چربیسوزترین تمرینهای ورزشی!
باشگاه خبرنگاران/ فرناز المعينژاد متخصص فيزيوتراپي درباره چربيسوزترين تمرينهاي ورزشي اظهار کرد: هر وقت صحبت از لاغري، چربي سوزي و تناسب اندام ميشود، ناخودآگاه تمرينهاي کارديو به ذهنمان ميرسد، منظور از واژه کارديو در اينجا افزايش ضربان قلب است به اندازهاي که چربي بيشتري بسوزانيم و کالري بيشتري مصرف کنيم. او بيان کرد: ورزشهايي مانند دويدن، دوچرخهسواري، پيادهروي تند، الپتيکال يا اسکي فضايي، دوچرخه ثابت و تردميل نمونههايي از تمرينهايي هستند که طي آنها ضربان قلب در حد لازم براي چربي سوزي بالا ميماند، بنابراين بسته به نيازمان براي تناسب اندام ميتوانيم روزانه از ۲۰ تا ۶۰ دقيقه از اين تمرينها استفاده و حداقل ۵ روز در هفته آنها را تکرار کنيم. تمرينهاي اينتروال با شدت بالا، مناسبترين تمرينها براي چربي سوزي در فرصت اندک اين متخصص فيزيوتراپي افزود: برخي اوقات افراد مجبور هستند وقت کمتري را براي ورزش اختصاص دهند يا فرصت رفتن به باشگاه را ندارند، اما در عين حال قصد دارند که در مدت زمان کمتر، ورزشي را انجام دهند که تا حد امکان براي چربي سوزي و کاهش وزنشان مؤثر و کارآمد باشد، تمرينهاي اينتروال با شدت بالا (HIIT) در اين موارد بسيار مناسب هستند. المعي نژاد درباره تمرينهاي اينتروال با شدت بالا تأکيد کرد: تمرينهاي HIIT، تمرينهايي بي هوازي هستند که با شدت بالا و در فواصل زماني بسيار کوتاه يک تا دو دقيقهاي انجام ميشوند و بسته به شدت و زمان تمرين سنگين، فاصلههاي زماني براي ريکاوري بين آنها در نظر گرفته ميشود، در اين تمرينها بايد از حداکثر قدرت و سرعت خود استفاده کنيد. تمرينهاي اينتروال با شدت بالا براي چه کساني ممنوع است؟ او تصريح کرد: مبتلايان به اختلالات قلبي – عروقي، افراد دچار اضافه وزن و چاقي و افرادي که به تازگي ورزش کردن را جهت تناسب اندام آغاز کردهاند، نبايد تمرينهاي اينتروال با شدت بالا را انجام دهند. اين متخصص فيزيوتراپي گفت: در تمرينهاي اينتروال با شدت بالا از بخشهاي کوتاه و سنگين تمرينهاي بي هوازي استفاده ميشود در حاليکه تمرينهاي کارديو، هوازي هستند، نمونهاي از تمرينهاي اينتروال با شدت بالا به اين صورت است که فرد بايد پس از پنج دقيقه گرم کردن ابتدايي، به مدت يک تا ۲ دقيقه ورزش بي هوازي سنگين انجام دهد سپس بلافاصله استراحت و ريکاوري ميکند و اين ست ۲ تا ۳ بار تکرار ميشود. در انتها هم به مدت پنج دقيقه بدن خود را سرد ميکند. در تمام طول تمرين ضربان قلب در حد ۶۰ تا ۷۰ درصد ضربان ماکسيمم نگه داشته ميشود. چگونه تمرينهاي اينتروال با شدت بالا به چربي سوزي در کوتاهترين زمان کمک ميکنند؟ المعي نژاد اظهار کرد: وقتي افراد تمرينهاي بي هوازي را انجام ميدهند، گروههاي عضلاني بزرگ را در هنگام ورزش به کار ميگيرند که اين عضلات از منابع پروتئيني ذخيره شده در دسترس خود براي سوخت و ساز استفاده ميکنند، اما پس از اتمام ورزش به علت اينکه اين ذخاير پروتئيني بايد دوباره در عضلات بازسازي شوند، متابوليسم تا چندين ساعت بالا باقي ميماند و بدن براي تأمين انرژي خود در ساعات پس از اتمام ورزش به سمت بافت چربي ميرود تا انرژي مورد نياز خود را براي سوخت و ساز و بازسازي عضلات تأمين کند. او يادآوري کرد: پس با انجام تمرينهاي اينتروال با شدت بالا، افراد علاوه بر اينکه در هنگام ورزش کالري بالايي مصرف ميکنند، مصرف کالري و چربي سوزي تا چندين ساعت پس از ورزش هم ادامه دارد؛ از تمرينهاي بي هوازي ميتوان به شناي سوئدي، اسکوات، لانج و تمرين با دمبل اشاره کرد که اين تمرينها بايد به مدت يک تا دو دقيقه انجام شوند.