ورزش‌هایی که زخم سزارین را ترمیم می‌کنند

باشگاه خبرنگاران/ فهيمه اوکاتي فيزيوتراپيست درباره زايمان سزارين اظهار کرد: زايمان سزارين، يک جراحي بزرگ در ناحيه شکم است که از طريق برش در ديواره شکم، نوزاد به دنيا مي‌آيد. گاهي اوقات انجام اين زايمان از نظر پزشکي براي فرد ضروري است، اما زمان بهبودي آن کمي طولاني‌تر از زايمان طبيعي بوده به همين علت بايد مادر احتياط کرده و قبل از آغاز تمرين‌هاي ورزشي، با پزشک خود در اين باره مشورت کند. او بيان کرد: بارداري فشار زيادي در عضله کف لگن و ساير بافت‌هاي نرم ايجاد مي‌کند. تمرين‌هاي ورزشي پس از زايمان بخش مهمي از درمان است که به تسريع روند بهبود زخم کمک مي‌کنند؛ اين تمرين‌ها نقش موثري در تقويت عضلات و افزايش انرژي مادر دارند.تمرين‌هاي ورزشي همچنين قواي ذهني را بهبود مي‌‌بخشند و موجب مي‌شوند که مادر خواب راحتي داشته باشد و احتمال بروز افسردگي پس از زايمان را در فرد کاهش مي‌دهند. تمرين‌هاي ورزشي را بايد پس از چه مدت از زايمان آغاز کنيم؟ اوکاتي افزود: زمان آغاز تمرين‌هاي ورزشي شش تا هشت هفته پس از زايمان است تا بدن خودش را به اصطلاح بازسازي کند البته اين مدت براي زايمان سزارين بين هشت تا ۱۲ هفته است، اما در هفته نخست هم مادر مي‌تواند با تمرين‌هاي ملايم ورزش را آغاز کند. اگر با آغاز تمرين‌هاي ورزشي فرد در ناحيه برش درد را احساس کند، بهتر است تمرين‌ها را متوقف و به پزشک مراجعه کند. اين فيزيوتراپيست تأکيد کرد: نخستين ورزشي که به مادران پس از زايمان پيشنهاد مي‌شود، پياده‌روي است. مادران بايد به تدريج طول مسير راه رفتن خود را افزايش دهند و با اين کار بدن را به تحرک بيشتر وادار کنند. مادران همچنين مي‌توانند ورزش‌هاي کف لگن را که در طول دوران بارداري انجام داده‌اند، پس از زايمان دوباره آغاز کنند و در انتها فيزيوتراپيست وضعيت‌هاي صحيحي را به مادران آموزش مي‌دهند که بايد آن‌ها، اين وضعيت‌هاي آموزش داده شده را تمرين کنند. او تصريح کرد: مادران بايد با پشت صاف بنشينند و در موقع شيردهي به نوزاد وضعيت صحيح بدن را رعايت کنند همچنين آنها بايد به عضلات گردن، کمر و شانه کشش‌هاي ملايم بدهند تا فشار وارد شده به زخم سزارين کاهش پيدا کند. عضله مهمي که بايد پس از سزارين تقويت شود، عضله عرضي شکم است که از خط وسط شکم به ستون فقرات، عضلات کف لگن، عضلات شکمي و کمر مي‌چسبد. تمرين‌هاي ورزشي براي مادران پس از زايمان سزارين اوکاتي گفت: در تمرين نخست فرد بايد به پشت دراز بکشد، دستان خود را روي شکمش قرار دهد و بدن را آرام کند سپس بايد از طريق بيني نفش عميق بکشد به طوري که احساس کند شکم به دستانش فشار وارد مي‌کند، شخص بايد در اين مرحله از دهان عمل بازدم را انجام دهد و هنگام بازدم شکم خود را به سمت ستون فقرات بکشد و عضلات شکم را منقبض کند. فرد بايد به مدت سه ثانيه عضلات شکم خود را در حالت انقباض نگه دارد اين تمرين بايد روزانه سه بار و هر بار پنج تا ۱۰ مرتبه انجام شود. اين فيزيوتراپيست اظهار کرد: در تمرين دوم فرد بايد روي لبه صندلي بنشيند و عضلات کف لگن خود را منقبض کند به طوري که قصد دارد جلوي خروج ادرار را بگيرد. شخص بايد تصور کند که قصد دارد عضلات خود را از روي صندلي بلند کند. فرد بايد انقباض عضلات کف لگن را از مدت زمان پنج ثانيه آغاز کند و اين زمان را تا حد ممکن افزايش دهد. سپس بايد نفس عميق بکشد شخص مي‌تواند اين تمرين را در وضعيت‌هاي نشسته و ايستاده هم انجام دهد. اين تمرين بايد روزانه ۲ بار و هر بار هشت تا ۱۲ مرتبه انجام شود و بين هر دو انقباض، دو دقيقه استراحت کند. او بيان کرد: در تمرين سوم فرد بايد به اندازه يک يا دو پا از ديوار فاصله بگيرد و به آرامي به ديوار تکيه کند سپس خود را در حالت نشسته پايين بياورد به طوري که قسمت نشيمنگاه و زانو‌ها بايد نسبت به هم ۹۰ درجه باشد. شخص بايد در اين مرحله نفس عميق بکشد و در هنگام بازدم احساس کند که شکم خود را به ديوار فشار مي‌دهد. براي افزايش کيفيت تمرين پيشنهاد مي‌شود فرد يک تمرين انقباض عضلات کف لگن را انجام دهد و تا زماني که ممکن است اين انقباض را نگه دارد سپس يک دقيقه استراحت کند و پس از آن پنج بار اين تمرين را تکرار کند. عضلات چهار سر ران، همسترينگ، کف لگن، کمر و کمربند لگني در اين تمرين با هم فعاليت مي‌کنند. اوکاتي افزود: زماني که زخم سزارين بهبود پيدا مي‌کند، لايه‌هاي مختلف پوست مي‌توانند به هم بچسبند و محدوديت حرکتي ايجاد کنند؛ اين چسبندگي‌ها مي‌توانند تکرر ادرار و درد در لگن و کمر را ايجاد کنند. يک نوع ماساژ بافت اسکار (محل بخيه) که به آن آزادسازي چسبندگي‌هاي اطراف محل بخيه (ريليز بافت اسکار) گفته مي‌شود، مي‌تواند اين چسبندگي‌ها را باز و به بهبود مناسب بافت کمک کند. البته ماساژ بايد پس از بهبود زخم انجام شود. اين فيزيوتراپيست تأکيد کرد: در تمرين چهارم فرد بايد به پشت دراز بکشد، انگشتان خود را بالاي زخم قرار دهد و پوست اطراف زخم را با نوک انگشتان خود بکشد و حرکت آن را مشاهده کند. شخص بايد پوست را به بالا، پايين و از يک طرف به طرف ديگر بکشد. اگر جاي زخم دردناک بود فرد بايد کشيدن پوست اطراف زخم را متوقف کند و در زمان ديگري اين ماساژ را انجام دهد. اين تمرين در صورت امکان بايد روزانه يک بار انجام شود. او تصريح کرد: در تمرين پنجم فرد بايد به پشت دراز بکشد سپس زانو‌ها و پا‌هاي خود را خم کند به طوري که کف پا‌ها بر روي زمين باشند همچنين شخص مي‌تواند جوراب بپوشد يا حوله‌اي را زير پاي خود قرار دهد تا پاهايش به راحتي روي زمين بچرخند. در اين مرحله شخص بايد يک نفس عميق بکشد و در هنگام بازدم، عضلات شکم را با کشيدن شکم به ستون فقرات خود نزديک کند بدون اينکه تغييري در قوس کمرش ايجاد شود. فرد بايد در حالي که بدن خود را در اين وضعيت نگه مي‌دارد، به آرامي پا‌هاي خود را از بدن دور کند تا پا‌ها به طور کامل کشيده شوند و در انتها به موقعيت اول برگردند. اين تمرين بايد روزانه يک بار و هر بار ۱۰ مرتبه انجام شود. اوکاتي يادآوري کرد: مادران پس از عمل سزارين و قبل از آغاز ورزش بايد با پزشک خود مشورت کنند و از انجام فعاليت‌هايي که استرس در عضلات شکم و مفاصل لگن ايجاد مي‌کنند، بپرهيزند. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد