجات، حبوبات و موادي مثل جو دوسر و گندم سياه از جمله خوراکيهايي هستند که فيبر زيادي دارند. به طور منظم غذا بخوريد با مصرف منظم مواد غذايي به جاي خوردن تنها يک يا دو وعده سنگين غذا در روز، قند خود را کنترل کنيد. پيشنهاد ميشود تا وعدههاي غذايي را در روز تقسيم کنيد: مثلا سه وعده اصلي صبحانه، نهار، شام و دو ميان وعده. مواد قندي کمتري بخوريد مواد قندي کمتري بخوريد يا حداقل از مواد قندياي که با سرعت زيادي هضم ميشوند دوري کنيد. آب نبات، نوشابه، شيريني و کلوچه و همچنين نان سفيد و پاستا از جمله موادي هستند که به اصلاح قند سريع دارند. تا جايي که امکان دارد از اين مواد دوري کنيد و از جايگزينهاي رژيمي آنها استفاده کنيد. به غذاي خود دارچين بزنيد دارچين داراي خواص بسيار زيادي است. اما يکي از مهمترين خواص آن تنظيم فشار و قند است. اين ادويه به شما کمک ميکند تا سطح قند خون پايداري داشته باشيد و کمتر احساس گشنگي بکنيد. پيشنهاد ميکنيم که از اين ماده در غذاها و نوشيدنيهاي خود استفاده کنيد. ورزش کنيد و خواب کافي داشته باشيد سعي کنيد تا پس از شام کمي پيادهروي داشته باشيد. با اينکار به سيستم گوارش بدن خود کمک کرده و از نوسانات شديد قند جلوگيري ميکنيد. به علاوه يک خواب کامل نيز ميتواند کمک زيادي به ثبات سطح قند خون داشته باشد.