چطور در باشگاه بدون نگرانی از میکروب‌ها ورزش کنیم؟

مجله ديجي کالا/ آداب درست ورزش کردن در باشگاه ورزشي مي‌تواند از شما در برابر باکتري‌ها و ميکروب‌هايي که براي سلامتي مضرند، محافظت کند. با وجود خطرناک بودن ميکروب‌ها و باکتري‌هاي باشگاه ورزشي، نمي‌توان فوايد ورزش کردن را ناديده گرفت. شستن دست‌ها، پوشاندن بريدگي و زخم‌هاي پوستي، پوشيدن کفش، تميز کردن لوازم ورزشي قبل و بعد از استفاده و همراه داشتن حوله و زيرانداز شخصي مي‌تواند به شما کمک کند تا در برابر بيماري‌هاي مرتبط با باکتري‌ها و ميکروب‌هاي خطرناک در امان بمانيد. گاهي اوقات رفتن به باشگاه ورزشي کار راحتي نيست. قطعا وقتي به سختي خودتان را به باشگاه مي‌رسانيد هم دوست نداريد ذهنتان را درگير ميکروب‌هاي خطرناک موجود روي کف زمين و دستگاه‌ها کنيد. بر اساس تحقيقي روي 1000 نفر از افرادي که به باشگاه مي‌رفتند، رعايت نکردن بهداشت در باشگاه ورزشي ناخوشايندترين کار براي افراد بوده‌ است. بيشترين نکاتي که از اين افراد به آن‌ها اشاره کرده بودند شامل موارد زير مي‌شود. بيش از نيمي از آن‌ها شاهد افرادي بودند که بعد از بيرون آمدن از دستشويي دست‌هاي خود را نمي‌شستند و در همان حال به ورزش کردن ادامه مي‌دادند و به لوازم ورزشي باشگاه دست مي‌زنند. 35 درصد آقايان اعتراف کردند که هرگز بعد از استفاده کردن از دستگاه‌هاي بدنسازي آن‌ها را پاک نکردند. بيش از 25 درصد خانم‌ها هم اعتراف کردند که هرگز لوازم ورزش‌هاي هوازي را بعد از استفاده پاک نکردند. در سانس بعدازظهر 38.4 درصد افرادي که به باشگاه مي‌روند لوازم ورزشي را تميز نمي‌کنند. در سانس شب اين تعداد به 21.2 درصد از افراد کاهش پيدا مي‌کند. دکتر «نيراو پاتل» از اعضاي دانشگاه پزشکي نيو اورلينز مي‌گويد ورزش کردن در باشگاه ورزشي فوايد زيادي براي سلامتي دارد ولي نگراني افراد از بيمار شدن در باشگاه ورزشي، مانع از رفتن آن‌ها به اين مکان‌ها مي‌شود. اما احتمال بيمار شدن براي بيشتر افراد بسيار پايين است. شما مي‌توانيد با آگاهي از راه‌هاي انتقال برخي ميکروب‌ها و ويروس‌ها از خودتان محافظت کنيد. باکتري استافيلوکوک باکتري استافيلوکوک و باکتري مرسا مي‌توانند روي لوازم موجود در باشگاه ورزشي مثل همه‌ي دستگاه‌ها، زيراندازها، حوله‌ها، نيمکت‌ها و کمدهاي رختکن زندگي کنند. دکتر پاتل مي‌گويد «اگر مي‌خواهيد از سلامت خود محافظت کنيد، با استفاده از دستمال مرطوب آنتي‌باکتريال يا اسپري ضدعفوني کننده، لوازم ورزشي را تميز کنيد و حوله شخصي خود را قبل از استفاده روي دستگاه پهن کنيد». دکتر جيسون تترو که ميکروبيولوژيست است اضافه مي‌کند که پاک کردن لوازم ورزشي قبل و بعد از استفاده ايده‌ي خوبي است اما بهتر است از راه‌هاي پيشگيري ديگري هم استفاده کنيد. براي مثال مطمئن شويد که روي هر بريدگي و زخمي پوستي را قبل از ورزش پوشانده باشيد تا احتمال عفونت پوستي را کاهش دهيد. سعي کنيد در باشگاه ورزشي اصلا به صورت خود دست نزنيد تا احتمال برخورد با عوامل بيماري‌زا را کاهش دهيد. همچنين حتما به سرعت بعد از ورزش دوش بگيريد و در حمام از صابون استفاده کنيد تا همه‌ي باکتري‌هايي که هنگام ورزش روي سطح پوست شما نشسته‌اند را پاک کنيد. فراموش نکنيد که لباس‌هاي ورزشي شما هم بايد به طور مرتب شسته و خشک شوند. عفونت‌هاي قارچي بيماري پاي ورزشکاران (Athlete’s foot) يکي از بيماري‌هاي قارچي نسبتا رايج ميان ورزشکاران است که در اثر گروهي از قارچ‌ها به نام درماتوفيتوز (Dermatophytes) روي سطح پوست پا ايجاد مي‌شود. يکي از مکان‌هاي اصلي انتقال اين بيماري کمدهاي رختکن است. قارچي که باعث اين بيماري مي‌شود در همه‌ي سطوح خصوصا سطوح مرطوب، نمناک و خيس زندگي مي‌کند. تعويض لباس‌هاي خيس، قرار دادن آن‌ها در هواي آزاد و شستن آن‌ها روش خوبي براي رعايت بهداشت بعد از ورزش کردن است. تعويض کردن کفش‌ها به طور مرتب هم اجازه مي‌دهد که کفش شما هوا بخورد و خشک شود. همچنين استفاده از کفي‌هاي رطوبت‌گير مي‌تواند مفيد باشد، چون آن‌ها با جذب عرق از ايجاد فضاي مرطوب در کفش جلوگيري مي‌کنند. فراموش نکنيد براي پيشگيري از اين بيماري پوشيدن کفش هميشه بهتر از راه رفتن کف سالن ورزشي با پاي برهنه است. ويروس‌ها زگيل پاشنه که عامل آن ويروس پاپيلوم انساني (HPV) است، معمولا روي پاشنه يا پنجه‌ي پا پيدا مي‌شود. دکتر پاتل مي‌گويد به هيچ عنوان پابرهنه در جاي خيس راه نرويد و در صورتي که اين اتفاق افتاد حتما دوش بگيريد و پاهاي خود را تميز کنيد. به گفته‌ي دکتر پاتل ويروس هرپس يا تبخال که يکي از خطرناک‌ترين ويروس‌هاي انساني است، از زمان کشتي‌گيران رومي مي‌آيد، چرا که آن‌ها در تماس پوستي شديد با يکديگر بودند. هنوز هم ورزشکاراني که در تماس نزديک با يکديگر هستند، در خطر ابتلا به ويروس هرپس قرار دارند. در اين شرايط استفاده از لوازم و حوله‌ي شخصي و تميز و اجتناب از استفاده از لوازم مشترک مي‌تواند در پيشگيري از اين ويروس تا حدي مفيد باشد. بيماري‌هاي مسري دستگاه تنفسي نيز يکي ديگر از نگراني‌هاي ورزش کردن در باشگاه ورزشي است. دکتر تترو مي‌گويد با اين که هنگام بيماري به هيچ عنوان نبايد به باشگاه ورزشي رفت، بسياري از افراد اين موضوع را ناديده مي‌گيرند. اگر در باشگاه ورزشي فردي را در حال عطسه، سرفه يا ديگر علائم بيماري ديديد، در نزديکي او ورزش نکنيد و بعد از اين که فرد آن مکان را ترک کرد، حداقل تا يک دقيقه به آن محل نزديک نشويد. علاوه بر اين حتما قبل از استفاده از لوازمي که آن فرد با آن‌ها ورزش مي‌کرده، آن‌ها را پاک کنيد تا ويروس‌ها به شما منتقل نشوند. دکتر پاتل توصيه مي‌کند اگر فردي در کلاس يا باشگاه ورزش شما عطسه يا سرفه مي‌کند و مراقب سرايت بيماري خود به ديگران نيست، شما قدم پيش بگذاريد و از او بخواهيد که هنگام عطسه و سرفه جلوي دهان خود را بپوشاند و به او دستمال و مايع ضدعفوني‌کننده‌ي دست بدهيد. البته اين موضوع در مورد تمام مکان‌هاي عمومي صدق مي‌کند و فقط مخصوص باشگاه‌هاي ورزشي نيست. در صورتي که از آب‌سردکن موجود در باشگاه ورزشي استفاده مي‌کنيد هم دقت کنيد که ليوان‌ها کاملا تميز باشند، يا از بطري و قمقمه‌ي شخصي خود استفاده کنيد. دکتر پاتل اضافه مي‌کند «من به همه‌ي افراد توصيه مي‌کنم که در فصل سرماخوردگي و آنفولانزا واکسن آنفولانزا بزنند و شستن دست‌ها را به درستي انجام دهند. بيشتر مواقع که افراد دچار آنفولانزا مي‌شوند، به دليل عسطه کردن فرد ديگري در صورت آن‌ها نيست، بلکه به دليل لمس کردن جسمي يا قرار گرفتن در مجاورت کساني است که مدام عطسه و سرفه مي‌کنند. در اين شرايط فقط کافي است که به دستگيره در يا تلفن دست بزنيد و بعد بدون اين که دستتان را بشوييد، آن را به صورتتان بزنيد تا مريض شويد.» رعايت بهداشت در باشگاه ورزشي با اين که باکتري‌ها مي‌توانند در باشگاه‌هاي ورزشي مشکل‌ساز باشند اما اين احتمال در مقابل فوايد ورزش کردن چيزي نيست. دکتر پاتل مي‌گويد گاهي مردم احتمال بيمار شدن به دليل ورزش در باشگاه را براي خودشان بزرگ مي‌کنند، درصورتي که اين اتفاق هميشه نمي‌افتد. فراموش نکنيد که هر لحظه مردم در سراسر دنيا از بيماري‌هاي قلبي جان خود را از دست مي‌دهند و ورزش کردن مي‌تواند از آن جلوگيري کند. رعايت بهداشت دست‌ها، پوشاندن بريدگي‌ها و زخم‌هاي پوستي، پوشيدن کفش، پاک کردن لوازم ورزشي قبل و بعد از استفاده از آن‌ها و به همراه داشتن حوله و زيرانداز شخصي مي‌تواند به دور نگه داشتن باکتري‌ها و ويروس‌ها کمک کند. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد