12 روش برای لاغری بدون رژیم گرفتن!
شفقنا زندگي/ استفاده از انواع روش هاي کنترل وزن براي حفظ وزن سالم بدن بسيار مهم است. تکنيک هايي را که بدون رژيم يا ورزش براي کاهش وزن انجام مي شود شامل: تقويت مهارت هاي آشپزي درک نحوه تهيه غذا و ايجاد مهارتهاي بهتر در آشپزخانه مي تواند راهي قدرتمند براي کاهش وزن بدون کاهش مصرف مواد غذايي باشد. پروتئين بيشتري بخوريد پروتئين بخشي اساسي از يک رژيم غذايي سالم است و براي رشد و افزايش متابوليسم مؤثر است. پروتئين مي تواند احساس پر بودن را افزايش داده و گرسنگي را به تأخير بيندازد. فيبر بيشتري بخوريد فيبر موجود در ميوه، سبزيجات، حبوبات و غلات کامل است. فيبر با ساير غذاها متفاوت است زيرا بدن آن را در روده کوچک هضم نمي کند. در عوض ، غذا به روده بزرگ، جايي که تخمير اتفاق مي افتد، منتقل مي شود. پروبيوتيک را امتحان کنيد تحقيقات نشان مي دهند که پروبيوتيک ها مي توانند به پيشگيري يا مديريت چاقي کمک کنند. بيشتر بخوابيد استراحت خوب و مناسب شب براي سلامتي عمومي و حفظ وزن ضروري است. خوابيدن کمتر از ۶ ساعت در شب، مي تواند خطر ابتلا به اضافه وزن يا چاق شدن فرد را افزايش دهد. استرس را کاهش دهيد يوگا مي تواند استرس را کاهش و موجب کاهش وزن شود. افزايش استرس همچنين مي تواند تعادل هورموني را مختل کند و موجب بالا رفتن اشتها شود. ويتامين D بيشتري دريافت کنيد برخي تحقيقات حاکي از آن است که افراد با ويتامين D خون پايين، احتمال چاقي بيشتري دارند. غذا را در وعده هاي مختلف کوچک سرو کنيد از يک بشقاب کوچکتر استفاده کنيد وقتي افراد غذا را در بشقاب سرو مي کنند، تمايل دارند تمام مواد غذايي آن بشقاب را به پايان برسانند. آنها مي توانند با کم کردن اندازه بشقاب، کالري خود را با حداقل تلاش کاهش دهند. نوشيدني هاي قندي را قطع کنيد ميان وعده ها را سالم تر کنيد ميان وعده هاي سالم شامل: ماست، آلو خشک يا خرما، ميوه هاي پر فيبر مانند سيب، موز و پرتقال، سبزيجات پر فيبر از جمله هويج و کلم بروکلي است. جويدن بيشتر خوردن با آگاهي در خوردن دقيق ، فرد بايد از حواس پرتي ها، از جمله تلويزيون و لپ تاپ خودداري کند. وعده هاي غذايي خانوادگي داشته باشيد