جذاب ترین ها

عادت‌های بدی که باعث کمردرد می‌شود

خراسان

بروزرسانی 1398/09/16 - 11:28

خراسان/ کمردرد مشکل و شکايت شايعي است که بسياري از افراد در طول زندگي با آن روبه رو مي‌شوند.اگرچه علت کمردرد در بسياري از بيماران قابل شناسايي است، اما به دليل شايع بودن دردهاي ناحيه کمر و عوامل مختلفي که در ايجاد آن نقش دارند، تشخيص علت اصلي به وجود آورنده آن مشکل است. با وجود اين، شناخت عوامل و عادت‌هاي نامناسبي که مي‌تواندموجب کمردرد باشد مي‌تواند تا حدود زيادي به جلوگيري از ايجاد اين مشکل کمک کند. در اين مطلب شما را با تعدادي از اين عادت‌هاي ناسالم آشنا مي‌کنيم . قوز کردن قوز کردن باعث صاف شدن انحناي ستون مهره‌ها مي شود و به ديسک‌هاي کمر که بين استخوان‌ها قرار دارد آسيب مي‌رساند. اين شرايط مي‌تواند به آرتروز زودرس و برخي مشکلات ديگر منجر شود. سعي کنيد هر نيم ساعت يک بار سر و گردن‌تان را در چهار جهت مختلف بگردانيد. براي کاهش هرگونه درد و گرفتگي مي‌توانيد از کيسه يخ يا کمپرس گرم روي محل درد استفاده کنيد. درصورت برطرف نشدن درد بهتر است با پزشک مشورت کنيد.

انتخاب‌هاي غذايي اشتباه انتخاب‌هاي غذايي اشتباه اغلب به ايجاد التهاب منجر و باعث مي شود فرد از مواد مغذي که براي تقويت خود به آن ها نياز دارد محروم بماند. بدن شما براي ساخت ماهيچه‌ها، استخوان‌ها و بافت نرم کمر به پروتئين‌هاي کم‌چرب، غلات کامل، ميوه‌ها و سبزيجات و چربي‌هاي سالم مانند چربي‌هايي که در آووکادو و ماهي قزل‌آلا موجود است احتياج دارد. دريافت مواد مغذي مانند کلسيم، فسفر و ويتامين D هم ضروري است.

خوابيدن روي تشک نامناسب تشک بايد به اندازه کافي سخت باشد تا از کمر محافظت کند و همچنين به اندازه کافي نرم باشد تا با فرم بدن تناسب داشته باشد. ميزان سفتي تشک بايد به اندازه‌اي باشد که ستون مهره‌ها روي آن در «وضعيت عملکرد» يعني همان مقدار انحنايي که در حالت ايستاده در کمر وجود دارد قرار بگيرد. اگر تشک بسيار سفت باشد باعث مي‌شود اين انحنا از بين برود و اگر زياد نرم باشد انحناي بيش از اندازه در کمر ايجاد مي کند و فرد دچار کمردرد مي‌شود.

خوابيدن به پشت يا روي شکم براي بعضي از افراد خوابيدن به پشت مي تواند باعث کمردرد شود يا آن را تشديد کند. اگر مدت زيادي است که به اين نوع خوابيدن عادت کرده‌ايد و نمي‌توانيد آن را ترک کنيد، بهتر است بالشي را زير زانوهايتان قرار دهيد تا انحناي طبيعي کمر حفظ شود. خوابيدن روي شکم نيز حالت مناسبي نيست. اگر عادت به اين نوع خوابيدن داريد بهتر است بالش نرمي انتخاب کنيد يا کاملا بدون بالش بخوابيد تا گردن‌تان در حالت مناسبي قرار بگيرد. خوابيدن به پهلو بهترين حالتي است که مي‌تواند از ابتلا به کمردرد جلوگيري کند. در اين حالت بهتر است بالشي را بين پاهايتان قرار دهيد و پاها را کمي به قفسه سينه نزديک کنيد تا از وارد آمدن هرگونه فشاري به کمر جلوگيري شود. اين حالت خوابيدن براي کساني که قبلا دچار درد کمر بوده‌اند و هم براي زنان باردار مناسب ترين وضعيت است.

نشستن به مدت طولاني نشستن زياد به ماهيچه‌هاي کمر، گردن و ستون مهره‌ها فشار وارد مي‌کند. کج ومايل ايستادن و خميده راه رفتن نيز شرايط را بدتر مي‌کند. بهتر است افزون بر اين که به حالت صاف روي صندلي مي‌نشينيد ارتفاع صندلي را طوري انتخاب کنيد که پاهايتان به شکلي طبيعي روي زمين قرار بگيرد. هرچقدر هم که در حالت نشسته احساس راحتي داشته باشيد، نشستن زياد براي سلامت کمر خوب نيست. بهتر است بعد از هر نيم ساعت برخيزيد و حدود 2 دقيقه راه برويد.

ورزش نکردن اگر فعاليت فيزيکي نداشته باشيد به احتمال بيشتري دچار کمردرد خواهيد شد. ستون فقرات به حمايت ماهيچه‌هاي قوي شکم و پشت نياز دارد. بلند کردن وزنه مي‌تواند در اين زمينه کمک‌کننده باشد. فعاليت‌هاي روزانه مانند بالا رفتن از پله‌ها و حمل وسايل يا خريد کردن، انجام ورزش‌هاي سبکي مثل پياده‌روي، دوچرخه‌سواري و شنا هم به همان اندازه مفيد است و به محافظت از ديسک‌هاي بين استخوان‌هاي ستون فقرات کمک مي‌کند. سعي کنيد انجام اين کارها را به صورت عادت‌هاي روزانه درآوريد. به خاطر داشته باشيد که زياده‌روي در هر کاري زيان‌آور است.

سيگار کشيدن سيگار کشيدن خطر ابتلا به کمردرد را تا سه برابر افزايش مي‌دهد. سيگار با محدود کردن جريان خون در قسمت‌هاي مختلف بدن ازجمله ستون فقرات، شرايط را براي شکسته شدن سريع‌تر ديسک‌هاي بين استخوان‌ها فراهم مي‌کند. سيگار کشيدن همچنين استخوان‌ها را تضعيف مي کند و پوکي استخوان به همراه مي‌آورد. حتي سرفه ناشي از کشيدن سيگار هم مي‌تواند عامل بروز کمردرد باشد.

پرخوري پرخوري و اضافه‌وزن ناشي از آن به استخوان‌ها و ماهيچه‌هاي کمر آسيب مي‌رساند به ويژه اگر افزايش وزن سريع باشد. سعي کنيد وعده‌ها و ميان‌وعده‌هايي مصرف کنيد که با کالري کمتر، احساس سيري بيشتري به شما بدهد.

حمل کيف هاي سنگين وزن‌هاي زياد کشش بيش از حدي به کمر وارد و ماهيچه‌هايي را که براي تقويت ستون مهره‌ها ضروري هستند خسته مي‌کند. اين شرايط به کودکاني که کيف‌هاي سنگيني حمل مي‌کنند، آسيب مي‌رساند. کيف يا کوله فرزند شما نبايد وزني بيشتر از 20 درصد وزنش را داشته باشد. حمل کيف روي يک شانه نيز مي‌تواند باعث کشيدگي نامناسب و کمر درد شود.

سوار شدن روي دوچرخه نامناسب به اندازه و تنظيمات دوچرخه‌تان دقت کنيد. دوچرخه‌اي که بسيار بزرگ باشد باعث مي‌شود شما بدنتان را زياد بکشيد. اين شرايط بروز درد در قسمت پايين کمر را به دنبال خواهد داشت. نويسنده : ياسمين مشرف |مترجم

ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد