ویتامین‌هایی که اضطراب‌تان را کم می‌کنند

ايسنا/ تجربه استرس يک روند طبيعي در طول زندگي است، البته تا زماني که به شکل مزمن و شديد درنيايد و به اضطراب تبديل نشود. استرس را به اشکال گوناگون مي‌توان مهار کرد اما اضطراب يکي از بزرگ‌ترين عوامل ايجاد کننده بيماري‌هاي جسمي بوده و نيازمند دارودرماني و روان درماني است. با اين حال اين نکته ثابت شده که مصرف برخي ويتامين‌ها و مکمل‌ها مي‌تواند در کنار درمان‌هاي دارويي، علائم اضطراب را تا حد زيادي مهار کند. ويتامين D يکي از اين ويتامين‌هاست. تحقيقات زيادي ادعا مي‌کنند که کمبود ويتامين D با بروز اختلالات اضطرابي ارتباط نزديک دارد. براي دريافت کافي ويتامين D، روزانه ۲۰ دقيقه در معرض نور مستقيم خورشيد قرار بگيريد يا غذاهاي غني از اين ويتامين مانند انواع قارچ‌ها، پرتقال، ماهي، شير و غلات غني شده با ويتامين D بخوريد. همچنين مي‌توانيد با مصرف غذاهاي سالم، بدن خود را از ويتامين‌هاي گروه B بي‌نياز کنيد. اما اگر اضطراب شديد داريد، مکمل‌هاي ب کمپلکس را فراموش نکنيد. ويتامين‌هاي ب ۱۲ و ب ۲ بيشتر در محصولات حيواني يافت مي‌شوند. اگر گياه‌خوار هستيد، از مکمل‌هاي حاوي اين ويتامين‌ها استفاده کنيد. مکمل‌هاي منيزيم نيز نقش زيادي در مهار اضطراب دارند. مصرف منيزيم را با دوز ۱۰۰ ميلي‌گرم در روز شروع کنيد. مصرف اسيدهاي چرب امگا۳ نيز علائم اضطراب را تسکين داده و منجر به کاهش سطوح مواد شيميايي مرتبط با استرس از جمله آدرنالين و کورتيزول مي‌شود. ماهي، تخم کتان و گردو منابع بزرگ اسيدهاي چرب امگا۳ هستند. در عين حال مولتي ويتامين‌هاي شامل ويتامين‌هاي گروه B، ويتامين C، کلسيم و "روي" براي افرادي که اختلالات خلقي مانند اضطراب دارند، بسيار مفيد است. براي انتخاب مناسب‌ترين نوع اين مکمل‌ها با پزشک متخصص مشورت کنيد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد