اگر می خواهید کچل نشوید این غذاها را بخورید

باشگاه خبرنگاران/ مهمترين علت ريزش مو ژنتيک است. شما نمي‌توانيد ژن‌هاي خود را تغيير دهيد، اما ممکن است بتوانيد ريزش مو را کاهش دهيد. اگر بدن شما ويتامين‌هاي مهم و ترکيبات ديگر را از دست بدهد، ممکن است دچار ريزش مو شويد، بنابراين ايجاد تغيير در رژيم غذايي مي‌تواند به شما کمک کند تا از ريزش مو با علت غير ژنتيکي جلوگيري کنيد. در ادامه با برخي از مواد غذايي که حاوي ويتامين‌ها و مواد معدني مورد نياز براي جلوگيري از ريزش مو‌ها هستند، آشنا مي‌شويد. آهن در صورت کمبود آهن در بدن، غذا‌هاي سرشار از آهن ممکن است به شما در جلوگيري از ريزش موهايتان کمک کنند. براي اين کار لازم است از پزشک خود بخواهيد که ابتدا ميزان آهن شما را بررسي کنند. يکي از منابع خوب آهن اسفناج است. اسفناج سرشار از ساير مواد معدني و ويتامين‌هاي عالي است که به سالم ماندن فوليکول‌هاي مو کمک مي‌کند. گوشت بدون چربي يکي ديگر از منابع فوق العاده براي اضافه کردن آهن به رژيم غذايي شما است. فلز روي روي يک ماده مغذي فوق العاده براي پيشگيري و درمان ريزش مو است. مطالعات نشان مي‌دهد افرادي که ريزش مو را تجربه مي‌کنند سطح روي پايين تري دارند. براي اضافه کردن اين عنصر معدني مي‌توانيد از اسفناج، گوشت قرمز بدون چربي، حبوبات مانند لوبيا و تخم مرغ استفاده کنيد. ويتامين A غذا‌هاي سرشار از ويتامين A، سرشار از بتاکاروتن هستند. خوردن اين موادغذايي به طور کلي براي بدن شما مفيد خواهد بود، زيرا بتاکاروتن براي بينايي و ايمني بدن مفيد است و به جلوگيري از سرطان هم کمک مي‌کند. براي افزايش مصرف بتاکاروتن، روي مواد غذايي مانند پرتقال، هويج، سيب زميني شيرين، کدو تنبل زمستاني و اسفناج که از نظر بتا کاروتن غني هستند، تمرکز کنيد. خوردن غذا‌هاي خا (در صورت لزوم) به جذب بيشتر ويتامين A کمک مي‌کند، زيرا فرآيند پخت و پز باعث کاهش ميزان بتاکاروتن در مواد غذايي مي‌شود. ويتامين D ويتامين D يک مکمل مهم است. بدن شما هنگام قرار گرفتن در معرض آفتاب، ويتامين D توليدمي کند. اما بسياري از افراد در خارج از خانه وقت نمي‌گذارنند و افرادي که تمايل به پوشيدن ضد آفتاب يا پوشاندن آن دارند، از اين ويژگي بي بهره اند. غذا‌هاي داراي مقادير بالاي ويتامين D شامل ماهي تن، ماهي قزل آلا، گوشت گاو و زرده تخم مرغ هستند. سلنيوم سلنيوم در بسياري از سطوح از جمله ريزش مو و مصونيت از آسيب به آن از اهميت برخوردار است و کمبود آن ممکن است در صورت ابتلا به کم کاري تيروئيد، HIV، تحت دياليز يا بيماري کرون رخ دهد. آجيل‌ها منبع خوبي از سلنيوم هستند. بيوتين بيوتين يکي از ويتامين‌هاي گروه B است که با عنوان ويتامين B۷ شناخته مي‌شود و کمبود آن مي‌تواند باعث ريزش مو، آسيب رسيدن به عصب و سلامت پوست شود. مقادير زيادي از اين ويتامين را در مواد غذايي مانند تخم مرغ، سيب زميني شيرين و اسفناج پيدا خواهيد کرد. بيوتين بر نحوه عملکرد برخي دارو‌ها هم تأثير مي‌گذارد بنابراين قبل از شروع مکمل‌ها با پزشک خود صحبت کنيد. روغن‌هاي امگا حتما شنيده ايد که امگا ۳ و امگا ۶ براي قلب و مغز شما عالي هستند. شواهدي وجود دارد که نشان مي‌دهد اسيد‌هاي چرب براي جلوگيري از ريزش مو هم موثر عمل مي‌کنند و ممکن است به رشد مجدد مو منجر شوند. ماهي قزل آلا يک راه عالي براي دريافت امگا ۳ است. اگر ماهي، آجيل، انگور، آفتابگردان، کنجد، کدو تنبل و نارگيل را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد به جلوگيري از ريزش موهايتان کمک بزرگي کرده ايد. تحقيقات نشان داده اند، مرداني که به مدت ۲۴ هفته ۴۰۰ گرم ميلي گرم روغن دانه کدو تنبل مصرف کرده اند، ۴۰ ٪ رشد مو دارند. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد