اگر یک خواب راحت شبانه برای شما تبدیل به رویا شده، بخوانید

بهداشت نيوز/ يک خواب شبانه با کيفيت نه تنها انرژي روزانه شما را تامين مي کند، بلکه فوايد زيادي دارد. از جمله اين که سيستم ايمني بدن شما را تقويت مي کند، در سلامت و زيبايي پوست و مو موثر است، در کنترل استرس به شما کمک مي کند و در نتيجه، فشار خون شما را تنظيم مي کند. بنابراين مي بينيم که تا چه اندازه خواب با کيفيت شبانه درسلامت کلي بدن تاثير مي گذارد. با اين حال برخي افراد براي داشتن يک خواب راحت و با کيفيت شبانه دچار مشکل هستند و از بي خوابي رنج مي برند که ممکن است دلايل مختلفي داشته باشد. بي خوابي اين افراد هر دليلي که داشته باشد، مي تواند به کمک خوارکي ها و مواد غذايي مفيدي که در ادامه معرفي مي کنيم، بهبود يابد. موز موز غني از پتاسيم و ويتامين B6 و همچنين منيزيم استو ترکيب پتاسيم و منيزيم اين ميوه را به يکي از بهترين خوراکي ها براي رفع مشکل بي خوابي کرده است. سايت اينترنتي Health.com نيز مي نويسد کربوهيدرات، که در موز بسيار يافت مي شود نيز براي درمان بي خوابي مفيد است. به علاوه پتاسيم موز براي تقويت سلامت قلب و عروق و عملکرد شناختي ذهن توصيه مي شود. ماست تحقيقاتي در رابطه با کمبود کلسيم انجام شده که نشان مي دهد يکي از عوارض آن، بي خوابي و اختلال در خواب است. اين در حالي است که کلسيم موجود در ماست به خصوص پيش از خواب، مي تواند به بدن براي داشتن خوابي بهتر کمک کند. گيلاس گيلاس، اين ميوه دوست داشتني مي تواند ميان وعده مناسبي براي افرادي باشد که با داشتن خوابي با کيفيت و راحت مشکل دارند. به غير از مصرف خام گيلاس، شربت گيلاس نيز مي تواند به دليل داشتن مواد مغذي و چون سرشار از آنتي اکسيدان است و خاصيت خواب آوري دارد به شما در داشتن خوابي بهتر کمک کند. بادام بادام يک ميان وعدع عالي و سرشار از مواد مغذي مختلف مانند فسفر، منگنز و ريبوفلاوين است. اما چيزي که بادام را به يک خوراکي مفيد براي خواب شبانه بهتر تبديل کرده، منيزيم است. جالب است بدانيد تنها 1 اونس بادام مي تواند 19 درصد از نياز روزانه بدن را به منيزيم تامين کند. ماهي بيشتر ماهي ها حاوي ويتامين B6 هستند که براي توليد ملاتونين، هورمون خواب بسيار مفيد است. همچنين ماهي حاوي اسيد هاي چررب مفيد مثل امگا3، ويتامين E و ويتامين D است که براي سلامت کلي بدن خواص زيادي دارد. چاي بابونه اگر بدن شما در مقابل خواب مقاومت مي کند، اولين قدم حذف کافئين روزانه است. به عنوان بهترين جايگزين براي کافئين ها، ميتوانيم چاي بابونه را به شما توصيه کنيم که به دليل وجود فلاون ها و آنتي اکسيدان ها با استرس، افسردگي وانواع التهاب مبارزه مي کند و براي داشتن آرامش بيشتر به شما کمک مي کند. آنتي اکسيدان موجود در چاي بابونه در ناحيه اي از مغز شما اثر مي کند که با گيرنده هاي عصبي مرتبط با خواب بهتر، خواب آلودگي و کاهش بيخوابي است. مطالعه اي نشان مي دهد که از ميان 34 فرد بزرگسال، کساني که پيش از خواب چاي بابونه مصرف مي کردند، 15 دقيقه سريع تر از ديگران به خواب مي رفتند. اين نوشيدني گياهي خوش طعم همچنين در بهبود سيستم ايمني بدن موثر است. کيوي اين ميوه خوشمزه بسيار مغذي است و البته کم کالري. يک کيوي متوسط حاوي تنها 50 کالري و مقدار زيادي ويتامين C ، ويتامين K، فولات و پتاسيم است. به علاوه، اين ميوه دوست داشتنتي داراي فيبر و آنتي اکسيدان زياد است که براي سلامتي سيستم گوارشي، کاهش انواع التهاب و کلسترول مفيد است. اما آنچه کيوي را به يک خوراکي براي تقويت و افزايش بهبود کيفيت خواب تبديل کرده، سروتونين است. بر اساس مطالعه 4 هفته اي انجام شده، 24 فرد بالغ مورد بررسي قرار گرفتند و برخي از آن ها حداقل دو ساعت پيش از خواب دو عدد کيوي مصرف کرده اند و نتيجه اين گونه شد که اين افراد 42 درصد سريع تر از کساني که کيوي پيش از خواب مصرف نکرده اند، به خواب رفته اند. نتيجه اين مطالعه نشان مي دهد که کيوي در بهبود کيفيت خواب 5 درصد و در افزايش زمان خواب 13 درصد موثر بوده است. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد