لینک کوتاه در کلیبرد کپی شد!http://akhr.ir/5648391
۴.۴K
۱
دينو/ طبق آمار جديد، بين 15 تا 25 درصد از مردم ايالات متحده از درد زانو رنج ميبرند. زانو درد، دومين دليل بزرگ دردهاي مزمن است. حتي بدون آن نيز همه ما هر از گاهي دچار صدمات جزئي و خستگي ميشويم. در اينجا 6 نرمش ضد درد پا در مورد چگونگي استفاده از فيزيوتراپي براي بهبود احساس شما آورده شده است. در ادامه با دينو همراه باشيد.
6 نرمش ضد درد پا را بشناسيد
ما هميشه به شما کمک ميکنيم تا سالم و عاري از درد باشيد. به همين دليل، از شما ميخواهيم 6 نرمش ضد درد پاي ساده را براي کمک به درد ناحيههاي مختلف پا، زانو لگن انجام دهيد.
روي پاشنه بلند شويد
براي شروع کار، يک صندلي را بگيريد و پشت آن بايستيد.
يکي از پاهايتان را بلند کنيد.
به آرامي پاشنه پاي ديگر خود را بلند کنيد تا وقتي روي انگشتان پاي خود بايستيد.
به آرامي پاشنه را روي زمين بگذاريد.
اين تمرين را روي هر پا 10 تا 15 بار تکرار کنيد.
اين باعث تقويت قوزک پا و کار بر روي عضلات اطراف زانو ميشود.
روي انگشتان پا راه برويد
اين کار يک تمرين ساده است که ميتوانيد ضمن ماندن در خانه يا انجام کارهاي ديگر خود، آن را انجام دهيد.
به سادگي و با سرعت بر روي انگشتان پا راه برويد. اين حرکت باعث ميشود که ماهيچههاي ساق پاي شما تقويت شود. شما با اين کار يک تمرين کوچک به انگشتان پا و قسمت خالي بين انگشتان و قوس کف پاهاي خود ميدهيد.
5 تا 15 دقيقه يا تا زماني که خسته نشدهايد پيادهروي کنيد.
با مچ پاي خود دايره بکشيد
براي کار روي مچ پاي ضعيف بايد موارد زير را انجام دهيد:
در حالت نشستن يا ايستادن، يک پا را بلند کنيد.
به آرامي مچ آن پا را با حرکت دايرهاي بچرخانيد.
اين کار را 10 بار در يک دايره داخلي و 10 بار در دايرههاي بيروني براي هر پا تکرار کنيد.
آموزش مقاومت را تمرين کنيد
براي تمرين بعدي، به نوار کشي مقاومتي احتياج داريد.
کش را در اطراف پايه مبل يا هر نوع مبلمان ايستاده ديگري مهار کنيد.
يکي از پاهاي خود را در زير ديگري قرار داده، کمي زانوي خود را خم کنيد.
با ساق پاي بالايي، کش مقاومتي را بگيريد.
کش را به آرامي بکشيد و پاي خود را به سمت سر خود خم کنيد.
اين کار را هر دفعه 10 تا 15 بار تکرار کنيد.
اين حرکت باعث تقويت عضلات ماهيچه ساق پا و عضلات ران داخلي و خارجي شما ميشود.
بازيهاي انگشتي پا را انجام دهيد
براي ورزش روزانه انگشتان پا ميتوانيد يک بازي به نام «گرفتن» انجام دهيد.
انگشتان پا را به تنهايي حلقه کنيد.
حولهاي را روي زمين بگذاريد و با انگشتان پا آن بگيريد.
سنگريزههاي کوچک را روي زمين بگذاريد و سعي کنيد آنها را فقط با استفاده از پاهايتان در يک سبد قرار دهيد.
با انجام اين حرکت انگشتان و عضلات پاي شما خستگي خود را ميگيرند.
روي توپ قدم بزنيد
براي استراحت و تمرين دادن به توپيهاي کف پاي خود، مراحل زير را انجام دهيد:
يک توپ تنيس يا يک توپ با قطر مشابه پيدا کنيد.
روي يک صندلي بنشينيد.
پاي خود را روي توپ قرار دهيد و روي آن قدم بگذاريد.
به آرامي توپ را با پاي خود به سمت انگشتان پا و سپس به عقب بکشيد.
از ماساژ لذت ببريد!
حرکت ويژه فهرست 6 نرمش ضد درد پا
در فهرست 6 نرمش ضد درد پا در انتها براي شما حرکت ويژهاي داريم. مدتهاست طب فشاري و ماساژ پا به طور گسترده در سراسر جهان مورد استفاده قرار ميگيرند. اگر بعد از يک روز طولاني دچار درد پا شديد، دو انگشت شست خود را روي نقاط موجود در تصوير قرار دهيد (بين انگشتان پا 1 و 2 ، 4 و 5 ؛ عمق حدود 1 سانتي متر يا نيم اينچ). به آرامي آن را تا 15 دقيقه ماساژ دهيد. اين حرکت، آرامشي آسان و سريع را به دنبال دارد.
ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد