اما و اگرهایی که باید در بدنسازی بدانید
دينو/ بدنسازي و رسيدن تناسب اندام امروزه يکي از اهداف مهم جوانان و حتي ديگر گروههاي سني در تمام جوامع شده است. هدفي که به واقع مزاياي فراواني نيز با خود به همراه دارد. براي رسيدن به بدن و هيکلي مناسب بايد به طور مستمر ورزش کرد و البته برنامه غذايي سالم و مناسبي را در دستور کار قرار داد که اين خود موجب سلامتي و به تبع آن افزايش اعتماد به نفس به دليل داشتن بدني خوش فرم خواهد بود. از ديگر مزاياي بدنسازي و باشگاه رفتن بالانس مناسب بين انرژي روزانه هر فرد است که ميتواند از موجب افزايش روحيه و رهايي فکر از مشکلات زندگي روزمره تا حد چشمگيري باشد. براي بدنسازي اصول را رعايت کنيد اما براي باشگاه رفتن و داشتن بدني متناسب بايد چندين نکته را در حين بدنسازي رعايت کنيد که در اين متن با اصول و جزئيات اين نکات آشنا خواهيم شد، پس تا انتهاي اين متن با ما همراه شويد. اگر از آن دسته افرادي هستيد که تا کنون حداقل يک دوره به باشگاه رفتهايد بايد بدانيد که داشتن برنامه در باشگاه اولين اصل در بدنسازي است که البته اين برنامه رابطه مستقيمي با وضعيت بدن شما دارد.به طور مثال براي افرادي که به دنبال کاهش وزن در کنار تناسب اندام هستند يک نوع برنامه و براي افراد لاغر اندام نيز برنامهاي ديگر بايد در نظر گرفته شود. حتي در نوع وزنه زدن نيز بايد برنامه متناسب با وضعيت جسماني شما باشد تا بتوانيد به هدف خود که همان هيکل و تناسب است، برسيد. بدنسازي بيش از آنکه يک هدف باشد بايد يک علاقه باشد اگر اضافه وزن داريد بايد به شما بگويم کار شما در باشگاه آسانتر است تا به هدف خود برسيد، چرا که فقط مدت زمان کمتري براي رسيدن به هدف خود نسبت به افرادي که لاغر اندام هستند را صرف خواهيد کرد. افرادي که اضافه وزن دارند بايد وزنههاي سبک اما سريع را دستور کار خود قرار دهند. اين بهترين روش براي چربي سوزي است که ميتواند کالري بيشتري بسوزانيد و علاوه بر عضلههاي خود را نيز بصورت مستحکم شکل ميدهيد و از افتادگي پوست جلوگيري ميکنيد. اما اگر وزن کمي داريد و به دنبال عضله سازي و افزايش حجم هستيد سعي کنيد وزنههاي سنگينتر اما با تعداد دفعات کمتري در برنامه خود قرار دهيد. چند هفته زمان لازم است تا شما تغييرات بدنتان را لمس کنيد يکي از نکات مهم بدنسازي اين است که شما قرار نيست در طول يک روز يا حتي يک هفته در بدن خود معجزه ببينيد. طبق آمار رسمي پس از ۴ هفته و حدود ۳۰ روز فعاليت مستمر در باشگاه شما شاهد تغييرات اندکي در خود ميشويد اما اين تغييرات براي ديگران ملموس نيست. اما اگر ۸ هفته يعني حدود دو ماه بدنسازي کنيد تغييرات بدن شما براي اطرافيانتان ملموس است و ميتوانيد يک فرم و شکل حداقلي را در بدن خود ببينيد. پس از گذشت حدود ۳ ماه تقريبا همه آنان که شما را ميشناسند ميتوانند به وضوح تغييرات بدنتان را ببينيد و شکل و حجم بدنتان را لمس کنند. دوران ريکاوري مهمترين دوران در بدنسازي است از نکات بسيار مهم ديگر در دوران بدنسازي استراحت و ريکاوري است. شما بايد بدانيد حجم گرفتن و عضله سازي در بدن شما در دوران تمرين انجام نميشود و اين امر تنها در دوران استراحت در خانه و خواب اتفاق ميافتد. پس سعي کنيد استراحت و خواب کافي را در برنامه روزانه خود داشته باشيد. گاهي برخي فکر ميکنند براي تغييرات بيشتر بايد به صورت فشرده و هر روز تمرين کنند. اما اين خيال کاملا اشتباه است، پس سعي کنيد در طول هفته حتما بين ۱ تا ۴ روز را استراحت کنيد و اين تعداد روزهاي استراحت به حجم گرفتن شما بسيار کمک خواهد کرد. برنامه منظمي براي ريکاوري داشته باشيد. يکي ديگر از اصول مهم بدنسازي مدت زمان وزنه زدن در هربار تمرين است. گاهي افرادي در طول تمرين حدود ۲ ساعت يا حتي بيشتر فعاليت ميکنند و به اين خيال که هرچه بيشتر وزنه بزنند زودتر به هدف خود ميرسند. اما بايد توجه داشته باشيد که براي نتيجه گيري بهتر سعي کنيد در هربار تمرين ۴۵ دقيقه تا ۱ ساعت تمرين کنيد تا بدن شما بتواند از تمرينتان بيشترين بهره را براي حجم گيري يا حتي چربي سوزي استفاده کند. برنامه غذايي بسيار مهم است برنامه غذايي در کنار برنانه رورانه بدنسازي تاثير مستقيمي در حجم گيري يا چربي سوزي شما دارد. اگر براي حجم گرفتن به باشگاه ميرويد سعي کنيد در برنامه غذايي خود به طور حتم از پروتئين بسيار زياد استفاده کنيد. اما اگر هدفتان چربي سوزي است سعي کنيد شيريني جات و غذاهاي چرب را از برنامه خود حذف کنيد و به جاي آن تنها از سبزيجات و لبنيات استفاده حداکثري کنيد. نقش مکملها در بدنسازي در آخر بايد بدانيد مکملهاي پروتئيني ميتواند تا حدودي به شما در حين بدنسازي کمک شاياني کند اما برعکس استفاده از موادي مانند کراتين و … در کوتاه مدت شايد راهي ميانبر براي شما باشد اما در دراز مدت عوارضي جبران ناپذير به همراه خواهد داشت. اکثر اين مواد به اصطلاح تنها باد زير پوست مياندازند و نميتوانند ماهيچههاي شما را براي دراز مدت شکل دهند. اما اگر به صورت سالم و بدون اين مواد نيروزا بدنسازي کنيد تا مدتها بدن شما فرم و شکل ماهيچهها را حفظ خواهد کرد و ميتواند استايل شما را به طور واقعي شکل ببخشد.