برترين ها/ کمر درد مي‌تواند چندان ناراحت کننده نباشد يا اينکه چنان آزارتان بدهد که چند روز از تمام فعاليت‌هاي روزانه محروم‌تان کند. علائمي وجود دارند که نشان مي‌دهند درد بالاي کمرتان ناشي از مشکلي جدي است و نياز به اقدام اورژانسي دارد. ضمنا خوب است علت هر نوع کمر درد را بدانيد تا بتوانيد راهکار مناسب آن را پيدا کنيد. کمر دردتان مي‌تواند ناشي زياد پشت ميز نشستن يا استرس باشد زياد قوز مي‌کنيد؟ درد بالاي کمر بيشتر اوقات به دليل وضعيت نادرست بدني است. مقابل ميز نشستن و خيره شدن به صفحه مانيتور باعث کوتاه و منقبض شدن عضلات سينه شده و به عضلات بالاي کمر فشار وارد مي‌کند. خيلي از افراد در اثر نادرست نشستن، دچار اسپاسم عضلاني ميان شانه‌ها مي‌شوند. کمر درد مي‌تواند ناشي از عادت‌هاي روزانه نيز باشد. علاوه بر وضعيت نادرست بدني، فشار وارد بر عضلات اطراف گردن و شانه‌ها يا بين کتف‌ها مي‌تواند ناشي از استرس هم باشد. چه مي‌توانيد بکنيد يک رويداد معمولي که باعث وارد شدن فشار بر عضله مي‌شود معمولا بيشتر از چند روز طول نمي‌کشد. طي اين چند روز بايد استراحت کنيد، کمپرس سرد بگذاريد، داروي ضد التهاب مصرف کنيد (مثلا ايبوپروفن يا ناپروکسن) و به بدن‌تان فشار وارد نکنيد. چه زماني بايد به پزشک مراجعه کنيد هميشه نمي‌توانيد فرض را بر اين بگذاريد که کمر دردتان مشکلي جدي نيست. اگر کمر دردتان بيش از چند روز طول کشيد يا نياز داشتيد به طور مرتب از داروي مسکن استفاده کنيد، بايد به پزشک مراجعه کنيد. اگر کمر دردي که داريد توانايي‌هاي‌تان را در زندگي روزمره محدود کرده است، مثلا مجبوريد سر کار نرويد و در رختخواب بمانيد، بايد ارزيابي پزشکي شويد. دردي که برطرف نمي‌شود را جدي بگيريد ماساژ گرفته‌ايد، راهکار‌هاي خانگي را امتحان کرده‌ايد و حتي شايد بالش جديدي هم خريده‌ايد، اما درد بالاي کمرتان همچنان باقيست و آزارتان مي‌دهد. اين درد مي‌تواند علامت توموري در ريه باشد. به گفته‌ي انجمن سرطان آمريکا، سرطان پيشرفته‌ي ريه مي‌تواند سبب درد استخوان شود. کاهش وزن، درد در سينه و ضعف عمومي نيز از علامت‌هاي سرطان ريه هستند. اگر کمر دردتان رفع نمي‌شود و شب‌ها شما را را خواب بيدار مي‌کند به پزشک مراجعه کنيد. در يک تصادف اتومبيل بوده‌ايد اگر بعد از يک تصادف اتومبيل بتوانيد از جاي‌تان بلند شويد و راه برويد و حال‌تان خوب باشد، شايد تصور کنيد نيازي به معاينه‌ي پزشکي نداريد. اما ويپلاش که به جلو و عقب پرت شدن شديد سر است، مي‌تواند پارگي‌ها و التهابي در عضلات و رباط‌هاي گردن و بالاي کمر ايجاد کند. اگر ترديد داريد که دچار ويپلاش شده‌ايد، مخصوصا اگر علائم ديگري مانند خستگي، سرگيجه و درد در ناحيه گردن نيز داريد، بايد به پزشک مراجعه کنيد. در پهلو‌ها نيز درد احساس مي‌کنيد هر کسي که سابقه‌ي سنگ کليه را دارد مي‌داند که چقدر ناراحت کننده است و مي‌تواند سبب درد بالاي کمر نيز بشود. احتمالا کمر درد، تنها علامتي نيست که از سنگ کليه‌تان داريد. شما به احتمال زياد احساس دردي شديد در پهلو‌ها و زير دنده‌هاي‌تان نيز مي‌کنيد. احساس ناراحتي هنگام ادرار کردن يا قرمز و يا قهوه‌اي رنگ بودن ادرار نيز مي‌تواند از ديگر علامت‌هاي سنگ کليه باشد. اگر دردتان شديد و ادامه دار شد، حتما به پزشک مراجعه کنيد. ضمنا درد در سمت راست و زير شانه‌ها مي‌تواند علامت مشکلي در کيسه صفرا باشد. تب داريد در برخي موارد، کمر درد شديد همراه با تب يا بي‌حسي و گزگز در دست‌ها مي‌تواند ناشي از نوعي عفونت ستون فقرات باشد. اين عارضه نادر است، اما برخي از ريسک فاکتور‌ها شامل سرکوب سيستم ايمني، ابتلا به سرطان يا ديابت و يا چاقي مي‌شود. اگر پزشک‌تان تشخيص دهد که دچار عفونتي در ستون فقرات شده‌ايد، دستور عکس با اشعه X، سي تي اسکن يا ام آر آي خواهد داد تا تشخيص دقيق‌تر بدهد. در اين صورت شما نياز به بستري شدن در بيمارستان براي تزريق آنتي بيوتيک خواهيد داشت. درد در قفسه سينه‌تان هم مي‌پيچد بي‌حسي يا ضعف در دست‌ها مي‌تواند يکي از علامت‌هاي سکته مغزي يا پارگي در ديواره‌ي آئورت که بزرگ‌ترين رگ در بدن است و در پشت سينه قرار دارد باشد. اگر فشارخون بالاي کنترل نشده داشته باشيد و اين مشکل تا مدت‌ها براي‌تان باقي بماند، بيشتر در معرض اين اتفاق خواهيد بود. اين مورد نيز مانند سکته مغزي نياز به اقدام اورژانسي دارد. احساس خستگي و بي‌رمق بودن داريد سالهاست که ديگر درد سمت چپ سينه را علامت حمله قلبي نمي‌دانند. حالت تهوع، تنگي نفس، خستگي زياد و کمر درد از علائم حمله قلبي مي‌توانند باشند.

پاهاي‌تان ضعيف شده‌اند بايد به احتمال بيرون زدن ديسک هم فکر کنيد که زماني اتفاق مي‌افتد که شما جسم سنگيني را به جاي اينکه با استفاده از پاهاي‌تان بلند کنيد، با کمک کمرتان از زمين بلند مي‌کنيد. اگر درد بالاي کمرتان با بي‌حسي يا ضعف در دست‌ها و پا‌ها همراه است مي‌تواند نشاندهنده‌ي يک آسيب نورولوژيکي ناشي از بيرون زدن ديسک باشد. پزشک شما مي‌تواند با معاينه‌ي فيزيکي اين مشکل را تشخيص بدهد. با تنفس عميق احساس درد مي‌کنيد يک نفس عميق بکشيد: چه احساسي داريد؟ اگر احساس درد شديد مي‌کنيد بايد به پزشک مراجعه کنيد. يکي از علت‌هاي جدي مي‌تواند آمبولي ريه باشد. لخته‌هاي خون مي‌توانند از رگي عمقي در پا يا دست کنده شده و به سمت ريه بروند، در رگ گير کرده و جريان خون را نامناسب کرده و ايجاد التهاب کنند. اين اتفاقي است که مي‌تواند بعد از سفر طولاني با اتومبيل يا هواپيما يا بعد از عمل جراحي روي بدهد. اگر کمر دردتان با تنفس عميق بدتر مي‌شود يا تنگي نفس داريد، با سرفه خون بالا مي‌آوريد يا احساس مي‌کنيد داريد از حال مي‌رويد اورژانس خبر کنيد. تنگي نفس داريد به ندرت پيش مي‌آيد درد بالاي کمر ناشي از سوراخ شدن ريه باشد که در اثر آسيب ايجاد مي‌شود. هر چند احتمال اينکه علت کمر دردتان اين مسئله باشد بسيار کم است، اما سوراخ شدن ريه چيزي است که بايد علائم آن را بدانيد تا بتوانيد به موقع اقدام کنيد. اگر دردتان با تنگي نفس يا درد شديد هنگام تنفس عميق همراه است هر چه سريع‌تر به پزشک مراجعه کنيد.

دردي که با حرکت بدتر مي‌شود اخيرا زمين خورده‌ايد، اما تصور نمي‌کنيد کمرتان آسيب ديده باشد؟ اگر آسيبي جدي ديده‌ايد، مثلا جسم سنگيني روي کمرتان افتاده يا روي يخ سُر خورده‌ايد يا با کمر روي لبه پله‌اي افتاده‌ايد، ممکن است دچار شکستگي يکي از مهره‌ها يا استخوان و يا يکي از دنده‌هاي‌تان شده باشيد. بسته به اينکه شکستگي در چه ناحيه‌اي است، ممکن است در قسمت بالاي کمرتان در سمت راست يا چپ احساس درد کنيد. اين درد مي‌تواند متوسط تا شديد باشد، اما با حرکت کردن بدتر مي‌شود. ساير عوارضي که مي‌توانند سبب درد بالاي کمر شوند: اسکوليوزيس (ناهنجاري سه بعدي ستون فقرات) فيبروميالژيا (يک بيماري مزمن که با درد‌هاي غيرقابل توضيح در عضلات و مفاصل همراه است) دفرميته ستون فقرات کيفوسيس مشکل ساز (تغيير شکل ستون فقرات) تغييراتي در سبک زندگي براي کاهش درد بالاي کمر در صورتي که علت درد بالاي کمرتان ناشي از مشکل جدي در سلامتي‌تان نباشد، با ايجاد تغييراتي در سبک زندگي خود مي‌توانيد تا حدود زيادي از درد بالاي کمرتان کم کنيد: ورزش کنيد و فعال باشيد پياده روي‌هاي منظم، تمرينات بدنسازي و انجام حرکات کششي همگي مي‌توانند براي تقويت بالاي کمر مفيد باشند. قوي و منعطف نگه داشتن عضلات کمر به حفظ عملکرد مناسب ستون فقرات کمک کرده و ريسک ابتلا به کمر درد را کاهش مي‌دهد. اگر قصد داريد يکجا نشيني‌هاي‌تان را کنار بگذاريد و سبک زندگي فعال‌تري در پيش بگيريد، کم کم شروع کنيد و استقامت‌تان را تدريجا بالا ببريد. وضعيت بدني‌تان را اصلاح کنيد نگه داشتن سر در وضعيتي خنثي، جوري که گوش‌ها دقيقا بالاي شانه‌ها باشند، کمترين فشار را بر گردن و کمر وارد خواهد کرد. استفاه از وضعيت بدني مناسب طي روز، مثلا زمان نشستن، راه رفتن يا بلند کردن اجسام سنگين، مي‌تواند ريسک ابتلا به کمر درد را کاهش بدهد. تغييرات ساده‌اي که انجام مي‌دهيد مي‌تواند شامل استفاده از صندلي ارگونوميک در محل کار، از زانو خم شدن هنگام يلند کردن جسم سنگين، و استفاده از کوله پشتي مناسب (با هر دو بند) به جاي کيف‌هاي يک بنده باشد. سيگار را ترک کنيد مطالعات گوناگوني نشان داده‌اند افرادي که سيگار مي‌کشند بيشتر مستعد کمر درد‌هاي مزمن هستند و فرسودگي ديسک‌هاي ستون فقرات در آن‌ها سريع‌تر روي مي‌دهد. يکي از دلايل احتمالي اين است که نيکوتين، جريان خون را محدود مي‌کند که مي‌تواند باعث کاهش جريان مواد مغذي به سمت ديسک‌ها بشود. چند نکته: اگر کارتان جوري است که مجبوريد ساعات طولاني يکجا بنشيند حتما هر نيم ساعت از جاي‌تان بلند شويد و راه برويد يا اينکه دراز بکشيد و حرکات کششي را براي گروه‌هاي عضلاني متفاوت انجام دهيد. چند بار در روز عضلات خود را بکشيد تا منعطف و قوي بمانند. پيش از انجام هر گونه فعاليتي، چند دقيقه بدن را بکشيد و گرم کنيد. افرادي که اجسام سنگين بلند مي‌کنند نبايد از ناحيه‌ي کمر بچرخند يا خم شوند. دريافت ماساژ به طور منظم کمک مي‌کند تنش و گرفتگي عضلات کاهش بيابد. تمرين کردن با کمک يک فيزيوتراپ باعث مي‌شود عضلات ضعيف‌تان تقويت شده و فشار از روز مفاصل برداشته شود. از کيف و کوله‌هاي سنگين استفاده نکنيد. تمام مدت حواس‌تان به وضعيت بدني‌تان باشد، صاف راه برويد و درست بنشينيد و قوز نکنيد. در صورت نياز هنگام نشستن از بالش‌هاي مخصوص جهت حمايت از ستون فقرات‌تان استفاده کنيد. منابع: thehealthy ،spine-health

ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد