تغذیه/ 7 میوه ای که بیشترین قند را دارند

ايرنا/ با اينکه ميوه ها يکي از گروه هاي مهم و ضروري غذايي هستند که حتما بايد در رژيم غذايي قرار داشته باشند، نبايد در مصرف ميوه هايي با قند بالا زياده روي کرد. 1. انبه ميوه انبه براي شما بسيار مفيد است. انبه حاوي فيبر و ديگر مواد مغذي مورد نياز بدن شماست اما اين ميوه حاوي قند طبيعي هم هست که تا حدي ميزان قند آن بيشتر از ميوه هاي ديگر است. به عنوان مثال يک انبه حاوي 45 گرم قند است که مقدار زيادي است - اگر در حال کنترل وزن خود يا ميزان قند مصرفي خود هستيد، انبه انتخاب مناسبي برايتان نيست. مي توانيد دو برش کوچک از انبه را بخوريد و بقيه آن را براي بعد بگذاريد.انبه قند زيادي دارد، احتياط کنيد 2. انگور يک پيمانه انگور داراي حدودا 23 گرم قند است. گذاشتن مقدار زيادي انگور در دهان نيز راحت است. اگر انگورها را نصف کرده و فريز کنيد، سرعت خوردنتان کمتر خواهد شد. در اين حالت يک ميوه طراوت بخش خواهد بود که در تابستان گرم مي توانيد از خوردن آن لذت ببريد و خوردن آن نيز به اين شکل کمي بيشتر طول مي کشد. با اين حال اگر ديابت داريد در خوردن انگور هم احتياط کنيد.انگور قند زيادي دارد، احتياط کنيد 3. گيلاس گيلاس يک ميوه شيرين است و اين نشان دهنده وجود قند در آن است. يک پيمانه گيلاس حاوي 18 گرم قند است. اگر يک ظرف بزرگ را پر از گيلاس کنيد، مطمئنا متوجه نخواهيد بود چه ميزان از اين ميوه خورده ايد بنابراين قبل از شستن اين ميوه و آماده کردن آن به عنوان يک ميان وعده ميزان آن را با دقت بيشتري انتخاب کنيد تا دقيقا بدانيد چه مقدار قند مصرف کرده ايد.گيلاس قند زيادي دارد، احتياط کنيد 4. گلابي يک گلابي متوسط 17 گرم قند دارد. اگر سعي داريد مصرف قند خود را کاهش دهيد، يک گلابي کامل را نخوريد. بهتر است چند قطعه گلابي را با ماست کم چرب بخوريد يا به سالاد خود اضافه کنيد.گلابي قند زيادي دارد، احتياط کنيد 5. هنداونه يک قاچ متوسط از اين ميوه تابستاني 17 گرم قند دارد. هندوانه حاوي مقدار زيادي آب است و سرشار از يک ماده معدني به نام الکتروليت electrolyte است که بدن پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشيد براي شارژ شدن به اين ماده معدني نياز دارد. بهتر است فقط يک يا دو قطعه از اين ميوه بخوريد.هندوانه قند زيادي دارد، احتياط کنيد 6. انجير دو انجير متوسط حاوي 16 گرم قند هستند. اگر در حال کنترل قند خود هستيد، دو انجير را نصف کنيد و کمي پنير بز روي آن بريزيد تا يک ماده غذايي سرشار از پروتئين داشته باشيد يا مي توانيد مقداري از آن را در سس استفاده شده براي پخت گوشت بدون چربي، مانند گوشت مرغ، استفاده کنيد.انجير قند زيادي دارد، احتياط کنيد 7. موز يک موز متوسط حاوي 14 گرم قند است. اگر اين ميزان قند بيشتر از مقداري است که در نظر گرفته ايد، بهتر است نصف يک موز را با صبحانه خود بخوريد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد