خواب خوب شما را از شر بیماری ها در امان نگه می دارد
ايرنا/ يک روانپزشک گفت: خواب مناسب ضمن بهبود و تقويت تمرکز و حافظه و نيز بازسازي سيستم ايمني بدن، از ابتلا افراد به بيماريها پيشگيري ميکند. ليلا عسگري افزود: با افزايش سن اغلب تغييراتي طبيعي در الگوي خواب مانند شب بيداري، يا احساس مي کنيد زودتر مي خواهيد بخوابيد، زودتر بيدار مي شويد، يا عميق نمي خوابيد، ايجاد مي شود و و نيز مشکلات زيادي براي زنان بويژه در دوران سالمندي ايجاد مي کند. وي با بيان اينکه خواب مناسب اهميت زيادي دارد، اظهار داشت: اين موضوع به بهبود تمرکز و حافظه کمک کرده، سيستم ايمني بدن و سلول هايي که در طي روز آسيب ديده اند را بازسازي و در نتيجه از ابتلا به بيماري ها پيشگيري مي کند. اين روانپزشک ادامه داد: افرادي که خواب خوبي ندارند ممکن است افسردگي، اختلال در حافظه، خواب آلودگي بيش از حد در طول روز را تجربه کنند، اکثر افراد به ۷.۵ تا ۹ ساعت خواب شبانه نياز دارند و بيدار شدن از خواب با احساس خستگي يا سر حال نبودن در طول روز، نشانه اي است که خواب کافي نيست. وي با بيان اينکه با افزايش سن کيفيت خواب تغيير مي کند، ادامه داد: با افزايش سن، بدن سطوح پايين تري از هورمون رشد را توليد مي کند و به احتمال زياد کاهش موج آهسته يا خواب عميق (بخش ويژه اي از چرخه خواب) تجربه مي شود، هنگامي که اين اتفاق مي افتد توليد ملاتونين کمتر شده و به همين دليل تصور مي کنيم خواب ما سبک است. عسگري تصريح کرد: در بسياري از موارد بي خوابي يا مشکلات ناشي از آن، علت نهفته دارد اما کاملا قابل درمان است. با شناسايي علل احتمالي مانند افسردگي، فشار عصبي، استرس، با مصرف دارو و غيره مي توان درمان کرد. وي همچنين به تاثير کمبود خواب در زنان اشاره کرد و گفت: اين موضوعغباعث ايجاد مشکلات جدي جسمي و بيماريهاي از جمله قلبي و عروقي، ديابت و سرطان سينه در زنان ميشود. به گفته عسگري، در طول يائسگي بسياري از زنان گر گرفتگي و تعريق شبانه را تجربه مي کنند که اين چالش مي تواند مخل خواب شود. حتي بعد از يائسگي مشکلات خواب مي تواند ادامه پيدا کند. همچنين اصلاح عادات روزانه به ويژه رژيم غذايي و ورزش مي تواند کمک کند. وي ادامه داد: وقفه تنفسي در خواب يا قطع تنفس در خواب يا «آپنه خواب» يک اختلال است که باعث توقف تنفس براي مدت کوتاهي در طول خواب ميشود و معمولاً بين ۱۰ تا ۳۰ ثانيه طول مي کشد، در موارد شديد، ميتوانند صدها بار در هر شب تکرار شود. شخص با احساس خفگي به دفعات مکرر از خواب مي پرد، هر کدام از آنها ميتواند تا ۲ دقيقه نيز به طول انجامد، خود فرد معمولاً از آنها مطلع نمي شود. اين روانپزشک تصريح کرد: احتمال ابتلا به آپنه خواب در زنان پس از يائسگي بيشتر مي شود. ساير عواملي که خطر اين مشکل را افزايش مي دهند اضافه وزن، کشيدن سيگار، استفاده از الکل، قرصهاي خواب و سابقه خانوادگي آپنه خواب است و افرادي که دچار آپنه خواب درمان نشده هستند، خطر بيشتري براي ابتلا به فشار خون بالا، سکته قلبي، نارسايي قلبي و سکته ي مغزي دارند. چگونه راحت بخوابيم عسگري افزود: از اتاق خواب فقط براي خوابيدن استفاده شود، براي کار يا تماشاي تلويزيون از اتاق خواب استفاده نشود زيرا مغز شما نيز اتاق خواب را فقط براي خوابيدن مي شناسد. ساعت را در اتاق خواب قرار ندهيد، سعي کنيد «خرخر» را مهار کنيد و چنانچه «خرخر» مانع خوابيدن مي شود از گوشي استفاده کرده يا اتاق خود را تغيير دهيد. وي ادامه داد: عادت هاي قبل از خواب مي توانند ايجاد آرامش کنند، استفاده از تکنيک هاي آرام سازي مانند مديتيشن يا تنفس عميق، فعاليت هايي مانند دوش گرفتن، گوش دادن به موسيقي ملايم مي تواند به افراد کمک کند تا راحت تر بخوانند. اين روانپزشک تاکيد کرد: بسياري از داروهاي خواب آور داراي عوارض جانبي هستند و معمولا براي استفاده طولاني مدت تجويز نمي شوند. قرص هاي خواب علل بي خوابي را رفع نمي کنند و حتي در بلند مدت مي توانند موجب تشديد بيخوابي شوند. به گفته وي، گرسنگي خود را قبل از رفتن به رختخواب رفع کنيد و يک ميان وعده سبک مانند غلات بدون قند، ماست يا شير گرم مناسب است، مواد غذايي قندي کم شود و رژيم غذايي با قند زياد و کربوهيدرات هاي تصفيه شده مانند نان سفيد، برنج سفيد، ماکاروني، سيب زميني سرخ شده مي تواند سبب بيداري در طول شب و باز ماندن از مراحل عميق و ترميمي خواب شود.