۱۴ فایده شگفت‌انگیز برای ۱۵ دقیقه پیاده‌روی در روز!

فرارو/ پياده‌روي براي کاهش وزن بسيار عالي است اما مزاياي آن بسيار فراتر از اين مسئله است. از افزايش انرژي، بهبود خلق‌وخو گرفته تا کاهش استرس، افزايش خلاقيت و بسياري موارد ديگر. «پياده‌روي براي کاهش وزن بسيار عالي است اما مزاياي آن بسيار فراتر از اين مسئله است. از افزايش انرژي، بهبود خلق‌وخو گرفته تا کاهش استرس، افزايش خلاقيت و بسياري موارد ديگر. در اين مطلب با ۱۴ مورد از فوايد پياده‌روي آشنا خواهيم شد. ۱. افزايش نشاط و شادي اگر يک روز کمبود خواب داشته يا بنا به هر مسئله‌اي کمي بي‌حوصله و کسل باشيد، پياده‌روي مي‌تواند روحيه شما را بهبود ببخشد. طبق يک مطالعه منتشر شده در ژورنال American Preventive Medicine شرکت‌کنندگان در اين مطالعه که به‌طور متوسط ۱۵۰ دقيقه ورزش متوسط (گلف، تنيس، ايروبيک، شنا يا رقص) را با افرادي که در طول هفته ۲۰۰ دقيقه پياده‌روي داشتند مقايسه کردند و نتايج گزارش را چنين ارائه دادند که سطح انرژي بالاتر، سلامت عاطفي و زندگي اجتماعي قوي‌تري را نسبت به گروه ديگر داشته‌اند. اگر مي‌خواهيد خلق‌وخوي بهتري داشته باشيد، بايد روزانه چند دقيقه پياده‌روي کنيد. ۲. افزايش خلاقيت به دنبال يک ايده ناب مي‌گرديد؟ در اطراف خانه يا محل کارتان کمي پياد‌ه‌روي کنيد. به عنوان مثال با پياده‌روي مي‌توانيد براي ايده‌اي که براي نوشتن به دنبالش مي‌گشتيد، الهام بگيريد. همچنين مي‌توانيد خلاقيت‌تان را در تمامي زمينه‌ها جاري کنيد. يکي از مطالعات دانشگاه استنفورد نشان داد که پياده‌روي مي‌تواند ۶۰ درصد خلاقيت را تقويت کند. ۳. کاهش حملات آسم اگر آسم ناشي از ورزش را تجربه نکرديد، لازم نيست از ورزش خودداري کنيد. شما فقط بايد در شرايط مناسب تمرين مناسب را انتخاب کنيد. کالج آلرژي، آسم و ايمونولوژي آمريکا مي‌گويد: پياده‌روي همراه با شنا، گلف و دوچرخه‌سواري تفريحي، احتمال تحريک راه‌هاي هوايي را کاهش مي‌دهد. به طور کلي به دنبال فعاليت‌هايي باشيد که مي‌توانيد در هواي معمولي انجام دهيد و به استقامت قابل توجهي نياز نداريد. سرعت لازم براي راه رفتن و نحوه تنفس صحيح را بياموزيد. ۴. افزايش متابوليسم سندرم متابوليک - بدترين عارضه افزايش فشار خون / کلسترول، قند خون بالا و چربي در دور کمر است - يکي از بدترين عوارض جانبي سبک زندگي بي‌تحرک به شمار مي‌رود. اين علامت باعث ابتلا به ديابت، بيماري قلبي و حتي مرگ زودرس مي‌شود. اما ما يک درمان قديمي براي اين بيماري امروزي داريم: ورزش. يک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکي نيجريه نشان داد که احتمالاً با پياده‌روي بيش از يک ساعت در روز، احتمال ابتلا به سندرم متابوليک ۲۹ درصد کاهش مي‌يابد. ۵. افزايش عمر‌ مي‌خواهيد زندگي طولاني‌تري داشته باشيد؟ راه رفتن مي‌تواند گزينه مناسبي باشد اما براي به دست آوردن عمر طولاني، کار‌ها را سرعت بخشيد. بر اساس يافته هايکلينيک مايو تحقيقات نشان داده است که سريع راه‌رفتن مي‌تواند طول عمر را بيشتر کند ؛ حداقل بيشتر از افرادي که سرعت کندتري داشته‌اند. اگر مي‌خواهيد زندگي طولاني‌تري داشته باشيد، بايد بلند شويد و راه برويد. ۶. صرفه‌جويي در مخارج داشتن تناسب اندام مي‌تواند گران باشد! براي عضويت در يک سالن ورزشي، تهيه تجهيزات ورزشي در خانه، لباس و کفش به‌سرعت مي‌تواند مخارج را بالا ببرد. اما براي پياده‌روي چنين هزينه‌هايي لازم نيست. مطلقاً به هيچ چيز احتياج ندارد - حتي کفش اختياري است! و نه تنها باعث صرفه‌جويي در هزينه‌هاي شما مي‌شود بلکه در مراقبت‌هاي بهداشتي نيز در هزينه‌ها صرفه‌جويي مي‌کنيد. طبق مطالعه‌اي که در ژورنال انجمن قلب آمريکا انجام شده است، افرادي که مرتباً ورزش مي‌کنند، در مقايسه با کساني که حداقل هفتگي ورزش نمي‌کنند، در هزينه‌ها صرفه‌جويي بيشتري داشتند. (۳۰ دقيقه يا بيشتر فعاليت هوازي با شدت متوسط پنج روز در هفته يا حداقل ۲۵ دقيقه فعاليت هوازي شديد سه روز در هفته مناسب است.) ۷. افزايش کيفيت خواب هشت ساعت خواب کامل يکي از مهم‌ترين کار‌هايي است که مي‌توانيد براي سلامتي خود در نظر بگيريد اما برخي مواقع اين کار ساده‌تر از انجام مي‌شود. خوشبختانه پياده‌روي با سرعت بالا مي‌تواند تمام آن چه شما نياز داريد، باشد. محققان دريافته‌اند افرادي که مرتباً ورزش مي‌کنند؛ از جمله پياده‌روي، خواب با کيفيت‌تري را تجربه مي‌کنند نسبت به افرادي که ورزش شديد انجام مي‌دادند يا وزنه‌برداري مي‌کنند. ۸. احساس آرامش اگر استرس داريد، بايد پياده‌روي کنيد. اکثر افرادي که در استخر شنا مي‌کنند، از تأثير مثبت و جدي آن بر سلامت روحي و جسمي بهره مي‌برند اما علم مي‌گويد پياده‌روي يکي از سريع‌ترين و مؤثرترين راه‌هاي کسب آرامش است. طبق اعلام انجمن اضطراب و افسردگي آمريکا، يک پياده‌روي ۱۰ دقيقه‌اي ممکن است به اندازه يک تمرين ۴۵ دقيقه‌اي از نظر کاهش اضطراب و افسردگي مؤثر باشد. ترشح کورتيزول، هورمون استرس، کاهش پيدا مي‌کند و همچنين به متوقف کردن جريان بي پايان نگراني‌ها از ذهن شما کمک مي‌کند. ۹. جلوگيري از زوال عقل پياده‌روي براي مغز مفيد است. محققان دانشگاه هايلند نيومکزيکو دريافتند که پاي شما روي زمين هنگام پياده‌روي، امواج فشار را از طريق شريان‌هايي ارسال مي‌کند که جريان خون را به مغز افزايش مي‌دهد. حتي بهتر، پياده‌روي با کاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي شناختي مانند بيماري آلزايمر و انواع ديگر زوال عقل موثر است. ۱۰. خاصيت تسکين‌دهنده بدون مصرف دارو درد‌هاي مزمن يک اپيدمي خاموش خوانده مي‌شوند و حدود ۱۰۰ ميليون آمريکايي در حال حاضر از اين مشکلات رنج مي‌برند و اگر شما يکي از آن دسته از افرادي هستيد که روزانه با درد مي‌جنگيد، آخرين کاري که احتمالاً قصد داريد انجام دهيد اين است که برخيزيد و پياده‌روي کنيد. اما يک مطالعه منتشر شده در Annals of Rehabilitative Medicine نشان داد که يک روش معمول پياده‌روي باعث کاهش درد مزمن کمر در شرکت‌کنندگان مورد مطالعه شده است. راه رفتن ممکن است نتواند درد مزمن را درمان کند اما مي‌تواند به شما در مقابله بهتر با آن کمک کند. دريابيد که کدام اشتباه در هنگام پياده‌روي باعث بروز درد در شما مي‌شود. ۱۱. بهبود شرايط استخوان‌ها افزايش تراکم استخوان ممکن است يکي از شگفت‌انگيزترين مزاياي سلامتي در پياده‌روي باشد که به خودي خود نکته حائز اهميتي است. افرادي که استخوان‌هاي قوي‌تر دارند و از پوکي استخوان و همه مشکلات مربوط به آن مانند شکستگي، ناتواني و انقباض ستون فقرات جلوگيري مي‌کنند. انجمن سلامت استخوان آمريکا مي‌گويد، بهترين راه براي داشتن استخوان‌هاي قوي و سالم، انجام تمرينات وزنه‌برداري مانند دويدن، رقصيدن و پياده‌روي است. محققان دريافته‌اند که برنامه‌هاي پياده‌روي که بيش از شش ماه به طول بينجامد با «اثرات معني‌دار و مثبت» در تراکم استخوان لگن همراه است. ۱۲. بهبود بينايي درست است با پياده‌روي کردن نمي‌توانيد قدرت بينايي خود را افزايش دهيد اما مي‌توانيد با قدم زدن روزانه از بينايي خود محافظت کنيد. محققان دريافتند افرادي که فعاليت هوازي منظم داشته‌اند، چشم‌هاي سالم‌تري دارند و احتمال ابتلا به مشکلاتي مانند دژنراسيون شبکيه و کاهش بينايي مرتبط با سن را کمتر تجربه مي‌کنند. بنابراين حتي اگر سوپرمن نيستيد، باز هم بينايي خوبي خواهيد داشت. ۱۳. همراهي دوستان پياده‌روي به‌تنهايي مي‌تواند براي سلامت کلي بدن مفيد باشد اما پياده‌روي مي‌تواند فرصتي عالي براي برقراري ارتباط نزديک دوستانه و خانواده باشد – به‌دور از لوازم الکترونيکي و حواس پرتي ديگر در خانه. در اين شرايط که مزاياي پياده‌روي بهره‌مند مي‌شويد فرصتي هم براي بازيابي روابط دوستانه پيدا خواهيد کرد که بسيار جذاب و لذتبخش است. ۱۴. داروي معجزه‌گر به‌طور کلي ورزش و به‌ويژه پياده‌روي به‌عنوان داراي فاکتوري در کاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي مزمن مانند بيماري‌هاي قلبي، سکته مغزي، ديابت نوع ۲ و برخي از سرطان‌ها به‌عنوان «داروي معجزه‌آسا» شناخته مي‌شود. صادقانه بگوييم به نظر نمي‌رسد يک وضعيت بهداشتي وجود داشته باشد که به نوعي نتواند کمک کند و بر خلاف دارو‌هاي واقعي، پياده‌روي هيچ عارضه جانبي ندارد، به‌راحتي قابل دسترسي، مقرون‌به‌صرفه، موثر و بهترين راه‌ حل است که نيازي به نسخه ندارد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد