این کارها را اصلا بعد از غذا انجام ندهید!
آواي سلامت/ اغلب افراد پس از غذا خوردن، به نوشيدن چاي، چرت بعد از ظهر، ميوه خوردن و… عادت دارند و معتقدند اين اعمال به هضم بهتر غذا کمک مي کند. اين در حالي است که پيروي از چنين عادات اشتباهي، منجر به ناراحتي هاي گوارشي، سوء هاضمه، و حتي عدم جذب مواد مغذي خواهد شد. در اينجا 7 اشتباهي که بعد از غذا خوردن بايد از آنها اجتناب کنيد، معرفي شده است: ورزش: بلافاصله بعد از صرف غذا ورزش نکنيد و حداقل دو ساعت آن را به تاخير بيندازيد. انجام تمرينات ورزشي با معده پر، باعث سکسکه و تهوع، صدمات و گرفتگي عضلات مي شود. اگر نياز به تحرک بعد از صرف غذا داريد، پياده روي آرام مي تواند بهترين گزينه براي بهبود هضم غذا باشد. سيگار کشيدن: توتون و تنباکو مختل کننده هضم غذا بعد از وعده هاي غذايي هستند. تنباکو مي تواند جذب ويتامين ها و مواد معدني مهم را مسدود کند. ويتامين هايي مانند ويتامين ث و دي و کلسيم بعد از سيگار کشيدن ديگر جذب نخواهند شد. خوابيدن: رفتن به خواب بلافاصله بعد از غذا خوردن، خطرناک است و علاوه بر خطر اضافه وزن، منجر به افزايش سوزش سر دل و افزايش خطر مرگ ناشي از سکته مغزي مي شود. حداقل تا دو ساعت بعد از صرف غذا، خوابيدن يا دراز کشيدن را فراموش کنيد. دوش گرفتن: حمام کردن باعث افزايش جريان خون در دست ها، پاها و سطح بدن و کاهش جريان خون در اطراف معده مي شود، در نتيجه باعث اختلال در هضم غذا مي شود. حداقل 30 دقيقه بعد از صرف غذا صبر کنيد و بعد دوش بگيريد يا شنا کنيد. نوشيدن چاي: بخصوص اگر از کم خوني رنج مي بريد، نوشيدن چاي را بلافاصله بعد از غذا کنار بگذاريد. نوشيدن چاي باعث کاهش جذب آهن غذا مي شود. اگر کمبود آهن داريد يا باردار هستيد، حداقل يک ساعت بعد از مصرف غذا چاي بنوشيد. ميوه خوردن: خوردن يک تکه ميوه پس از غذا، بهترين ايده نيست. ميوه نياز به آنزيم هاي مختلف براي هضم دارد و بهترين زمان براي مصرف آن زماني است که معده شما به طور کامل پر نشده است. خوردن ميوه بلافاصله بعد از غذا باعث مي شود که هوا داخل معده جمع شده و نفخ شديد ايجاد شود، بنابراين حداقل يک ساعت قبل از غذا و دو ساعت بعد از غذا ميوه بخوريد. جويدن آدامس: محبوبيت آدامس براي تميز کردن دندان ها و ايجاد خنکي در دهان پس از صرف غذا در بين بيشتر مردم رايج است. اين کار حجم زيادي هوا را وارد معده ميکند که با ايجاد نفخ و گازهاي گوارشي همراه خواهد بود.