توصیههای متخصصان تغذیه به پُرخورها
بهداشت نيوز/ تاکنون براي همه ما پيش آمده است که نتوانيد غذا خوردن خود را کنترل کنيد؟ با اين گزارش از سرويس ترجمه بهداشت نيوز همراه باشيد تا ببينيد متخصصان در اين زمينه چه راه هايي را براي کنترل آن ها پيشنهاد مي کنند. 1- اگر براي شما پيش آمده است که بعد از خوردن غذا به سختي نفس مي کشيد، بدون شک بدانيد که بيش از اندازه غذا خورده ايد. بابد توجه داشت که بين احساس سيري و پر خوري تفاوت زيادي وجود دارد. به گفته محققان بدن ما براي تشخيص سيري به زمان نياز دارد. بعد از خوردن مقداري از غذايتان با خوردن يک ليوان آب يا حرف زدن با کساني که همراه شماست، مي توانيد به بدن خود زمان بدهيد تا به شما پيغام سير شدن را بدهد. 2- يکي ديگر از عادت هاي بد غذايي اين است که قبل از خواب شيريني بخوريد. ممکن است دليل اين اتفاق اين باشد که شما در طول به اندازه کافي غذا نخورده ايد يا شايد هم ممکن است اين کار ريشه در کودکي شما داشته باشد، به گونه اي که در دوران کودکي والدين شما خوردن شيريني را براي شما محدود کرده بوده اند. 3- اين يک باور غلط است که خوردن فست فودها زمان کمتري نياز دارد. تحقيقات نشان مي دهد افراد تمام افرادي که اضافه وزن دارند، سريع تر از افراد ديگر غذا مي خورند. غذا خوردن در يک محيط آرام مي تواند به شما کمک کند تا غذاي خود را آرام تر بخوريد. غذا خوردن روي ميز کار و داخل ماشين نيز به هيچ وجه براي افراد توصيه نمي شود. همچنين غذا خوردن با خانواده و دوستان نيز در اين مورد مي تواند به شما کمک بزرگي بکند. 4- برخي از ما اين باور را داريم که حتما بايد ته ظرف غذاي خود را با خوردن تمام محتويات آن تميز کنيم، اما اين اصلا ايده خوبي نيست. برخي از والدين اين باور را در زمان کودکي و يا نوجواني براي ما جا مي اندازند. براي ترک اين عادت بهتر است که در ظرف هاي کوچک تر غذا بخوريد تا متوجه شويد که شما با مقدار کمتري از غذا هم مي تواند سير شويد. 5- براي بسياري از شما پيش آمده است که در حالي که مشغول تماشاي برنامه هاي تلويزيون هستيد، ناگهان متوجه مي شويد که مقدار زيادي خوراکي خورده ايد. بايد اي را در نظر داشت که فقط بايد زماني خوراکي بخوريد که گرسنه هستيد. راه حل اين مشکل اين است که در خانه و محل کار خود خوراکي هاي سالم داشته باشيد تا زماني که گرسنه شديد، به سراغ خوراکي هاي ناسالم نرويد. منبع Reader’s Digest ترجمه از ع. عطارپور